يعتبر الغذاء من أهم مصادر القوة والصحة بنسبة 100٪ ، فالطعام يساعد الغدد والأعضاء على العمل بطريقة صحية يحتاج الجسم إلى تغذية جيدة من خلال تناول نظام غذائي متوازن ، لذلك سنتحدث في مقال SEO. عن فيتامينات الشباب وفوائدها للجسم.
يحتاج الإنسان إلى كمية كبيرة من البروتينات والفيتامينات والمعادن ، ويعتبر الغذاء الطبيعي من أفضل مصادر هذه العناصر ، لكن الكثير من الناس منشغلون بمخاوف الحياة ، ولا يستطيعون تحمل أنواع تناول الطعام بشكل منتظم. أساسًا ، هنا سيضطر الشخص إلى تناول كبسولات مصنوعة من هذا الطعام ، لذلك سأشرح لك في السطور القادمة كيف يحدث هذا ، وسأخبرك عن معجزة الفيتامينات لفيتامين B15 وتأثيره المذهل في التجديد والتنشيط. .
فيتامينات الشباب وهي وليمة عظيمة
هناك العديد من الفيتامينات التي يحتاج الإنسان لتناولها للحفاظ على صحة جيدة ، ومنها ما يلي:
1. البروتينات
من المعروف أن جميع أنسجة الجسم تتكون من بروتينات ، لذلك من الضروري أن تستهلك كمية كافية منه طوال اليوم.
إذا لم تحصل الأنسجة على ما يكفي من البروتين ، فإن عملية التجديد والتجدد ستتوقف ، وبالتالي ستكون العضلات ضعيفة وهشة ، وسيكون الجسم رخوًا وليس متماسكًا كما ينبغي.
لهذا ومن أجل الحفاظ على صحتنا الجيدة ، يمكننا التدريب بشكل فعال حتى نتمكن من إعادة بناء الوجه ، خاصة إذا استخدمنا تدليك نقطة الضغط.
وتجدر الإشارة إلى أن النساء بحاجة إلى 65 جرامًا من البروتين يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 95 جرامًا من البروتين.
تشمل أفضل المصادر الطبيعية للبروتين الضلع الأحمر واللحوم ومنتجات الألبانأنواع منتجات الألبان واستخداماتها المتعددة بما في ذلك الجبن والبيض والقشدة والحليب والزبادي والكبد والديك الرومي ، كما نحصل على البروتين في الأسماك مثل التونة والسلمون والمحار والجمبري.
نجد أيضًا البروتين في المكسرات مثل البندق والجوز واللوز.
بالنسبة للخضروات ، نحصل على البروتين في الفول والصويا والذرة المجففة والعدس والبطاطس.
أخيرًا ، تحتوي الخميرة وخبز الشعير والقمح الكامل والشوفان والأرز على البروتين.
2. الدهون
هناك الكثير من الشائعات حول عدم تناول الدهون في الطعام ، ولكن الدهون من أكبر مصادر الطاقة للجسم ، والجسم يحتاج دائمًا إلى سيد دهني يساعدنا في تركيز الفوسفور ، مهما كانت في الأسنان أو العظام. .
ومن المعروف أيضًا أن الدهون تساعد في مكافحة الالتهابات ، فضلاً عن مكافحة مرض السلالسل وأسبابه وأعراضه وكيفية علاجه.
تحتوي الدهون على العديد من الفيتامينات الحيوية وخاصة فيتامينات ب.
وتجدر الإشارة إلى أن الدهون الموجودة في اللحوم لا تقارن بالدهون الموجودة في الخضار ، لأن الدهون الموجودة في اللحوم تساهم في تكوين الكولسترول الضار في الجسم.
هذا هو السبب في أن أفضل الدهون هي زيت عباد الشمس ودهن الصويا وزيت الزيتون وزيت جنين القمح والسكر.
نحن نعلم جيدًا أنه يجب تجنب السكر المكرر قدر الإمكان ، لأنه يساهم في الجسم وليس مفيدًا.
ومن المعروف أن السكر والدهون يحترقان داخل الجسم لإنتاج الطاقة ، لذلك يحتاج الجسم إلى السكر.
لذلك يمكننا أن نستهلك الجلوكوز الطبيعي والفركتوز الموجودين في معظم أنواع الفواكه المجففة ، بما في ذلك التين والمشمش والتمر ، لأنها كلها مصادر أساسية للسكر الطبيعي المفيد للجسم.
كما نجد السكر في الخضروات ، بما في ذلك البطاطا الحلوة وعسل النحل الصافي والذرة الحلوة والدبس ، وكلها مصادر جيدة للسكر.
3. فيتامين أ
فيتامين أ من الفيتامينات مهم جدًا للجسم ، حيث يساهم بشكل كبير في شد الوجه بشكل طبيعي.
إنه أمر مدهش لأنه يمنح البشرة الجمال والنضارة التي تسعى إليها جميع النساء في العالم.
يساعد فيتامين (أ) أيضًا على إعطاء وحماية صحة العين ، وتقوية الأظافر ، وإذا كان هذا الفيتامين ناقصًا داخل الجسم ، فسوف يتسبب في ظهور حب الشباب ويظهر الجلد شاحبًا ، وتشققات وجفاف الجلد. يحدث.
كما أنه يجفف الشعر ، حيث يفقد بريقه وجماله ويسهل تكسيره ويتساقط.
لذلك يحتاج الجسم ما بين 10000 و 15000 وحدة من هذا الفيتامين يوميًا.
لذلك فإن أحد أهم وأفضل مصادر فيتامين (أ) هو الزبدة وزيت كبد السمك والكبد والكلى والجزر والمشمش المجفف أو الطازج والخضروات الخضراء.
لذلك ننصح جميع النساء بتناول كوب واحد من عصير الخضار الطازج يومياً ، لأنه يساهم في تنمية أجمل بشرة على الإطلاق.
4. فيتامين ب
تعتبر فيتامينات مجموعة B من الفيتامينات الضرورية جدًا للجسم ، حيث تساعد في الحفاظ على العقل والمزاج بتأثير إيجابي كبير ، حيث إنها تنتج الحيوية والطاقة.
فيتامين ب 2 على سبيل المثال أو ما يسمى الريبوفلافين يساعد على حماية البشرة من التشققات ، كما يمنح العينين لمعاناً جميلاً.
فيتامين ب 6 ، على سبيل المثال ، يحمي البشرة من التشققات والالتهابات ويمنحها النعومة والجمال ، بينما يساعد أيضًا في تهدئة الأعصاب.
من المعروف أن فيتامين ب مهم جدًا في الحفاظ على لون الشعر ، وبالتالي لا يمكن رؤية الشعر الأبيض بسهولة.
تشمل أفضل مصادر هذا الفيتامين ؛ سمك السلمون والرنجة ولحم البقر والخميرة والأرز البني والبازلاء والعسل الأسود والموز.
يوجد أيضًا في حبوب القمح التي تضاف إلى الحبوب والدواجن وأنواع كثيرة من المرق.
إذا لم يكن المرء قادرًا على تناول هذه الأنواع من الأطعمة ، فنحن نوصي بتناول كبسولة من خليط فيتامينات ب كل يوم.
5. فيتامين ج
يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على المظهر العام للجسم ، ويحسن الصحة العامة بشكل كبير.
يعطي مرونة وقوة للجسم ، وخاصة المفاصل والأنسجة وجدران الأوعية الدموية.
يعطي القوة والطاقة ويلعب دورًا أساسيًا في النمو والتعافي من العديد من الأمراض التي يعاني منها معظم الناس ، كما أنه يحارب التعب الذي يشعر به معظم الناس.
لذلك ، إذا كان هذا الفيتامين ناقصًا ، فإنه سيؤدي إلى ظهور شيخوخة الجلد المبكرة ، كما يعمل على تضخم الشرايين الصغيرة.
لهذا السبب نوصي بتناول 200 ملغ من هذا الفيتامين يوميًا.
أفضل مصادر فيتامين سي تشمل الفواكه الحمضية ، وكذلك شراب الورد ، والخضروات ، بما في ذلك البطاطس ، والملفوف ، والبقدونس ، وخضار الماء ، والفجل ، والملفوف الصغير ، واللفت ، والقرنبيط ، والسبانخ ، والطماطم.
من النصائح المهمة التي يجب الانتباه إليها أن فيتامين سي يتلف بسهولة عند طهيه ، لذلك يجب تناوله في حالته الخام قبل الطهي ، وإذا لم يتمكن المرء من الحصول على الكمية المناسبة من الطعام ، فيجب تناوله. الكمية المصنعة من هذا الفيتامين في شكل كبسولات.
6. فيتامين د
يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات التي تقوي العظام والأسنان ، ومن المعروف أنه يمكن الحصول على كمية مناسبة من هذا الفيتامين من خلال أشعة الشمس خلال فترة الصيف.
يمكن أن نجد هذا الفيتامين أيضًا في الحليب والقشدة والزبدة وصفار البيض.
نجده أيضًا في زيت كبد سمك الجرجير وزيت كبد سمك البحر الكبير ، ويمكننا أيضًا تناوله في شكل كبسولات.
في نهايةالمطاف.. في هذا المقال نقدم لكم فيتامينات الشباب وتأثيراتها الرائعة على جسم الإنسان ، لذلك كل ما علينا فعله هو تناول هذه الفيتامينات بشكلها الطبيعي أو على شكل كبسولات للحفاظ على أجسامنا بصحة جيدة.