قصتي مع نقص فيتامين د
قصتي مع نقص فيتامين (د) ، اليوم سوف أنقلها لكم بالتفصيل ، لأنها من أهم الأمراض التي تصيب الجسم وتمنعه من أداء وظائفه الأساسية ، مثل التدريب والقضاء على الفيروسات التي تهاجم الجسم. . . صحيح. يتم تداول فيتامين د كفيتامين ، ولكن في الواقع ، فيتامين د هو هرمون ينتج في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول أطعمة معينة غنية بفيتامين د.
قصتي مع نقص فيتامين د
- أبلغ من العمر 39 عامًا وأعمل في مجال الحرف اليدوية منذ أن كان عمري 16 عامًا. بدأت قصتي بنقص فيتامين (د) قبل أسابيع قليلة ، لأن طبيعة العمل تتطلب تمرينًا مستمرًا وعملًا شاقًا. ذات مرة ، في اليوم الذي وقفت فيه شعرت بألم بسيط في عظامها ، في البداية تجاهلت ذلك ، لكن حالتي لم تتحسن ، وما زلت أعاني من ألم في عظام ساقي.
- بعد حوالي أسبوعين ، بدأت أشعر بالتعب ، وشعرت أن أحدهم يدفع رأسي ، وبدأت أفقد التركيز. لا أهتم بنقص الفيتامينات أو أي شيء آخر في جسدي ، لكن زميلي لاحظني واقترح أن أرى طبيبًا لإجراء فحص جسدي ، للتأكد.
- فذهبت لمقابلة الطبيب وأخبرته بالتفصيل عن مشاعري ، وافترض أن التهاب المفاصل لدي بسبب نقص فيتامين د ، وطلب مني إجراء الفحوصات اللازمة ، وأكد أنني أعاني من نقص فيتامين د. وصفت لي بعض الأدوية وسمحوا لي بالاستمرار في تناولها وبعد فترة من العلاج تحسنت حالتي.
- لقد بدأت في العودة إلى صحتي الطبيعية ، وتنتهي قصة نقص فيتامين (د) هنا. الآن اسمحوا لي أن أخبركم المزيد عن فيتامين د ، الذي تعلمته من تجربتي مع نقص فيتامين د في جسدي.
لمزيد من المعلومات ، تعرف على المزيد حول جرعات فيتامين د اليومية للأطفال والكبار
ما هو فيتامين د
وهو فيتامين ستيرويدي قابل للذوبان في الدهون يمكن تناوله على شكل إرغوكالسيفيرول ، وإلا يمكن للجسم الحصول عليه من أشعة الشمس المباشرة والكاملة.
يوصي زيادة بقراءة المزيد عن تجربتي مع فيتامين د واضطراب الوسواس القهري
فوائد فيتامين د
- يساهم فيتامين د في تكوين وتقوية العظام ويقلل من احتمالية تكسيرها ويمنع هشاشة العظام ويزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم مما يحمي عظام الإنسان من التلف.
- يمكن أن يقي الناس من الأمراض التي تصيب القلب والرئتين ويمنع تجلط الدم وتصلب الشرايين في الجسم.
- يمكن أن تحمي الشخص من ارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية.
- يقي الجسم من سرطان القولون والبروستاتا وخاصة منع تكون الأورام التي تسبب سرطان الثدي لدى النساء.
- يدعم البنكرياس ويشجعه على زيادة كمية الأنسولين في الجسم ، وبالتالي منع مرض السكري وزيادة مناعة الجسم.
- وهي من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم بشكل دائم ليتمكن من بناء الجسم بشكل طبيعي.
- جزء مهم جدا من الجسم. لأن الجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم ، فإن الكالسيوم هو المكون الرئيسي لبناء العظام والحفاظ عليها فقط عندما يكون هناك ما يكفي من فيتامين د في الجسم.
- ينظم العديد من وظائف الجسم المهمة ، ويلعب دورًا مساندًا مضادًا للالتهابات ، ويحافظ على صحة الأعصاب والجهاز المناعي ، وينشط خلايا الدماغ المسؤولة عن التركيز ، ويدعم حماية خلايا الجسم العضلية ، وينشط خلايا الدماغ بشكل عام.
يمكنك الآن معرفة المزيد عن المستوى الطبيعي لفيتامين د في جسمك
كيفية الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية
- يحظر التعرض الكامل والمباشر لأشعة الشمس خاصة في الصباح وشروق الشمس وغروبها لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ، والتعرض المباشر للشمس في فترة ما بعد الظهيرة لتجنب أي مشاكل تسببها الأشعة فوق البنفسجية.
- تناول التونة والسردين لأنها غنية بفيتامين د.
- اشرب الحليب وتناول مشتقاته مثل الجبن والزبادي.
- أكل كبد البقر.
- أكل البيض.
نوصي بقراءة المزيد عن تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
- يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى تأخر نمو الهيكل العظمي عند الأطفال.
- يصاب الجسم بالكساح بسبب النقص الحاد في الهرمونات.
- يستمر وجود التشنجات العضلية المختلفة ، ويستمر الألم في الجسم لفترة طويلة.
- انحناء وانحناء الظهر. بسبب هشاشة العظام في عظام العمود الفقري.
- هشاشة العظام ونقص فيتامين د هما أقل الأسباب شيوعًا لكسور العظام الدائمة.
- اكتئاب مستمر أثبت البحث هذه النتيجة.
- تتراكم الدهون الأجنبية في الجسم وتسبب السمنة.
- تشعر بالتعب والإرهاق عند القيام بعمل خفيف.
لمزيد من المعلومات ، تعرف على المزيد حول أعراض وعلاج نقص الكالسيوم وفيتامين د
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د
من المحتمل أن تحتوي بعض المجموعات على هذا الفيتامين المهم ، لذلك يجب عليهم العمل بجد لتعويض هذا النقص ، وهذه المجموعات هي:
- المرأة الحامل أو المرضع ، لأن الجنين أو الرضيع يتلقى فيتامين د من الأم ، لذلك ينصح الأطباء النساء الحوامل والمرضعات بتناول مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية والحصول على المزيد من ضوء الشمس لضمان توفير الكمية اللازمة من الفيتامينات في أجسامهن.
- الأطفال وحديثي الولادة ، أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 أشهر و 5 سنوات ، خاصة إذا كان تناول الطفل اليومي 500 مجم ، وكان جسم الطفل غنيًا بفيتامين د لسد احتياجاته في المرحلة الأولى. في الشهر الأول بعد ولادته ، يجب أن نساعده على إكمال طلب فيتامين د من الطبيعة.
- كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
- الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس لعدة أيام أو لا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على هذا المكون.
- الأشخاص الذين يغطون أجسادهم بالكامل ويتعرضون لأشعة الشمس عند الخروج ؛ لأن أشعة الشمس لا تلمس جلدهم مباشرة.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ، لأن أجسامهم تستغرق وقتًا أطول للحصول على فيتامين (د) من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ؛ لذلك غالبًا ما يكون لدى سكان المناطق الحارة بشرة داكنة وأكثر عرضة لنقص فيتامين (د) ، لذلك يجب عليهم دائمًا الاعتناء بأنفسهم وأجسادهم من أجل صحتهم.
مساوئ الإكثار من فيتامين د في الجسم
عندما أتحدث عن قصتي عن نقص فيتامين (د) ، يمكنني أيضًا أن أنقل بعض أضرار زيادة هذا الفيتامين حتى لا تأكل كثيرًا أو لا تتبع كيفية الحصول عليه ، لأن الكثير من الناس يتناولون المكملات الغذائية لتحسين حياتهم. فيتامين د. نسبة فيتامين د في أجسامهم ، لكنهم لا يأخذون في الاعتبار الزيادة في تناولهم ، فهذه المكملات الغذائية وزيادة فيتامين د قد تسبب بعض المشاكل التي سوف نفهمها:
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم: على الرغم من أن الكالسيوم مفيد للجسم ، إلا أن نقص الكالسيوم مرض ، ولكن الكميات الزائدة منه يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، حيث يشعر الناس باستمرار بالغثيان والقيء ، وكذلك الشعور بالارتباك والقلق ، دون سبب واضح ، الشعور بالحاجة للتبول باستمرار وبشكل متكرر.
- الشعور بألم شديد في المعدة: في بعض الأحيان تقلصات ومشاعر بأمراض الجهاز البولي مثل الإسهال أو الإمساك.
- متلازمة القولون العصبي: وتسمى الغثيان في القولون.
- الأضرار التي تلحق بصحة العظام: بسبب امتصاص الكثير من الكالسيوم.
- الفشل الكلوي: حسب دراسة أجريت على مريض بالفشل الكلوي ، فقد وجد أن سبب ضعف الكلى هو أن المريض قد حصل على بعض الحقن التي ساعدت على زيادة كمية فيتامين د. يتجاوز الجسم الحد الذي حدده الطبيب ، مما يزيد من محتوى الكالسيوم في الدم ، والذي بدوره يضر الكلى.
لذلك شرحت لك قصتي الكاملة عن نقص فيتامين د ، والتي تعلمنا منها عن مصادر فيتامين د ، وأعراض نقص فيتامين د ، والأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.) في الجسم. أشكركم على تعليقاتكم.