تمارين الأيروبيك هي تمارين تعمل على تحسين نبضات القلب وتتم ممارستها بأشكال مختلفة ، لأن الشخص يستطيع أن يقوم بها واقفاً أو جالساً أو مستلقياً ، لكن هل تعلم فوائد التمارين الهوائية؟
هذا ما سنشرح لك عزيزي القارئ خلال هذا المقال سوف نشرح فوائد التمارين الهوائية وكيفية ممارستها وأمثلة منها ، لذا احرص على متابعة هذا المقال لمعرفة المزيد عن هذا الأمر.
ما هي التمارين الهوائية؟
التمارين الهوائية هي تمارين يتم ممارستها بأشكال محددة ، ويمكن أداء هذه التمارين في وضعية الوقوف أو الجلوس وفي وضع مستقل ، وهذه التمارين لها فوائد مهمة.
يعمل على زيادة معدل ضربات القلب ، وعند القيام بهذه التمارين يلاحظ الشخص أنه بدأ يتعرق ويلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب. زيادة صحة الرئتين وتحسين كفاءة عملهما لأنه عندما يقوم الشخص بمثل هذه التمارين ، يبدأ الجسم في إفراز مواد كيميائية تسمى الإندورفين ، وتتمثل وظيفة المادة في تحسين الحالة المزاجية.
كما أن هذه التمارين الهوائية هي من أفضل الطرق لتحقيق التوازن بين استهلاك الغذاء وإنتاج الطاقة ، كما أن التمارين الهوائية لها أهمية خاصة لتدفق الأكسجين إلى الدم.تزداد ، لأنها عندما تكون كذلك. تزيد ممارسة الرياضة من كمية الأكسجين التي تدخل الجسم أثناء عملية الاستنشاق ، مما يؤدي إلى زيادة كمية الدم المتدفق إلى الرئتين والعضلات ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية الصغيرة ، مما يؤثر على صحة الجسم. قلب طيب.
تمارين الأيروبيكس
يمكن وصف التمارين الهوائية بأنها أبسط التمارين التي يمكن من خلالها زيادة القدرة على التحمل. وفي شدتها ، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يكون الفرد حريصًا على أداء هذه التمارين من 5 إلى 7 مرات في الأسبوع ، لمدة لا تقل عن 30. دقيقة ، للحصول على فائدة إيجابية من ممارسة هذه التمارين الهوائية.
بالرغم من فوائدها العديدة للجسم والتي سنناقشها لاحقًا إلا أن هذه التمارين يمكن أن تشكل خطرًا على صحة الإنسان ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة وخاصة في الحالات التي يعاني فيها الشخص من قصور في القلب والأوعية الدموية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. ومرض الشريان التاجي يحتاج الأشخاص الذين يتعافون من السكتات الدماغية إلى استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة ، والجدير بالذكر أنه من الضروري الانخراط في نشاط بدني عنيف بشكل تدريجي أولاً لمنع الجسم من التعرض المفاجئ لضغط شديد.
فوائد التمارين الهوائية
إنها كثيرة فوائد التمارين الهوائية تشمل الفوائد التي يحصل عليها الفرد أثناء ممارسة الرياضة ما يلي:
- تؤدي ممارسة هذه التمارين إلى تحسين الدورة الدموية عن طريق زيادة كمية الأكسجين المتدفق إلى جسم الإنسان.
- تساعد هذه التمارين في حماية القلب من التعرض لخطر الإصابة ببعض الأمراض ، كما تقلل من فرص إصابة الشخص بمرض السكري.
- تزيد التمارين الهوائية من قدرة الفرد على التحمل ، فهي تجعل الفرد يواصل ممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب ، كما تلعب دورًا فعالًا في تقليل كتلة الجسم ، حيث تساعد على تقليل نسبة الدهون المتراكمة في الجسم.
- يلعب دورًا فعالًا في علاج مشاكل النوم لأنه يحسن عادات نوم المرء.
- زيادة الشعور بالطاقة والنشاط لدى الفرد.
- يلعب دورًا فعالًا في الحد من التوتر والتوتر والقلق ، كما أنه يقلل من أعراض الاكتئاب.
- يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على وزن الجسم في شكله الطبيعي.
- يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم بالإضافة إلى اهتمامه بمستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
- يعزز بشكل طبيعي مناعة الجسم.
- يلعب دورًا هامًا في خفض ضغط الدم المرتفع ، ويساهم في تحسين الحالة المزاجية ، وبالتالي يوضح دوره في التخفيف من أعراض الاكتئاب.
- تحسين كثافة العظام.
- من فوائد التمارين الهوائية أنها تقلل من خطر الوفاة ، خاصة عند الأفراد الذين يمارسون هذه التمارين بانتظام مرتين على الأقل في الأسبوع.
- يقلل من التهاب المفاصل ويقلل أيضًا من التورم.
أمثلة على التمارين الهوائية
هناك العديد من الأمثلة على التمارين الهوائية ، منها:
- قم بتمارين التجوال.
- السباحة أو أي شكل من أشكال التمارين المائية.
- قم بممارسة تمارين الركض أو الجري.
- الدراجات الثابتة أو الدراجات الهوائية.
- التزلج على الجليد.
خطوات أداء التمارين الهوائية في المنزل
لا يحتاج الفرد لأداء تمارين الأيروبكس بالنادي ، لأن هناك أنواعًا من التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى مدرب أو أدوات خاصة لممارستها. للممارسة في المنزل هي تلك التمارين التي تعتمد على الأنشطة التالية:
- المشيتمارين المشي لها فوائد عديدة على صحة الجسم ، فهي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ، وكذلك تحمي الشخص من الإصابة بمرض السكري الذي ينتشر بشكل كبير بين الأفراد ، وبالتالي لا يجب على الفرد أداء هذه التمارين من أجل 30 دقيقة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع أو 150 دقيقة من التمارين المقسمة على مدار الأسبوع.
- ادارةالجري هو شكل من أشكال التمارين الهوائية ، وهو أكثر فاعلية في تعزيز صحة القلب ، فضلاً عن دوره الهام في حرق الدهون ، وكذلك تحسين الحالة المزاجية .. أو ثلاث مرات في الأسبوع.
أخيرًا ، هناك الكثير فوائد التمارين الهوائية هي: يزيد من تدفق الأكسجين في الدم ، مما يمنع الفرد من الإصابة بالعديد من الأمراض ، فضلاً عن دوره الواضح في الحفاظ على وزن الجسم.