يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية من 1200 إلى 3000 سعر حراري ، حسب عمر ووزن الفرد ، ويمكن تحديد ذلك بنفسك أو بالرجوع إلى اختصاصي التغذية.
السعرات الحرارية في الجسم
مع اقتراب فصل الشتاء وميل كثير من الناس لتحلية المشروبات مثل مشروبات الكاكاو الساخنة وكذلك مشروبات الشوكولاتة ، كان الكثير من الناس يسألون الكثير من الأسئلة مؤخرًا عن السعرات الحرارية ، لأن الكثير من الناس يتساءلون ما هي السعرات الحرارية اللازمة وماذا؟ أضرار الجودة التي قد تنجم عن زيادة السعرات الحرارية في الجسم كل هذه الأسئلة وأكثر ، سنجيب بالتفصيل على محتوى هذه المقالة.
ما هو المقصود بمصطلح السعرات الحرارية
يشير مصطلح السعرات الحرارية إلى العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة معينة من السكر أو مواد الجلوكوز الطبيعية التي تساهم في تنشيط الطاقة والحركة في الجسم ، لأن الجسم يحتاج إلى نسبة معينة من هذه السعرات الحرارية للحفاظ على مستوى طاقة الجسم والحفاظ على النظم الصحية. هناك. .
إلا أنه من الجدير بالذكر أن ارتفاع مستوى السعرات الحرارية في الجسم ليس بالمستوى الصحي لليوم ، ويصنف هذا على أنه نظام غذائي غير صحي للجسم ، لأنه يمكن أن يسهم في العديد من الأمراض وله أعراض سلبية. آن. يمكن أن تتفاقم بسبب حدوث أمراض مزمنة.
لذلك ينصح خبراء التغذية دائمًا باتباع مقياس دائم للكمية اليومية المحددة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا حتى لا تؤدي وفرتها إلى أي نوع من الأمراض السلبية أو المزمنة.
من هنا يتساءل الكثير من الناس باستمرار عن الكمية الدقيقة للسعرات الحرارية في الجسم يوميًا ، وما العناصر التي يمكن الحصول عليها منها؟
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا
لا شك أن الكثير من الناس دائمًا ما ينبهرون بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، وما لا يعرفه كثير من الناس هو أن متوسط الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية في اليوم الواحد مقارنة بعدد العناصر الغذائية المتعددة. أن يأكل الشخص يوميًا ويحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية الحرارية.
قد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة للأشخاص العاديين الذين لا يعانون بعد من أي نوع من الأمراض ، ولكن بعض الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل مرض السكري يتوخون الحذر دائمًا في كل نوع من الأطعمة أو المشروبات التي يتناولونها خلال النهار.
خاصة وأن العديد من أنواع الأطعمة تحتوي على نسبة طبيعية من السعرات الحرارية ، لذلك ستجد أن معظم كبار السن يحرصون دائمًا على تناول وجبات صحية ومشروبات منخفضة السعرات الحرارية حفاظًا على صحتهم.
لذلك يمكننا من خلال ذلك تحديد النسبة المئوية الموزونة للسعرات الحرارية في الجسم والتي تختلف من جسم لآخر حسب طبيعة الجسم وكذلك حسب الحالة المرضية للإنسان ولكن يمكننا أن نقول في ذلك. الحد الأقصى من السعرات الحرارية في الجسم عند الرجال لا يتأثر بأي نوع من الأمراض الحد الأقصى للنطاق اليومي هو 2500 سعرة حرارية في اليوم.
لأن أجسام الرجال في الغالب قادرة على حرق السعرات الحرارية ، على عكس النساء ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجونها يوميًا هي 2000 سعرة حرارية ، حيث لا يتأثرون بأي مرض ، لأن جسم المرأة يعمل على تقليل الطاقة مما يسبب ضررًا للصحة. الميزات التي تحدث ، لذلك نوصيك دائمًا بتناول كمية كافية من السعرات الحرارية الطبيعية دون تجاوز هذا الحد.
ما أنواع الأطعمة التي ينصح بتناولها يوميًا؟
بعد التعرفالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًاهناك مواد غذائيةمجموعة واسعة ومتنوعة وكذلك أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية ، وهذا ما يربك الكثير من الناس ما هي طبيعة الطعام التي يمكنني أن أستمد منها سعرات حرارية دون الإضرار بالجسم ، وبهذه العبارة يمكننا أن نجد العديد من الإجابات حول نوع الطعام الموصى بتناوله للحصول على السعرات الحرارية ، والتي تتمثل بشكل أساسي في الجوانب التالية:
شوكولاتة:ما لا يعرفه كثير من الناس أن قطع الشوكولاتة هي أكثر العناصر الغذائية الموصى بها لتكملة الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة ، لأن مكعبات الشوكولاتة تساهم في تحسين الحالة النفسية للجسم ، كما أنها تعمل على توسيع الجسم بشكل كبير بالطاقة و وهنا نضيف عبارة مهمة للغاية خاصة كمية الشوكولا المسموح بها في اليوم وهي لا تزيد عن متوسط مكعبين من الشوكولاتة في اليوم ، وأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأضرار غير الصحية.
فواكه طبيعية:تعتبر الفاكهة الطبيعية من أهم العناصر الغذائية الطبيعية التي يتم استخدامها بشكل دائم لتكملة الجسم بالسعرات الحرارية ، وذلك لأن الفاكهة الطبيعية تحتوي على نسبة متوسطة من السعرات الحرارية الطبيعية التي تكمل إمداد الجسم الطبيعي بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في. الطريقة ضرورية ، كما أنها تزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي منتظم ، لذلك ينصح خبراء التغذية دائمًا بتناول الفاكهة على مدار اليوم بشكل منتظم.
خضروات مشكلة:تحتوي الخضراوات مثل الطماطم والبطيخ والخيار والجزر وأنواع أخرى على نسبة جيدة من السعرات الحرارية الطبيعية ، حيث تحتوي في تركيبتها على العديد من الفوائد والفيتامينات التي تساعد على إمداد الجسم بالغذاء اللازم وكذلك إمداده بها. بحاجة إلى. مخزون يومي من السعرات الحرارية ، لذلك ننصح دائمًا بوضع طبق سلطة خضراء بجوار أي نوع من الأطعمة للحصول على فائدة غذائية كبيرة.
عصائر طبيعية طازجة بدون سكر مضاف:يعتبر هذا النوع من أهم أنواع السعرات الحرارية لكثير من الناس وخاصة لمن لا يفضلون تناول الفاكهة ، لأن المشروبات الطازجة تساهم بشكل فعال في تزويد الجسم بالغذاء اللازم بكمية كافية من الماء. يساهم في تقوية. يوسعها الجسم أيضًا بشكل كبير مع الطاقة اللازمة.
ما هي عيوب زيادة السعرات الحرارية في الجسم؟
إن ضرر زيادة عدد السعرات الحرارية في الجسم كبير جدًا ، لأن السعرات الحرارية أكثر من اللازم تؤدي إلى تراكم العديد من الأمراض غير الصحية التي يمكن أن تؤدي غالبًا إلى النوبات القلبية والوفاة ، لذلك ستجد دائمًا معظم الأطباء ينصحون كل فرد على وجه الخصوص . لمن هم في الثلاثينيات من العمر ، باتباع نظام غذائي صحي في تناول السعرات الحرارية ، حيث أن زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم تساهم في:
يؤدي خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب إلى انخفاض مخزون السكر داخل الجسم ، لأن ذلك يؤدي بشكل مباشر إلى الإصابة بأمراض القلب.
تحدث العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والاكتئاب وأمراض أخرى تساهم في تفاقم العديد من الحالات المرضية.
الإفراط في تناول السكر والدهون أثناء النهار يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم الذي يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض الأمعاء.