يعد فيتامين د 3 الآن أحد أهم الفيتامينات التي أصبحت في غاية الأهمية ، خاصة بعد ظهور فيروس التاج.ما هو فيروس الشريان التاجي الجديد؟ الجديد ، حيث أن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة ورفع فعاليته في مهاجمة الأمراض المعدية ، لذلك سنتحدث في هذا المقال على موقع الويب عن فيتامين د 3.
في السطور التالية ، سنناقش فوائد فيتامين د 3والحصول على مصادره وكذلك توضيح آثاره الجانبية والجرعة اليومية المسموح بها من مكملات فيتامين د 3.
ما هو فيتامين؟د 3؟
فيتامين د 3 هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مع العلم أن فيتامين د 3 هو نوع من عائلة مركبات فيتامين د ، بما في ذلك فيتامين د 1 وفيتامين د 2 وفيتامين د 3. يبدو أن عائلة الفيتامينات مهمة لأنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من النظام الغذائي. فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكميات محددة ، لأنه يساعد على تحسين صحته العامة ويساعد على تحسين صحة العظام. أثبتت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين (د) في الجسم يسبب الكساح عند الأطفال.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن للفرد الحصول على فيتامين د 3 من طبيعي يحتوي على ضوء الشمس ، لذلك ترى أن مستوى هذا الفيتامين يكون ناقصًا لدى الأفراد الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس ، وأنك تجد أيضًا نقصًا في مستواه. أنا. أجسام الأفراد الذين نادرًا ما يتعرضون للشمس ينصح الأطباء بضرورة تجنب أشعة الشمس من الساعة العاشرة صباحًا إلى الساعة الثالثة عصرًا ، حيث تزداد فرصة الإصابة بالجلد نتيجة التعرض المتكرر لأشعة الشمس. في هذا الوقت. السرطان ، بالرغم من أن الجسم يمتص أكبر قدر ممكن من فيتامين د 3 في هذا الوقت.
فوائد فيتاميند 3
يوفر فيتامين د 3 العديد من الفوائد للجسم ومنها ما يلي:
فيتامين د 3 ضروري لبناء عظام صحية والحفاظ عليها.
فيتامين د 3 علاج فعال للعديد من اضطرابات العظام ، بما في ذلك لين العظام والكساح عند الأطفال.
يحمي العظام من ضعفها وهشاشتها.
يتم استخدامه مع أدوية أخرى ، بما في ذلك الأدوية المستخدمة لعلاج حالات انخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم أو نقص فوسفات الدم الناتج عن اضطرابات معينة في الجسم ، بما في ذلك قصور جارات الدرقية ونقص فوسفات الدم في الدم.
يتم استخدامه لعلاج اضطرابات الكلى.
يساعد فيتامين د 3 في نمو العظام بشكل صحي.
يتم إعطاؤه للرضع على شكل قطرات ، حيث يحتوي حليب الأم غالبًا على نسبة ضعيفة من هذا الفيتامين ، مما يجعله مكملًا غذائيًا لهذا الفيتامين.
يمكن استخدامه لعلاج حالات الاكتئاب ، وخاصة الأعراض ، حيث تظهر الأعراض العاطفية غالبًا ، حيث تظهر الأعراض العاطفية للاكتئاب غالبًا خلال فصل الشتاء ، حيث تقل أشعة الشمس في هذا الموسم.
يساعد فيتامين د 3 الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان ، لذلك فعند انخفاض مستويات السموم فيه يمكن أن يؤدي إلى هشاشة وضعف العظام ونقص يؤدي إلى ضعف الأسنان وتسوسها.
يستخدم فيتامين د 3 في علاج أنواع معينة من السرطان ، لأن هناك دراسة أثبتت أن فيتامين د يلعب دورًا فعالاً في الوقاية من أنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان الجلد.
مصادر فيتاميند 3
هناك العديد من المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د 3 ، ولكن الأهم هو تعريض الجسم للأشعة فوق البنفسجية التي تعتبر ال الرئيسي لفيتامين د 3 لأن أشعة الشمس تعمل على صنع فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي ، وربما يكون الأفضل. الوقت الذي يتعرض فيه الجلد لأشعة الشمس هو الوقت من بداية شروق الشمس إلى الساعة العاشرة صباحًا ، في الوقت الإضافي بعد الثالثة عصرًا حتى غروب الشمس.
عند تعرض الوجه والأطراف والكتفين والظهر لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و 30 دقيقة ، لأن هذه الفترة كافية لمساعدة الجسم على تحويل الكولسترول في الجلد إلى فيتامين د 3 ، مع ملاحظة أنه حتى الجلوس أمام الشمس. أيام غائبة يستفيد الجلد من حوالي 50٪ من أشعة الشمس ، حيث يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تصل إلى الجلد ، خاصة في حالة عدم وجود كريم وقائي ، حيث أن هذه أنواع معينة من الكريمات التي لها عامل وقائي أقوى. أشعة من الوصول. الجلد.
وتجدر الإشارة إلى أن أصحاب البشرة الداكنة لا يمكنهم الحصول على فيتامين D3 من خلال أشعة الشمس ، لأن صبغة الميلانين الموجودة في الجلد أعلى من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ، مما يمنع الجسم من التحسن ، ويزيل بشكل فعال الأشعة فوق البنفسجية.
ابحث عن مصادر أخرىفيتامين د 3
بالإضافة إلى ضوء الشمس ، يمكنك الحصول على فيتامين د 3 من خلال عدد من الأطعمة ، بما في ذلك:
زيت كبد سمك القد ، لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون.
الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والتونة.
الحليب المدعم بفيتامين د 3.
اللحوم الحمراء والكبد.
بيض.
عصير البرتقال.
فطور من الحبوب الكاملة.
الآثار الجانبية لفيتامين د 3
يجب تناول مكملات فيتامين د 3 باعتدال لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
فقدان الشهية وعدم القدرة على الأكل بالرغم من الشعور بالجوع.
fonn urlacan
الشعور بالمرض
الحلق الجاف والعطش الشديد.
زيادة وتيرة التبول.
يتأرجح المزاج.
تحدث الاضطرابات النفسية.
التعب العام
يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين د 3 إلى رد فعل تحسسي ، مثل الحكة وظهور طفح جلدي. وبعد تناولها ، قد يعاني الشخص من صعوبة في التنفس أو دوار شديد أو تورم في الشفتين أو اللسان. مثل هذه الأعراض لا بد من مراجعة الطبيب على الفور.
الجرعة الموصى بها لمكملات فيتامين د 3
مكملات فيتامين د 3 متوفرة في أقراص بجرعة 400 وحدة دولية و 100 وحدة دولية. يمكن تناول مكملات فيتامين د 3 والكالسيوم في شكل حبوب فقط ، لذلك لا ينبغي تناول أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم ما لم يصف طبيبك غير ذلك.
إذا كان الفرد يعاني من هشاشة العظام أو تجاوز الخمسين من عمره ، فمن المستحسن تناول جرعة مقدارها 100 وحدة دولية من الكالسيوم ، وبالنسبة لمرضى الكساح عند الأطفال ، يصف الطبيب جرعة تقديرية تتراوح بين 12000 و 500000 وحدة دولية. حتى الطبيب سيحدد الجرعة المناسبة حسب شدة الحالة.
باختصار ، من الأفضل الحصول على فيتامين د 3من مصادر طبيعية ، لأن هذه المصادر الطبيعية آمنة تمامًا ولا تسبب أي آثار جانبية ، على عكس المكملات الغذائية التي عادة ما يجب أن يتبعها الطبيب أثناء تناولها.