قبل أن نتعرف عليه فوائد حمض الفوليك لشعرك نحتاج إلى معرفة أن حمض الفوليك مكون جيد لصحة الإنسان ، وهو موجود في العديد من الأطعمة ، وهو معروف كعنصر مهم جدًا لصحة الشعر ، كما أنه متوفر على شكل أقراص أو كبسولات في الصيدليات.
يُعرف أيضًا بفيتامين B9 ، المغذيات ضرورية لعمل جسم الإنسان بشكل فعال ، خاصة وأن الخاصية قابلة للذوبان في الماء. وتجدر الإشارة إلى أن أي نقص في الحمض يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك المشكلة. من تساقط الشعر.
ما هو حمض الفوليك وما أهميته للجسم؟
يسمى حمض الفوليك:
- عنصر مسئول عن نمو الخلايا السليمة وأنسجة الجلد والشعر والأظافر ، ويمكن استخدامه لعلاج مشاكل الشعر ، ويعمل على الحفاظ على سلامة خلايا الدم الحمراء.
- يُعرف أيضًا بالشكل الاصطناعي من حمض الفوليك ويوجد في أشكال مختلفة من الطعام مثل البيض والخضروات والحمضيات والحبوب ، ويوصي الخبراء بأهمية تناول 400 ميكروغرام يوميًا.
علامات نقص حمض الفوليك
عند نقص حمض الفوليك في جسم الإنسان يصاب بفقر الدم وسلسلة من الأعراض التي يمكن أن نذكرها في النقاط التالية:
- شاحب أو لون الجلد.
- تهيج وأحيانًا حساسية الجلد.
- – صداع.
- التعب الشديد والشعور بعدم القدرة على التنفس بعمق.
- الشعور بألم في الفم.
- تساقط الشعر؛
- حمض الفوليك هو أحد العناصر الأساسية للمرأة أثناء الحمل حتى يتمكن الجنين من النمو بشكل طبيعي دون أي عيوب خلقية.
- يصف الأطباء حبوب حمض الفوليك للنساء لتتناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والمهمة لصحة الشعر؟
بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، وهي:
- بروكلي
- بازيلاء.
- للخضروات الورقية.
- الحمضيات.
- لحم أحمر.
- جوز؛
- طير.
- الرز.
- الحبوب المدعمة.
- الخبز.
نصائح عند تناول حمض الفوليك للشعر
يوصي الخبراء بمجموعة من النصائح عند استخدام حمض الفوليك لعلاج مشاكل الشعر ، وهي:
- لا يجب الاعتماد بشكل أساسي على حمض الفوليك في علاج مشاكل الشعر ، إذ يمكننا القول إنه ضروري لصحة الجسم والشعر ، ولكنه ليس علاجًا لجميع المشاكل ، لذا فإن علاجات الشعر ضرورية باستخدام آخر.
- إذا كان الشخص يعاني من تساقط الشعر أو الصلع بشكل كبير ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة طبية مثل الثعلبة أو عدم التوازن الهرموني ، ولا يمكن علاج هذه الحالات بحمض الفوليك ، حسب استشارة الطبيب.
مشاكل الشعر
يتعرض أي نوع شعر أحيانًا للتلف والجفاف والتساقط لأسباب عديدة منها:
- استخدام منتجات ضارة بالشعر أو اغسلي شعرك يومياً.
- أو التعرض لأشعة الشمس الضارة وأيضاً لطريقة الرضاعة التي غالباً ما تكون خاطئة.
- تكون البشرة والشعر والأظافر أفضل بكثير عندما يكون هناك طعام مناسب وشعر صحي.
فوائد حمض الفوليك لشعرك
حمض الفوليك مسؤول بشكل أساسي عن النمو الطبيعي والصحي لخلايا الجسم ، ومن فوائده للشعر:
- تشجيع نمو الشعر لكل من النساء والرجال.
- يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة بحيث تحصل بصيلات الشعر على تغذية جيدة من الطعام.
- يحسن تناول حمض الفوليك من مظهر الشعر ويزيد من نعومته ولمعانه وكثافته ولمعانه.
- يؤخر ظهور الشيب ونقصه يؤدي إلى ظهور الشيب المبكر.
- يزيد من كثافة الشعر خاصة في المناطق ذات الشعر الخفيف والرقيق.
عيوب حمض الفوليك لشعرك
بالرغم من فوائد حمض الفوليكالفوائد الرئيسية لحمض الفوليك للشعر ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها ، حيث يحذر مما يلي:
- يحذر المختصون من تناول المكملات الغذائية إلا إذا كان الشخص يعاني من نقص.
- الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك أو الفولات هي 400 ميكروغرام ، وهذه هي الجرعة الموصى بها إلا إذا كان الشخص يعاني من نقص معين في فيتامين ب 9.
- يحذر الأطباء من تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك بدونه ، حيث يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الصداع والغثيان والطفح الجلدي والاحمرار والحكة ، وقد يكون له آثار سلبية على فروة الرأس ويؤثر على الشعر.
- يمكن الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الأطعمة الغنية مثل السبانخ والخضروات والفواكه والخبز والأرز وأكثر من ذلك.
فوائد الجريب للشعر الأبيض
- غالبًا ما يستخدم حمض الفوليك أو الفولات لزيادة كثافة الشعر ونموه ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في إطالة الشعر الأسود أو تأخير ظهور الشعر الأبيض ، مما يعني أنه ضد الشيب.
- للحصول على كل هذه الفوائد ، ليس من الضروري تناول حبوب حمض الفوليك ، ولكن نحتاج فقط للتأكد من أنها كافية في النظام الغذائي وتناول البنجر واللفت والبازلاء وسمك الهلبوت والدواجن والبيض.
الفوائد العامة لحمض الفوليك
تشمل أهم الفوائد العامة التي يوفرها الفوليك للجسم ما يلي:
- يقي الأم من الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
- حماية الجنين من التشوهات الخلقية.
- الوقاية من مرض الزهايمر في الشيخوخة.
- وتعزيز الوظائف المعرفية.
- تحسين الحالة العقلية ومنع الاكتئاب.
- إمداد الجسم بالفيتامينات اللازمة لبناء الخلايا.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص حمض الفوليك في الدم
- النساء ، وخاصة الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل.
- الرضاعة الطبيعية أو فتيات الدورة الشهرية.
- الناس الذين يشربون الكثير من الكحول.
- الأفراد المصابون بأمراض الكبد.
- مرضى الكلى.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج مرض السكري.
- الأفراد الذين يتناولون أدوية البول.
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على حمض الفوليك بكميات جيدة
هناك أطعمة وخضروات طبيعية يمكن الاعتماد عليها للحصول على الفوليك مباشرة ، وهي:
أكرا
- له القدرة على تطهير الجهاز الهضمي من السموم ، ويحتوي كل نصف كوب على 103 ميكروجرام من حمض الفوليك.
المكسرات والبذور
- تحتوي البذور والمكسرات ، وخاصة بذور عباد الشمس وبذور الكتان ، بشكل عام على نسبة جيدة من حمض الفوليك ، حيث يوفر الكوب الواحد حوالي 300 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- المكسرات مثل اللوز والفستق تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من حمض الفوليك.
بروكلي
- إنه أفضل طبيعي لفيتامين سي ، كما أنه جيد لحمض الفوليك ، لأن كوبًا واحدًا من القرنبيط يكفي لإعطاء الإنسان 55 ميكروغرامًا من حمض الفوليك ، أو 14٪ من الاحتياجات اليومية.
جذور الشمندر
- يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تطهر الجسم من السموم وتطهر الكبد.
- يعتبر البنجر ًا رائعًا لحمض الفوليك ، حيث يوفر كوب واحد 148 ميكروجرام من حمض الفوليك ، وهو ما يمثل 34٪ من الاحتياج اليومي.
الذرة
- تحتوي الذرة على نسبة كبيرة من حمض الفوليك ، لأن الكوب الواحد يوفر 34 ميكروغراماً أي 9٪ من احتياجات الجسم اليومية ، ومن الأفضل تناولها طازجة والابتعاد عن الأطعمة المعلبة.
نبات الهليون
- وهي من الخضروات الغنية بحمض الفوليك ، حيث أن تناول كوب واحد من 262 ميكروغرام يمد الجسم بما يعادل 65٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- يحتوي الهليون أيضًا على فيتامين ك وفيتامين أ والمنغنيز.
بعد أن نحصل على المعلومات فوائد حمض الفوليك لشعرك نحن بحاجة إلى جعله جزءًا من النظام الغذائي اليومي وإفادة صحة الجسم بشكل عام وصحة الشعر والأظافر والبشرة ، كما نحتاج أيضًا إلى استهلاك كميات كافية من الماء والحصول على قسط وافر من النوم مبكرًا في الليل للمحافظة عليه. الصحة العامة واكتساب القوة والجمال.