ينصح الأطباء دائمًا بتناول الفاكهة التي تحتوي على أوميغا 3 لما لها من قيمة غذائية عالية ولأهمية الأوميغا 3 في الجسم ، لأنها من العناصر الغذائية الهامة والأساسية التي يحتاجها الجسم للحصول على أفضل صحة. .نعم.
يحصل الإنسان على أوميغا 3 من الأطعمة والفواكه بأنواعها ، وكذلك على شكل كبسولات أو مكملات غذائية ، لذلك يجب أن تكون موجودة بكميات معينة في الجسم للاستفادة من الكميات الزائدة وتجنب الضرر.
ما هو اوميجا 3؟
أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية المسؤولة عن إنتاج مواد معينة في الجسم وتساعد هذه المواد على تحقيق التوازن المثالي في العمليات الحيوية. من هنا:
- عمليات تخثر الدم
- عمليات تحمل الآلام في جسم الإنسان.
- اضبط درجة حرارة الجسم.
- تنظيم ضغط الدم عند المستويات الطبيعية.
- عملية الحفاظ على الجسم من الالتهابات.
- تعديلات حساسية الجسم.
أوميغا 3 ضرورية وجوهرية لجسم الرضع والرضع ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في نمو الجسم منذ الطفولة ، وتلعب دورًا رئيسيًا في نمو دماغ الجنين في رحم الأم ، ودوره . للأطفال الذين يعانون من صعوبات في التعلم لا تقل أهمية عن الأدوار الأخرى ، وكذلك أهميتها للتركيز والتحكم في السلوك الحركي.
الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3
تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في تحسين فسيولوجيا الجسم بشكل عام ، وتعمل على استكمال التمثيل الغذائي في الجسم ، وتوجد في العديد من الأطعمة والفواكه التي سنقدمها الآن على النحو التالي:
- الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، ويلجأ البعض إلى استخدام زيت الأفوكادو للحصول على فوائد أوميغا 3 ، ويعمل الأفوكادو على الحفاظ على صحة القلب حيث يساعد على رفع مستوى الكوليسترول في الدم ، ويساعد أيضًا في الحفاظ على ضغط دم متوازن. بالإضافة إلى أهميته ، فهو يقوي المناعة ويزود الجسم بالطاقة اللازمة.
- الفراولة تحتوي الفراولة على العديد من العناصر الغذائية الصحية للجسم بما في ذلك أوميغا 3 لأنها تحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم وهذا العنصر يعمل على تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بأنواع السرطان المختلفة.
- تحتوي فاكهة البابايا على أوميغا 3 بمعدل جيد ، بالإضافة إلى عناصر أخرى مفيدة للجسم ، لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات والسكريات الطبيعية والبروتينات والفيتامينات الأخرى ، وأهمها فيتامين سي وحمض الفوليك. . مهم منهم. .
- يحتوي شمام الشمام على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الضرورية للصحة ، كما أنه يحتوي على كمية جيدة من الماء الذي يحافظ على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف ، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية مما يجعله فاكهة مفيدة للنظام الغذائي.
- تشتهر المانجو بطعمها اللذيذ وقيمتها الغذائية العالية ، وتوفر العديد من العناصر الغذائية لجسم الإنسان ، بما في ذلك أوميغا 3 وأوميغا 4 ، وكذلك مجموعة من الفيتامينات الأساسية لصحة الإنسان ، مثل فيتامين أ ، وكذلك صحية. معادن للجسم.
الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3
هناك سلسلة من الفوائد الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، بما في ذلك ما يلي:
- ليمون ، والذي يحتوي على 260 مجم أوميغا 3
- يحتوي الكرز الأحمر غير المحلى على 283 مجم من أوميغا 3
- تحتوي الجوافة على 329 مجم.
- يحتوي البطيخ على 339 مجم
- يحتوي التوت الأسود الخام على 437 مجم من أوميغا 3.
- يحتوي التوت المجمد على 439 مجم
- يحتوي التوت الخام على 485 مجم من أوميغا 3.
مصادر وأطعمة أوميغا 3 الطبيعية
هناك أيضًا أطعمة تحتوي على أوميغا 3 والتي يمكن تناولها في الغداء والعشاء ، ومن هذه الأطعمة:
- المعكرونة
- دقيق الشوفان
- الخبز بجميع أنواعه
- زبدة الفول السوداني
- المكسرات ومنها الجوز والزبيب وغيرها.
- بذور اليقطين
- بذور الكتان
- الزبادي والسمن
- سمك
- حليب وحليب الصويا
- تونة
- بيض
- سمك الهلبوت والأسماك المملحة.
- سمك السلمون والسردين
- الماكريل والمحار.
المقادير التي يجب أن يحصل عليها الجسم يومياً من أوميغا 3
يؤكد الأطباء على أهمية وجود كمية مناسبة من أوميغا 3 في الجسم ، فالكميات التي يحتاجها الأشخاص من مختلف الأعمار تحددها المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة ، والكميات كالتالي:
- يجب أن تحصل النساء اللواتي يبلغن من العمر 14 عامًا فما فوق على 1.1 جرام ، بينما يجب أن يحصل الرجال في نفس العمر على 1.6 جرام من أوميغا 3.
- يجب أن تحصل الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا على جرام واحد ، بينما يجب أن يحصل الذكور في نفس العمر على 1.2 جرام من أوميغا 3.
- للأطفال من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات 0.9 جرام من أوميغا 3 هو الكمية المناسبة لهم.
- يحصل الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات على 0.7 جرام من أوميغا 3.
- يتلقى الطفل منذ الولادة وحتى 12 شهرًا 0.5 جرام من أوميغا 3.
فوائد أوميغا 3 وأهميتها للإنسان
بعد أن ذكرنا فوائد أوميغا 3 ومعرفة النسب اللازمة لجسم الإنسان السليم والمتوازن ، سنتعرف الآن على فوائد وأهمية أوميغا 3 على النحو التالي:
- أهمية أوميغا 3 للبشرة: يحتاج الجلد ، مثله مثل أي عضو في الجسم ، إلى الفيتامينات والعناصر المغذية للبقاء في شكل معين والبقاء طريًا ومنتعشًا ولإصابة المشاكل والوقاية من الأمراض هناك.
- محاربة أمراض المناعة في بعض الأحيان خطأ في جهاز المناعة يعمل ويعمل على مهاجمة الخلايا الأجنبية السليمة ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض من النوع الأول مثل مرض السكري ، لذلك أكد الأطباء أن الأطفال يحصلون على كمية مناسبة من أوميغا 3 يوميًا. حياتهم تجنب أمراض المناعة الذاتية.
- أوميغا 3 تحارب الالتهابات. تميل التهابات جسم الإنسان إلى الإصابة بالعدوى في بعض المناطق ، لأن الالتهاب هو رد فعل طبيعي للعدوى المتعاقد عليها ، لكن الالتهاب يمكن أن يستمر لفترات طويلة قبله أو في الحالات المزمنة. الالتهابات التي تؤدي إلى أمراض خطيرة ومعقدة مثل أمراض القلب والسرطان ، لذلك أكدت الدراسات أن تناول أوميغا 3 بشكل منتظم يقي الناس من كل هذه العوامل الالتهابية.
- الحد من التوتر والاكتئاب يعتبر الاكتئاب والقلق الآن أحد الأمراض العقلية الحديثة ، وقد أكد الأطباء أن الأشخاص الذين يتناولون مصادر أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للاكتئاب والقلق القهري وغيرها من الحالات المزعجة.
- أوميغا 3 لصحة العين يعتبر أوميغا 3 ضروريًا لصحة العين والشبكية بشكل خاص ، لأن تناول مصادره الطبيعية ومكملاته الغذائية يمنع التنكس البقعي الذي يسبب العمى ، وهو أحد أهم مصادر أوميغا 3 في هذه الحالة. الأسماك مثل السلمون.
لذلك قدمنا الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3 ونعرف الأطعمة الأخرى التي تحتوي عليها وكذلك نسب الجسم السليم ، ومن الضروري الالتزام بهذه النسب دون زيادة أو نقصان حتى لا يفعل ذلك الجسم. التعرض لآثار جانبية خطيرة مثل خطر نقص أوميغا 3.