نحن لا غنى عن الفيتامينات لما لها من فوائد عديدة ومتعددة على صحة الإنسان ، كل ما علينا فعله هو إدراك فوائدها وطرق الحصول عليها بشكل آمن وطبيعي حتى نتمكن من الاستفادة منها وتطهير أنفسنا من أعراض نقصها في الجسم. . في هذه المقالة سوف نناقش فوائد فيتامين دما هو فيتامين د.
فيتامين شمسي
يطلق على فيتامين د أحيانًا اسم “فيتامين أشعة الشمس”.أبحاث ومواد عن الشمس وأهميتها للإنسان والحيوان والنبات.لأنه ينتج في بشرتك استجابة لأشعة الشمس ، فهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تشمل فيتامينات D-1 و D-2 و D-3.
ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس المباشرة ، كما يمكنك الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.أهم فوائد المكملات الغذائية .. أهم الآثار الجانبية للمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين في الدم.
دور فيتامين د
لفيتامين د العديد من الوظائف المهمة ، ولعل أهمها ، حيث ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، ويسهل الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، ويحصل على كمية كافية من فيتامين د ، فهو مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان. وكذلك تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.
إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين دما هو فيتامين د كنت في خطر الإصابة بتشوهات في العظام مثل العظام اللينة ، لين العظام (أو هشاشة العظام).
فوائد فيتامين د
فيما يلي ثلاث فوائد لفيتامين د:
فيتامين د يحارب الأمراض
بالإضافة إلى فوائده الرئيسية ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا في:
تقليل مخاطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
قلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
هذا يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالأنفلونزا.
يقلل فيتامين د من الاكتئاب
أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية والقضاء على الاكتئاب ، وفي إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنًا في أعراضهم.
في دراسة أخرى للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا ، وجد الباحثون أن نقص فيتامين (د) كان أيضًا أكثر شيوعًا لمن يعانون من القلق والاكتئاب.ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟.
يعزز فيتامين د فقدان الوزن
ضع في اعتبارك إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الوقاية من أمراض القلب.
في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكالسيوم وفيتامين د يوميًا قادرين على إنقاص الوزنطريقة التدليك لانقاص الوزن وقال العلماء إن زيادة الكالسيوم وفيتامين د كان لهما تأثير في تقليل الشهية أكثر من الأشخاص الذين يتناولون مكملات أخرى.
في دراسة أخرى ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزنأسباب زيادة الوزن على الرغم من تناول كميات أقل أولئك الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) يوميًا لديهم تحسن في علامات خطر الإصابة بأمراض القلب.
عوامل نقص فيتامين د
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على قدرتك على الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال الشمس وحدها.
- التواجد في منطقة شديدة التلوث.
- استخدم واقي الشمس.
- اقضِ المزيد من الوقت في الظل.
- تعيش في المدن الكبرى حيث تحجب المباني ضوء الشمس.
- البشرة الداكنة: كلما زادت مستويات الميلانين ، قلت قدرة فيتامين د على امتصاصه.
- تساهم هذه العوامل في نقص فيتامين (د) في عدد متزايد من الناس ، ولهذا من المهم الحصول على بعض فيتامين (د) من مصادر أخرى غير ضوء الشمس.
أعراض نقص فيتامين د
تشمل أعراض نقص فيتامين د عند البالغين ما يلي:
- التعب (“الأوجاع والآلام”) والشعور العام بأنك لست على ما يرام.
- ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يجعل من الصعب صعود السلالم أو الصعود من الأرض أو الكرسي المنخفض.
- الإجهاد ، وخاصة في الساقين والحوض والوركين.
- يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين د عن طريق إجراء فحص دم بسيط. إذا كان لديك نقص ، فقد يطلب طبيبك أشعة سينية للتحقق من قوة عظامك.
- إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين (د) يوميًا من خلال ضوء الشمس والأطعمة التي تتناولها.
المصادر الغذائية لفيتامين د
تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين د الطبيعي ، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ما يلي:
- سمك السالمون.
- السردين.
- صفار البيض.
- جمبري.
- الحليب.
- بقوليات.
- زبادي.
- عصير البرتقال.
من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) يوميًا من خلال ضوء الشمس والطعام وحده ، لذلك من الممكن تناول مكملات فيتامين (د).
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها جسمك؟
كان هناك بعض الجدل حول كمية فيتامين د اللازمة لوظائف صحية. تشير الأبحاث الحديثة إلى أنك بحاجة إلى فيتامين د أكثر مما كان يعتقد سابقًا. تتراوح مستويات مصل الدم الطبيعية من 50 إلى 100 ميكروغرام لكل ديسيلتر ، اعتمادًا على مستوى الدم. مطلوب المزيد من فيتامين د.