توضح لك مجلة النظام الغذائي عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو لكل قطعة وفي كوب عصير ، والسعرات الحرارية في عصير المانجو ، وكمية البروتين في الأفوكادو ، وفوائد عصير الأفوكادو ، وما إذا كان عصير الأفوكادو يزيد الوزن ، وكم عدد الأفوكادو يمكن تأكل؟ ، والقيمة الغذائية لعصير الأفوكادو تابعنا في السطور التالية لمعرفة المزيد حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو لكل قطعة وفي كوب عصير في مجلة دايت.
كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو لكل وجبة وفي كوب من العصير
إليك ما تحتاج لمعرفته حول أهم وأهم الميزات الموجودة في حبة أفوكادو واحدة ونسبتها وحجمها بالجرام:
- الدهون: إجمالي كمية الدهون في حبة واحدة حوالي 29.47 جرام أي ما يعادل 38٪ من النسبة الإجمالية. وتقدر الدهون المشبعة بـ 4.273 جرام أو 21٪ من الإجمالي. بينما تبلغ قيمة الدهون المتعددة غير المشبعة 3.65 جرام ، والدهون الأحادية غير المشبعة 19.696 جرام.
الكوليسترول: نسبته صفر في الفاكهة. - إجمالي الكربوهيدرات: يبلغ إجمالي كمية الكربوهيدرات في الأفوكادو 17.15 جرامًا ، أي ما يعادل حوالي 6٪ من النسبة الإجمالية. محتوى الألياف الغذائية (الألياف الغذائية) يعادل حوالي 13.5 جرام. بينما تصل نسبة السكريات (السكريات) إلى 1.33 جرام.
البروتينات: كمية البروتين في الحبوب حوالي 4.02 جرام. - فيتامين د: لا يوجد دليل مثبت على وجود نسبة فعالة.
- الكالسيوم: قيمته حوالي 24 ملليغرام أي ما يعادل 2٪ من نسبته الإجمالية.
الحديد: تحتوي حبة أفوكادو واحدة على الحديد ، حوالي 1.11 ملليجرام ، أو حوالي 6٪ من الإجمالي. - البوتاسيوم: تبلغ كمية البوتاسيوم في حبة واحدة حوالي 975 ملليجرام وهو ما يعادل 21٪ من النسبة الكلية.
- الصوديوم: تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 14 ملليجرام من الصوديوم بنسبة 1٪.
- فيتامين أ: تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 14 ميكروجرامًا من فيتامين أ ، أي حوالي 2٪.
- فيتامين ج: تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 20.1 ملليغرام من فيتامين سي ، أي حوالي 22٪.
السعرات الحرارية في عصير المانجو
يختلف عدد السعرات الحرارية في ثمار المانجو عند تناولها عن السعرات الحرارية الموجودة في كوب عصير المانجو ، لأن كوب عصير المانجو يساوي 110 سعرة حرارية.
- يختلف عصير المانجو الطبيعي عن عصير المانجو المعلب ، لأن العصير المعلب يحتوي على ما يصل إلى 100 سعر حراري ، وهذا موجود في 200 ملليجرام من العصير.
كمية البروتين في الأفوكادو
- الأفوكادو غني بالبروتين الذي يساهم في تنظيم التمثيل الغذائي ومن فوائد البروتين أنه بطيء في الهضم مما يزيد من فرص السيطرة على الجوع وزيادة فقدان الوزن.
- اللحوم والفاصوليا وجميع أنواع المكملات الغذائية ليست الطريقة الوحيدة للحصول على جرعتك اليومية من البروتين.الفواكه غنية بهذا العنصر المهم ، ويمكن استبدالها لتقول وداعًا للكيلوغرامات الزائدة إلى الأبد.
- يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البروتينات الدهنية المشبعة الصحية التي يحتاجها الجسم. لأن حبة واحدة تعادل مرة ونصف للإنسان ، وكل 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على 2 جرام من البروتين.
فوائد عصير الأفوكادو
قد يساعد تناول الأفوكادو في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم ، حيث أظهرت دراسة نشرت في (أرشيف البحوث الطبية) تأثير اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على دهون الدم ، وأجريت الدراسة على 15 شخصًا سليمًا و 35 مريضًا. مع ارتفاع الكوليسترول تم تزويدهم بنظام غذائي غني بالأفوكادو ، وأظهرت نتائج الدراسة التالية:
- خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 22٪.
- تقليل الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 22٪.
- زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الدم بنسبة تصل إلى 11٪.
- تجدر الإشارة إلى أن معظم الدراسات الخاصة بالأفوكادو قد أجريت على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم لدى عدد قليل من الأشخاص.
هل يساعد عصير الأفوكادو على زيادة الوزن؟
- لا يوجد سبب للاعتقاد بضرورة تجنب الأفوكادو عند فقدان الوزن ، فالأفوكادو من الثمار الفريدة الغنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية ، والأفوكادو كبير للعديد من الفيتامينات.
- المعادن والدهون الصحية والألياف ، 3.5 أوقية (100 جرام) أو حوالي نصف حبة أفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.
كم عدد الأفوكادو يمكنك أن تأكل؟
- بعد دراسة أمريكية ، أكدت فاعلية تناول الأفوكادو يوميًا ، كجزء من نظام غذائي ، لأنه يساعد بشكل كبير على خفض الكوليسترول وتقليل الوزن ، وأجرى بعض الباحثين في ولاية بنسلفانيا تجربة بسيطة على خمسة وأربعين شخصًا ، تختلف أعمارهم من . واحد وعشرون عامًا بل وسبعون عامًا ، ويتفق هؤلاء المشاركون على شيء واحد فقط ، زيادة الوزن أو السمنة.
- وحددوا ثلاثة أنواع من الحميات الغذائية ، والتي تتعلق بخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ويجب اتباعها لمدة خمسة أسابيع ، وكان النظام الغذائي الأول يعتمد على وجبات قليلة الدسم مع عدم وجود الأفوكادو ، وكان متوسطه في النظام الغذائي الثالث. نسبة الدهون في تناول حبة أفوكادو واحدة في اليوم.
- وكانت نتيجة هذه التجارب أن العلماء خلصوا إلى أن الأفوكادو ساعدهم على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، وهو ما نصحوهم دائمًا بالتخلص من الأحماض الدهنية المشبعة من طعامهم ، والتوجه إلى الدهون الصحية والخضروات الموجودة في الطعام الذي يتناولونه. فاكهة الأفوكادو.
- أخيرًا ، الخلاصة التي نستخلصها من ذلك هي أن من يعانون من زيادة الوزن والسمنة يجب أن يأكلوا الأفوكادو يوميًا لا أكثر ؛ لاحتوائه على دهون صحية ، أما بالنسبة لأصحاب الوزن الطبيعي ، أو النحيفين ، فيسمح لهم بتناول الأفوكادو. مجاني تماما.
عصير الأفوكادو له قيمة غذائية
يحتوي كل مائة جرام من الأفوكادو على العناصر الغذائية التالية:
- 160 سعرات حرارية
- 73.23 مل.
- 14.66 جرام دهون.
- 2 جرام من البروتين.
- 52 مجم فوسفور.
- 29 مجم مغنيسيوم.
- 0.55 مجم من الحديد.
- 12 مجم كالسيوم.
- 6.7 جرام من الألياف.
- 8.5 جرام من الكربوهيدرات.
- 10 ملغ من فيتامين سي.
- 0.4 ميكروغرام من السيلينيوم.
- 0.64 مجم زنك.
- 485 مجم من البوتاسيوم.
- 81 ميكروجرام حمض الفوليك.
- كمية الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 وفيتامين K و E.
- 1.8 جرام من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- 9.8 جرام من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
2.13 جرام من الأحماض الدهنية المشبعة.