تاريخ 23 نوفمبر 2021
كل امرأة تحاول تحقيق الوزن المثالي والقضاء على السمنة لجعل جسمها رشيقًا ، لذلك تلجأ الكثير من الفتيات إلى الحميات الغذائية ، لذلك قدمنا لك قائمة الأطعمة ، يا حبيبي ، من الأطعمة المسموح بها والمحظورة عند اتباع نظام غذائي ، و ما هم. أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحرصي على تناولها.
أهم الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي
يجب أن تعرف قائمة الأطعمة المسموحة والمحظورة حتى تتمكن من تناول بعضها بثقة والتي لا تعمل على زيادة الوزن ومنها ما يلي:
- الشوفانيمكنك تناول الشوفان كجزء من الوجبة اليومية ، لما له من فوائد عديدة ، لاحتوائه على بعض العناصر الغذائية الهامة ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي تؤثر بشكل كبير على صحة العظام ، كما يحتوي الشوفان على مضادات الأكسدة ، ويساهم في حماية الجسم من العديد من الأمراض ، والألياف التي تحتويها تمنح الشخص طاقة أكبر ، بدون سعرات حرارية إضافية ، وتشمل أيضًا ألياف بيتا جلوكان التي تقلل مستوى الكوليسترول في الدم ، لذلك ننصح بتناولها مع وجبة الإفطار مع بعض الحليب أو الزبادي. .
- زبادييعتبر الزبادي من أهم أنواع الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وكذلك المزيد من البكتيريا المفيدة للجسم ، كما أنه يحتوي على فيتامين د الذي يعمل على الوقاية من مرض السكري ، فضلاً عن تعزيز جهاز المناعة. أقوى ، ويحتوي على نسبة كبيرة من البروتين اللازم لبناء الجسم ، يتمتع الزبادي بقدرة مذهلة تمكن الجسم من إنقاص الوزن عن طريق تكسير الدهون مع إعطاء الجسم عناصر غذائية مهمة.
- البيض المسلوق: يحتوي البيض المسلوق على كمية كبيرة من البروتين مما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية ويعطي الشعور بالشبع لفترة من الزمن دون زيادة السعرات الحرارية في جسم الإنسان ، لذلك فهو من أهم الميزات . يمكنك الاعتماد عليها في النظام الغذائي.
- المكسرات: تعد المكسرات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن تناولها في وجبات الطعام ، لما لها من فوائد عديدة ، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين هـ مع مضادات الأكسدة ، وتلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الأمراض مثل الوقاية مثل السرطان. وأمراض القلب ، كما أنه يزيد من نسبة الكولسترول الجيد.
إقرئي أيضاً: فوائد ومضار حمية الخيار
قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة
ما هي الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم؟
هناك عدد من الأطعمة التي نوصيك بالابتعاد عنها عند محاولة إنقاص الوزن ، بما في ذلك ما يلي:
- الجبن الأصفر المسلوق: يحتوي على نسبة كبيرة من الزيوت المهدرجة بالإضافة إلى كمية كبيرة من الدهون ، لذا فإن الجبن القريش أفضل منه في الرجيم.
- البطاطس المقلية: يزداد وزنها عند تناولها بكميات كبيرة.
- المخبوزات المنتجة باستخدام الدقيق الأبيض: هذه المخبوزات عبارة عن أطعمة غنية بالدهون والسكريات وكذلك النشويات ، لذلك فهي تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي تزيد من الدهون.