فوائد القهوة السادة للتخسيس
تحتوي القهوة على العديد من مضادات الأكسدة ، فما هي فوائد القهوة لإنقاص الوزن؟
- تأتي فوائد القهوة من مكوناتها ، لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، وهو عامل رئيسي في حرق الدهون وتقليل الوزن.
- وفقًا للخبراء ، يمكن للقهوة أن تساعد في خسارة 4٪ من دهون الجسم لدى الرجال ، عندما يشربون القهوة يوميًا لمدة 24 أسبوعًا.
- قلة الشهية
- يقلل الكافيين الموجود في القهوة من الرغبة في تناول الطعام ، لأنه يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية وتقليل الطعام الذي يمكن تناوله.
- أظهرت الدراسات أن شرب قهوة الكافيين يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية خلال اليوم.
- زيادة معدل حرق السعرات الحرارية
- من فوائد القهوة أنها تزيد من استخدام الطاقة في الجسم.
- يستخدم الكافيين الآن في معظم معززات حرق الدهون ، وهو أحد المكونات العديدة المعروفة بتنشيط الزيوت في الأنسجة الدهنية ، وتساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
- يحفز الكافيين الجهاز العصبي عن طريق إرسال إشارات مباشرة إلى الخلايا الدهنية وإطلاق الدهون وجعلها تزيد من هرمون الإبينفرين في الدم.
- كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي ، كان من الأسهل إنقاص الوزن ، ويمكنك تناوله بحرية دون زيادة الوزن.
ما هي فوائد القهوة للجسم؟
تعتبر القهوة من أشهر المشروبات في العالم ، وذلك بفضل مستوياتها العالية من مضادات الأكسدة والمكونات المفيدة ، فهي مفيدة للغاية لصحتك ، وتتمثل فوائد القهوة في:
- يزيد من مستوى الطاقة
- يمكن للقهوة أن تساعد الناس على الشعور بتعب أقل وزيادة مستويات الطاقة ؛ وذلك لأن المادة ذات التأثير النفساني الأكثر شيوعًا في عالم المنشطات تسمى مادة الكافيين.
- يُمتص الكافيين في مجرى الدم ، ثم ينتقل بعد ذلك إلى عقلك.
- تشير العديد من الدراسات إلى أن القهوة تحسن جوانب مختلفة من وظائف المخ ، بما في ذلك الذاكرة والمزاج ومستويات الطاقة وأوقات رد الفعل والوظيفة العقلية العامة.
- يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون
- الكافيين هو واحد من العديد من المواد الطبيعية التي ثبت أنها تساعد في حرق الدهون ، وتظهر العديد من الدراسات أن القهوة يمكن أن تزيد من سرعة التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.
- أظهرت أبحاث أخرى أن القهوة يمكن أن تزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وتصل إلى 29٪ في حالات أخرى.
- قد يزيد بشكل كبير من الأداء البدني
- الكافيين هو جهاز عصبي يحرك الخلايا الزيتية لتقسيم دهون الجسم ، كما أنه يرفع مستويات الأدرينالين (الأدرينالين) في الدم ، وهو هرمون يعيد جسمك إلى النشاط البدني المكثف.
كوب واحد من القهوة يتضمن:
- الريبوفلافين (فيتامين ب 2).
- فيتامين ب 5.
- المنغنيز والبوتاسيوم.
- المغنيسيوم والناسين.
الآثار الجانبية لاستخدام القهوة العادية لانقاص الوزن
على الرغم من فوائد القهوة على الجسم والتخسيس ، إلا أنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية متعبة ، منها:
- الحامل والمرضع: ليس من الخطورة شرب كوب أو كوبين من القهوة للأمهات الحوامل أو المرضعات ، لكن شرب أكثر من ذلك يمكن أن يكون ولادة مبكرة ، حيث أن الكافيين بكميات أكبر يمكن أن يسبب تهيج الجهاز الهضمي للطفل المصاب بداء الكلب ، وقد يكون كذلك. تسبب مشاكل النوم والغضب. للطفل.
- اضطرابات القلق: يمكن أن يزيد الكافيين الموجود في القهوة من القلق.
- مرض قلبي تزيد القهوة غير المحدودة من كمية الكوليسترول والدهون الأخرى في الدم وتزيد أيضًا من مستوى الهوموسيستين الذي يرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب. تظهر بعض الأبحاث أن هناك علاقة بين النوبات القلبية وشرب القهوة.
- داء السكري: أظهرت بعض الأبحاث أن القهوة تسبب ارتفاعًا أو انخفاضًا في نسبة السكر في الدم ، لذلك إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فيجب عليك مراقبة نسبة السكر في الدم بعناية.
- إسهال: الكافيين الموجود في الكافيين يمكن أن يزيد الكافيين الموجود في القهوة من الإسهال خاصة بكميات كبيرة.
- متلازمة الأمعاء: الكافيين الموجود في القهوة ، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة ، يمكن أن يجعل الإسهال وأعراض HBS أسوأ وأسوأ.
- الزرق: كثرة القهوة تزيد من ضغط العين ، وتبدأ في الزيادة خلال 30 دقيقة وتستمر 90 دقيقة على الأقل.
- ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للقهوة إلى تحسين ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ولكن هذا التأثير قد يكون أقل لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام.
- هشاشة العظام: يمكن أن يزيد الكافيين من كمية الكالسيوم المأخوذة من الأمعاء. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، يجب أن تحد من استهلاك الكافيين إلى أقل من 300 مجم يوميًا (حوالي 2-3 أكواب من القهوة).
فوائد القهوة في علاج بعض الأمراض
يمكن أن يكون للقهوة تأثير إيجابي على عدد من الأمراض ، بما في ذلك:
لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
- يُعد مرض السكري من النوع 2 مشكلة صحية مهمة تؤثر على ملايين الأشخاص اليوم. وهو ناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم ، أو إفراز الأنسولين بسبب مقاومة الأنسولين.
- في البحث ، لوحظ أن من يشربون القهوة لديهم مخاطر أقل بنسبة 23-50٪ للإصابة بهذا المرض.
للوقاية من مرض الزهايمر
- يُعد مرض الزهايمر السبب الرئيسي لأكثر أمراض التنكس العصبي شيوعًا في العالم. وعادة ما تصيب هذه الحالة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين ليس لديهم علاج معروف.
- لمنع تكوين هذه الأمراض ، من الضروري الالتزام بقواعد نمط الحياة الصحي ، على سبيل المثال: تناول وجبات صحية وممارسة الرياضة.
- ومع ذلك ، فقد ثبت أن شرب القهوة يمكن أن يكون فعالًا للغاية ، تشير العديد من الدراسات إلى أن شاربي القهوة لديهم مخاطر أقل بنسبة 65٪ للإصابة بمرض الزهايمر.
لتقليل خطر الإصابة بمرض باركنسون
- مرض باركنسون هو ثاني أكثر الأمراض التنكسية العصبية شيوعًا بعد مرض الزهايمر. هذا بسبب موت الخلايا العصبية المنتجة للدوبامين في دماغك.
- كما هو الحال مع مرض الزهايمر ، لا يوجد علاج معروف ، فالكافيين الموجود في القهوة يزيد من إفراز الدوبامين عن طريق التأثير على المستقبلات ، وتشير الدراسات إلى أن شاربي القهوة ينخفض لديهم خطر الإصابة بمرض باركنسون بنسبة 32٪ إلى 60٪.
يقلل من آثار الاكتئاب
- الاكتئاب هو مرض عقلي خطير يقلل بشكل كبير من جودة الحياة ، ووفقًا لنتائج جامعة هارفارد المنشورة في عام 2011 ، فإن خطر الإصابة بالاكتئاب بالنسبة للأشخاص الذين يشربون فنجانين أو أكثر من القهوة يوميًا أقل بنسبة 20٪.
لا تقتصر فوائد القهوة البسيطة على التخسيس ، بل للقهوة العديد من الفوائد للجسم ، فضلًا عن دورها الفعال في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وفي هذه المقالة قدمنا لكم فوائد تتعلق بالقهوة بالنسبة إلى الجسم. الجسم والتخسيس.