هنا يأتي الصيف والأيام المشمسة ، ولأولئك الذين قرروا التخلص من كآبة الشتاء وبالطبع وزنهم الزائد ، هذه المقالة مخصصة لكم ، سنقدم لكم قائمة بالأشياء التي ترضي الشهية ، من الطبيعة وخيراتها. أي آثار جانبية.
قبل أن تقول “كيف يمكننا إنقاص الوزن عن طريق الأكل” ، امنح هذه الأطعمة فرصة ، وحاول أن ترى كيف تؤثر على جسمك ، حيث نؤكد أن الأطعمة تلعب دورًا مهمًا يتعلق بقمع الشهية ، وبما أنك انتهيت. مساحة أكبر لهم في مطبخك ، لن يكون لديك مساحة لتلك الأطعمة السريعة التي تتناولها أكثر مما تحتاج.
الأشياء التي تشبع الشهية
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد الشخص على تناول كميات صغيرة ، ومن هذه الأطعمة::
تفاحة
- إن تأثير التفاح على قمع الشهية معروف بالفعل ، لأن سمعته في قمع الشهية قد انتشرت في جميع أنحاء العالم.
- يحتوي التفاح على مادة تسمى البكتين ، والتي يحبها الجسم كثيرًا ، وتساهم هذه المادة بشكل كبير في الشعور بالكمال.
- عندما تصل الألياف الغذائية الموجودة في التفاح إلى معدتك ، سوف تغلب على شهيتك بشكل لا يقاوم.
- يمكنك الحصول على الكثير من هذه الفوائد إذا كنت تأكل التفاح كوجبة خفيفة خلال اليوم بدلاً من الحلوى.
طبق مليء بالخضروات
- تعتبر السلطة من أكثر الأطعمة تدخلاً لقمع الشهية ، وتلعب أحد الأدوار الرئيسية في الحميات الغذائية.
- السلطات المليئة بالخضروات ، بفضل الألياف الغذائية الموجودة في الخضر ، تحمي معدتك من الجوع لفترة طويلة ، مما يخلق إحساسًا بالشبع ويخنق الشهية.
- في هذه الحالة ، الأمر متروك لك لشراء الكثير من الخضروات وتحضير السلطة.
بيض
- احصل على الطاقة من البروتين الوفير الموجود في البيض وحارب شهيتك التي لا يمكن السيطرة عليها للحصول على أشهى الأطعمة.
- إن البيض المسلوق الذي تأكله في الصباح سيبقي معدتك ممتلئة لفترة طويلة ، وتلك الأطعمة السريعة التي تتناولها غالبًا لا تخطر ببالك.
البقوليات
- تلعب البقوليات دورًا مهمًا في إفراز هرمون يسمى كوليسيستوكينين Cholecystokinin ، وهو أمر ضروري جدًا بالنسبة لنا.
- وظيفة هذا الهرمون ، التي تتحقق من خلال الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بانتظام ، تمنعنا من الجوع طوال الوقت ، بالإضافة إلى أن البقوليات مهم للبروتين.
- تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يأكلون البقوليات أثناء النهار يشعرون بالشبع أكثر من أولئك الذين لا يتناولونها.
- هذه الأطعمة هي مصادر لمضادات الأكسدة والحديد وفيتامينات ب والألياف.
مثبطات الشهية متوفرة في كل منزل
يمكنك ببساطة أن تأكل الأشياء التي تقلل من رغبتك في الأكل والموجودة في كل منزل ، بما في ذلك:
القنوات:
- غالبًا ما تستخدم القرفة في الحميات الغذائية لأنها تساعد في الحفاظ على توازن الأنسولين وبالتالي تمنعك من الشعور بالجوع بسرعة.
- بالإضافة إلى موازنة السكر في الدم والكوليسترول ، فهو العلاج الأكثر فاعلية للرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- يمكنك تناول نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة عن طريق مزجها مع شاي الأعشاب.
قرنبيط:
- بمجرد التعرف على هذه الميزة ، نحن على يقين من أنه حتى أولئك الذين لا يحبونها سيعطونها فرصة أخرى.
- يعتبر القرنبيط من أهم الأطعمة المثبطة للشهية ، لأنه من بين أغنى الألياف الغذائية ، كما ترون ، فقد حان الوقت لإدخال المزيد من القرنبيط في المطبخ.
بروكلي:
- تمامًا مثل القرنبيط ، إنه أحد أولئك الذين ينتظرون في القائمة لمساعدتك على التخلص من شهيتك.
- علاوة على ذلك ، فإن قوى هذين الأمرين ، المتشابهة جدًا مع بعضهما البعض ، تستند إلى نفس السبب.
- كما أن البروكلي غني جدًا بالألياف الغذائية ، مما يعني أنه يمكن أن يبقي معدتك ممتلئة لفترة أطول.
- عند تناول القرنبيط أو البروكلي معًا ، ابتعد عن البدائل غير الصحية مثل استخدام الكثير من الصلصات أو القلي من حين لآخر.
أفوكادو:
- تتحكم الدهون الجيدة في الشهية وتدعم حرق الدهون ، وستبقيك نصف حبة أفوكادو مقطعة إلى شرائح في السلطة في وقت الغداء ، ممتلئة حتى العشاء.
الحساء
- وعاء من الحساء ، قبل الوجبات ، سيزيد حجم المعدة ويوفر سعرات حرارية أقل ، ويمكنك إضافة التوابل لجعلها ألذ.
بيسيل
- نعلم جميعًا مدى فائدة البروبيوتيك ، لأن المخللات هي أيضًا للطعام البروبيوتيك المخمر لفضح البكتيريا المفيدة.
- وبهذه الطريقة يساعد على الهضم ويوفر التحكم في الشهية ، ويمكنك توفير كل هذه الخصائص المفيدة بكمية قليلة من المخللات.
فلفل حار
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الفلفل الحار يستغرقون وقتًا أطول للشعور بالشبع مقارنة بمن لا يتناولونه.
الأشياء التي تشبع الشهية الشوكولاته الداكنة غريبة
- لوحظ أن الشوكولاتة الداكنة تقضي على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، ولها تأثير في خفض ضغط الدم.
المكسرات
- هذه المجموعة الغذائية الغنية بالدهون غير المشبعة تقلل الشهية ، خاصة عند تناولها نيئة.
- يوفر الشعور بالشبع بمحتواه من البروتين والألياف ، والتحكم في الجزء مهم جدًا أثناء محاولة قمع الشهية ، يجب تجنب السعرات الحرارية الزائدة.
الموز
- يمكنك بسهولة اختيار موزة لقمع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، ويمكنك تحلية طبق دقيق الشوفان بنجاح عن طريق إضافة موزة.
- سيكون الموز أفضل صديق لإبقائك ممتلئًا ، وبفضل ه العالي من الألياف ، فهو لا يجعلك تشعر بالجوع كثيرًا مقارنة بالفواكه الأخرى.
- تناول الموز بين الوجبات ، يمكنك قمع رغبتك في تناول المزيد ، فضلاً عن خاصية الشبع ، فهو غني جدًا بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وفي نفس الوقت يمنحك الكثير من الطاقة لمساعدتك على الشعور. ممتلئ.
سمك السالمون
- بشرى سارة لمحبي الأسماك أسماكنا هي السلمون المشهور بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- وفقًا للدراسات ، بفضل هذه الأحماض الدهنية ، يستطيع السلمون الحفاظ على الجسم ممتلئًا أكثر من أي وقت مضى.
- بفضل هذه الميزة ، من الجدير إدراجها في قوائم النظام الغذائي.إذا كنت لا تريد سمك السلمون ، يمكنك اختيار التونة أو الماكريل كبديل.
- يعتبر شوي السلمون من أصح طرق الطهي التي ينصح بها الخبراء ، وتجنب الإفراط في القلي بالزيت.
ماء
- تشير الأبحاث إلى أن هذا أمر مهم ، لأن الناس في كثير من الأحيان لا يميزون بين الشعور بالجوع والعطش.
- هذا يعني أنه بدلاً من تناول وجبات خفيفة غير ضرورية ، يمكنك شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبتك وملء معدتك دون الحصول على سعرات حرارية.
- يمكن للأشخاص الذين لا يحبون الماء إضافة شرائح الليمون والبرتقال وأوراق النعناع والقرنفل أو الفراولة لإضفاء نكهة على الماء.
لقمع أو تقليل الشهية بطريقة صحية وخالية من المخاطر ، من الممكن الاعتماد على عدد من الطرق الطبيعية ، مثل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والقليلة السعرات الحرارية ، كما ذكرنا الأشياء التي تثبط الشهية.