يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم ، وفي بعض الأحيان تختلط دورات نومنا البيولوجية بسبب الخيارات الغذائية السيئة التي نتخذها في حياتنا اليومية التي نفقد فيها العناصر الغذائية المهمة للأداء السليم لأجسامنا.
فيتامين د
يتفق معظم الخبراء على أن فيتامين (د) هو هرمون يتم إنتاجه في الجسم بمساعدة ضوء الشمس ، ووجد تحليل نشره المركز الوطني الأمريكي لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن نقص فيتامين (د) مرتبط بخطر اضطرابات النوم العالية ، لذلك يمكن أن يكون لديك أقل من 20 نانوغرام / مل من فيتامين د لجعل اضطرابات النوم أسوأ ، ولتجنب نقصه في الجسم ، يمكن العثور عليه في المكملات الغذائية وأشعة الشمس الخفيفة وبعض الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والسلمون والتونة. .أهم فوائد التونة والفطر …
فيتامين هـ
أظهرت دراسة أجريت عام 2011 حول التأثير العصبي لفيتامين E أن هذا الفيتامين يمكن أن يمنع ضعف الذاكرة بسبب الحرمان من النوم ، وذلك لاحتوائه على نسبة مهمة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي أنسجة الجسم من أضرار الجذور الحرة والتي تحارب العديد من علامات الإصابة. الشيخوخة في. بالإضافة إلى الحفاظ على قوة النظام ويمكن الحصول عليها من بعض المصادر الطبيعية مثل بذور عباد الشمس واللوز وزيت القمح أو على شكل كبسولات كمكمل غذائي.
فيتامينات ب
تحتوي مجموعة فيتامين ب على 8 فيتاميناتأهم أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة والصحة العامة جميعها مفيدة لجسمك وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويرجع ذلك إلى دورها في تنظيم إمداد الجسم بمادة التربتوفان ، وهذا الأخير يزيد من إنتاج الجسم للميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن النعاس ، و B الفيتامينات: يمكن الحصول عليها عن طريق شراء مركب فيتامين ب أو باتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة واللحوم والفواكه والخضروات.
الكالسيوم والمغنيسيوم
يُنصح بكلا هذين المعدنين قبل النوم لأنهما يساعدان العضلات على الاسترخاء ، ويمكن أن يكون سبب العديد من اضطرابات النوم هو نقص الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم طوال الليل.على أهمية الكالسيوم والمغنيسيوم في إنتاج الميلاتونين مما يساعد على تنشيط الشعور بالنعاس ، وللحصول على نسبة جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والمكسراتأهم فوائد المكسرات بأنواعها وتأثيرها على صحة الإنسان والبذور.
تيانين
الثيانين هو حمض أميني رائع موجود في أوراق الشاي الأخضرطريقة بسيطة لتحضير الشاي الأخضر ، المكون السحري لفقدان الوزن وبعض أنواع الفطرأهم أنواع الفطر وفوائده لصحة الإنسان وقيمته الغذائيةتكمن أهميته في تعزيز بعض المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين التي تساعد على تنظيم النوم ، فضلاً عن قدرة الجسم على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
حديد
تتمثل أعراض نقص الحديد في الجسم في الإرهاق ومشاكل النوم والأرق ، كما يُعتقد أن انخفاض مستويات الحديد يسبب متلازمة تململ الساق التي تسبب الأرق المزمن.أهم أعراض نقص الحديد وطرق علاجه أيضًا في حالة القلق التي قد تجعل النوم غير مريح.
لكن قبل تناول أي مكملاتالأطعمة المحظورة لمرضى الإكزيما بالنسبة للحديد ، يجب استشارة الطبيب أولاً لتجنب التعرض للتسمم ، حيث يمكن الحصول على الحديد من بعض المصادر الطبيعية مثل لحم البقر والمحار والدجاج والديك الرومي.مواصفات الديوك الرومية وطرق التربيةالفول والعدس والجبن والخضروات والسبانخ والحبوب الكاملة … إلخ
ميليتونين
هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي وهو المسؤول عن الشعور بالنعاس ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم يمكنك الحصول عليه في شكل مكمل لمدة أسبوعين كحد أقصى ، وسوف يساعدك على إعادة ضبط إيقاعك اليومي.معلومات عن الساعة البيولوجية.لذلك ينام بشكل طبيعي.
التربتوفان
أظهرت الدراسات أن التربتوفان يحفز النوم ويعزز الاسترخاء ، ويمكن الحصول عليه كمكمل غذائي من معظم الصيدليات أو من العديد من الأطعمة مثل المكسرات والبذور والدواجن والسبانخ والبيض والأسماك.
يمكن للكوابيس أن توقظك دون أن تكون قادرًا على النوم ، خاصة إذا استمرت ليلًا بعد ليلة. ولكن إذا كانت جميع النصائح ، مثل شرب الحليب الدافئ وقراءة كتاب جيد في وقت النوم ، لا تساعد ، فهذه الوسائل الطبيعية للمساعدة على النوم والفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه قد تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.