تلعب أوميغا 3 أدوارًا مهمة في التغذية البشرية وعلم وظائف الأعضاء ، ويحتاجها الجسم لتنشيط العضلات وتنمية الخلايا ، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن موقع أوميغا 3.
أوميغا 3 هو الاسم الذي يطلق على مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعتبر مكونًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي للدهون ، أي أنها تساعد في تحويل الدهون إلى طاقة من الجسم وتوجد على نطاق واسع في الطبيعة.
ما هو اوميجا 3؟
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية المهمة ، ولأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده ، يحصل الناس عليها من خلال الطعام والمكملات الغذائية.
وهو حمض دهني وفير في الأسماك وهو مسؤول عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، مثل:
- ضغط الدم.
- درجة حرارة الجسم.
- الالتهابات.
- جلطة دموية أو خثرة.
كما أنه يعتبر من أهم المكملات الغذائية للأطفال والرضع لما له من دور مهم في التطور السليم للدماغ من المرحلة الجنينية في الرحم ، كما أنه يلعب مثل هذا الدور المهم في الأطفال الذين يعانون من ضعف القدرة على التعلم في. هم. والأطفال الذين يعانون من اضطرابات التركيز وحتى الاضطرابات السلوكية.
ما هي فوائد أوميغا 3؟
أظهرت الأبحاث حول استخدام أوميغا نتائج متباينة لمختلف الحالات الطبية ، وأظهرت الدراسات أن صحة قلب الشخص الذي يتناول الأوميغا بنظام غذائي طبيعي مرتين على الأقل في الأسبوع محمية بشكل معقول من الفيروسات والأمراض.
تقدم العديد من الدراسات أدلة على أن الأوميغا قد يكون لها آثار مفيدة على الأفراد الذين يعانون من ضغط دم متوسط إلى مرتفع.
هناك أدلة على أن أحماض أوميغا الدهنية يمكن أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، وهناك أبحاث تظهر أنها تحسن بشكل طفيف كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، المعروف أيضًا باسم HDL أو الكوليسترول الجيد.
أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك مصادر أوميغا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بفشل القلب ويؤدي إلى انخفاض معدل الوفيات.
يحمينا أوميغا 3 من تصلب الشرايين لأنه يقلل من مستويات الدهون الثلاثية ، وقد ثبت أن الجرعات من 3 إلى 4 جرامات في اليوم تقلل من مستويات الدهون الثلاثية بمعدل 30٪.
أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل المعرضات لخطر الولادة المبكرة اللائي يستهلكن 2.7 جرام من أوميغا يوميًا يكون معدل حدوثه أقل.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن انخفاض تناول أوميغا أثناء الحمل يسبب نقص DHA لدى النساء الحوامل وقد يزيد من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين استهلاك الأوميغا والاكتئاب ، فكلما زاد الاستهلاك ، انخفض معدل الإصابة بالاكتئاب.
ثبت الفعالية في الوقاية والعلاج من الأمراض المختلفة ، مثل الحد من أعراض التهابات الرئة مثل الربو ، وتحسين حالة مرضى التهاب المفاصل.
من المهم تزويد الجسم بكمية كافية من الأوميغا لحماية الدماغ وحمايته طوال الحياة وتقليل التدهور والتدهور في القدرات المعرفية والفكرية مع تقدم العمر ، حيث يبدأ مستوى الأوميغا في خلايا الدماغ في الانخفاض مع تقدم العمر. ، وهذا مهم. يتسبب في زيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر ، لذلك يوصى دائمًا بإضافته إلى نظامك الغذائي لأسباب صحية.
كما هو الحال مع أي مكمل آخر ، قبل البدء في أي مكمل أو إيقافه ، يجب أن تسأل طبيبك كيف يمكن أن يغير الطريقة التي يتفاعل بها مع أدويتك وصحتك.
كيف تلبي احتياجات جسمك اليومية من الأوميغا؟
البشر غير قادرين أساسًا على تصنيع أحماض أوميغا 3 الدهنية ولا يمكن الحصول عليها إلا من خلال النظام الغذائي.
تعد الأعشاب البحرية والعوالق النباتية من المصادر الرئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بينما تشمل المصادر الغذائية للأحماض الدهنية أوميغا 3 DHA و EPA الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والمحار مثل بلح البحر وسرطان البحر.أنواع السرطانات وفوائدها ومضارها وبيض الدجاج.
تشمل المصادر الرئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ألفا لينولينك الجوز وبذور الطعام وزيت بذور المريمية وزيت الطحالب وزيت بذر الكتان وبعض المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للصحة البيولوجية السليمة وعمل الجسم ، ويمكن الحصول على أوميغا 3 من خلال النظام الغذائي عن طريق تناول الأسماك المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار في عملية التغذية الطبيعية.
يشار إلى أن أوميغا 3 يتم الحصول عليها من الأسماك المقليةطريقة عمل كرات السمك المقلية وهي أقل فعالية من تلك التي يتم الحصول عليها من الأسماك المطبوخة بوسائل أخرى.
ما هي الآثار الجانبية لأوميغا 3؟
تعتبر مكملات أوميغا 3 آمنة بشكل عام عندما يتم تناولها حسب توصيات الطبيب ، ومع ذلك ، يمكن أن يسبب زيت أوميغا 3 بعض الآثار الجانبية مثل الفم السمكي ، والطعم السيئ ، ورائحة الفم ، والطفح الجلدي ، والإسهال ، والغثيان أو حرقة المعدة لدى البعض. فرادى.
- يمكن أن تتفاعل مكملات أوميغا 3 بشكل مباشر مع الأدوية المختلفة ، لذا قبل استخدامها ، ضع في اعتبارك نصيحة طبيبك.
- أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول فيتامينات أوميغا 3 يؤدي إلى التهاب القولون وضعف المناعة.
- أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول أوميغا 3 يرتبط بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية والموت المفاجئ ، لأن هذه الزيوت تسبب خللاً في عملية تدفق الدم في الأوعية الدموية لجسم الإنسان.
- على الرغم من فوائد أوميغا 3أهم فوائد أوميغا 3 على صحة الإنسان كفيتامين مضاد للالتهابات ، والذي يقوي الذاكرة ويقوي المناعة ، فإن الجرعة الزائدة لها تأثير معاكس.
- لا يمكن تناول الوجبات التي تحتوي على فيتامينات أوميغا 3 إلا مرتين في الأسبوع.
- يمكنك أيضًا تناول حبوب أوميغا 3 بعد الإفطار ، ويجب أن تحتوي الوجبة على البروتين ومحاولة شرب الكثير من الماء.
نصائح لاستخدام أوميغا 3
- استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية قبل تناول مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية. تأتي هذه المكملات أيضًا بأنواع وجرعات مختلفة ويجب عدم استخدامها بدون إشراف طبي حيث تختلف الاحتياجات من شخص لآخر ، ومن الأفضل اتباع هذه النصائح. تناول مكملات أوميغا 3 ومنها: –
- خذ حصة 1 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، إلا إذا أوصى طبيبك بجرعة أعلى.
- تناول مكملات غذائية عالية الجودة.
- يتم أخذ حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) معًا لأنهما يوفران فوائد صحية مختلفة للجسم.
استخدمي أوميغا 3 للشعر
- 2 كبسولة أوميغا 3 مكمل غذائي
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
طريقة التحضير والاستخدام:
- أخرجي محتويات الكبسولة في وعاء ، أضيفي الزيت وقلبي حتى تمتزج المكونات جيدًا.
- دلكي الخليط من الجذور إلى أطراف الشعر.
- غطي شعرك بقبعة شعر.
- انتظر نصف ساعة.
- اغسلي شعرك بالشامبو والماء الدافئ.
كيفية استخدام أوميغا 3 للإنسان
المكونات:
- 5 كبسولات أوميجا 3.
طريقة تحضير المكملات الغذائية واستخدامها:
- انشر محتويات الكبسولات على وجهك واتركه لمدة 20 دقيقة.
- اغسلي وجهك بالماء الدافئ.
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا فسيولوجيًا في حياة الإنسان ، وتوجد في الزيوت النباتية والأحماض الدهنية ، وتوجد أيضًا بشكل شائع في المأكولات البحرية.