فوائد فيتامين ج للحوامل
فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يحتاجه الجسم يوميًا ، والحمل ليس استثناءً ، ولا يمكن لجسم الإنسان تخزين فيتامين سي ، لذا يجب الحصول عليه يوميًا من خلال النظام الغذائي.
خلال فترة الحمل يعتبر فيتامين سي حيويًا لكل من الأم والطفل. فهو يساعد في إصلاح الأنسجة والتئام الجروح. كما أنه يساعد في نمو عظام الطفل وأسنانه أيضًا. كما يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين في الجسم. هيئة. الجسم ، يساعد على تقوية المناعة ، ويحسن القدرة على امتصاص العناصر الغذائية.
هناك العديد من الدراسات التي تربط مستويات فيتامين سي المنخفضة في الدم أثناء الحمل بتسمم الحمل ، ولهذا السبب من المهم جدًا التأكد من أنك تأكلين ما يكفي عندما تخططين للحمل وتبدأ رحلة الأمومة.
ما مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه النساء الحوامل؟
يجب على النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكبر تناول حوالي 85 ملليجرامًا من فيتامين سي يوميًا. هناك المزيد من الأطعمة التي توفر الاحتياج اليومي لفيتامين سي دون الحاجة إلى تناوله من المكملات الغذائية ، وفيما يلي أبرز العناصر الغنية بفيتامين سي. فيتامين سي:
- فلفل أحمر
- عصير البرتقال
- البرتقالي
- عصير جريب فروت
- كيوي
- فلفل أخضر
- بروكلي
- الفراولة
- كرنب
- جريب فروت
يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد ، لذلك من الذكاء تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل الدجاج مع الفلفل الأحمر أو السمك مع الملفوف ، أو كوب من عصير البرتقال اللذيذ مع الكبد.
هل يمكن تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل؟
من المتوقع أن يؤدي تناول مكمل فيتامين ج أثناء الحمل ، خاصة إذا رغبت في ذلك ، إلى تعزيز المناعة خلال موسم البرد والإنفلونزا ، ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، من السهل نسبيًا الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين ج من خلال النظام الغذائي وفيتامين جيد قبل الولادة .
إن أحدث الأبحاث حول تناول فيتامين سي أثناء الحمل مختلطة ومحدودة ، ولا توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بإضافة مكملات فيتامين سي الإضافية إلى ما قبل الولادة. إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي ، فاسأل طبيبك عما إذا كان مكمل فيتامين سي مناسبًا لك.