ما هي فوائد بذور الكتان للتخسيس؟
في مراجعة عام 2017 لـ 45 دراسة ، وجد الباحثون أن إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسمو ومحيط الخصر. خلص مؤلفو الدراسة إلى أن بذور الكتان قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
الفوائد الصحية العديدة بشكل عام وفوائد بذور الكتان للتخسيس بشكل خاص تأتي من خصائصها الغذائية الفريدة ومكوناتها الصحية الرئيسية الثلاثة:
- بذور الكتان غنية بالألياف
تساعدك الألياف الموجودة في بذور الكتان على الشعور بالشبع لفترة أطول قلل من الرغبة في الأكلكما أنه يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي الذي يلعب دورًا كبيرًا في فوائد بذور الكتان للتخسيس. يعتبر تناول الألياف أمرًا ضروريًا لنقل الطعام عبر الأمعاء ، كما أنه مهم لتثبيت نسبة السكر في الدم والمساعدة في تحقيق وزن صحي.
- بذور الكتان هي لأحماض أوميغا 3 الدهنية
بالإضافة إلى احتوائها على الألياف ، فإن بذور الكتان مليئة أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية المثبتة فوائده الصحية العديدة. لم يتضح بعد ما إذا كانت أوميغا 3 لها صلة مباشرة بفقدان الوزن السريع ، لكن الكثير من الناس يدعمون الادعاء بأنها تجعل فقدان الوزن أسهل.
- بذور الكتان هي اللجنين
اللجنين مركب معقد يوجد في جدران خلايا العديد من النباتات. وجد الباحثون أن له فوائد عديدة ، لأن اللجنين يمكن أن يخفض ضغط الدم ، ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، وبذور الكتان غنية بمادة اللجنين التي تلعب دورًا في فوائد بذور الكتان للتنحيف.
كيفية استخدام بذور الكتان لانقاص الوزن
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها استخدام بذور الكتان للحصول على فوائد بذور الكتان لفقدان الوزن. وتجدر الإشارة هنا إلى أنه لا يمكن إنقاص الوزن إلا عن طريق تناول بذور الكتان دون اتباع نظام غذائي صحي وخطة تمارين رياضية. فيما يلي بعض الطرق الشائعة لإضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي:
- مشروب بذور الكتان المطحون
يستطيع الحصول على فوائد شرب بذور الكتان لانقاص الوزن صنع مشروب بذور الكتان. يمكن أن يعزز هذا المشروب عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتحسين عملية الهضم. يمكن تحضير هذا المشروب بالطريقة التالية:
اخلطي ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة مع الماء الساخن وقلبي جيدًا ، ثم أضيفي قطعة من الليمون للحصول على بعض النكهة وكذلك فيتامين سي. يمكن تناول هذا المشروب. مرة في اليوم خلال فترة محاولة إنقاص الوزن الحصول على فوائد بذور الكتان للتخسيس.
- أضف بذور الكتان المطحونة إلى الأطعمة
هذه هي طريقة استخدام بذور الكتان لإنقاص الوزن السهلعندما يكون ذلك ممكنا طحن بذور الكتان كما هو مطلوب وأضاف:
- عصائر؛
- دقيق الشوفان.
- السلع المخبوزة؛
- الخبز والحلويات.
- مشروبات وحساء.
- السلطات.
نظرًا لأن بذور الكتان تصبح متعددة الاستخدامات جدًا عند الضغط عليها ، ويمكن استخدامها لإعداد واستخدام مجموعة مذهلة من الأطباق اللذيذة ، فإن ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة يمكن أن تضيف طعامًا صحيًا ولذيذًا إلى أي طبق. يمكنك تناول بذور الكتان مع الزبادي لخسارة الوزناحصل على فوائد بذور الكتان للتخسيس بطريقة بسيطة.
- تناول مكملات بذور الكتان
يحتوي على مكملات بذور الكتان التي تؤخذ عن طريق الفم ، والتي تحتوي على زيت بذور الكتان المعصور على البارد ألياف أقل من بذور الكتان الخام ، ولكنها قد تكون أكثر ملاءمة لبعض الناس. يمكن تناول هذه المكملات مرة واحدة يوميًا خلال فترة إنقاص الوزن.
بذور الكتان لفقدان الوزن
كما ذكرنا سابقًا تعتبر بذور الكتان المطحونة ًا ممتازًا للألياف الغذائية التي تساعد على تطهير الأمعاء والهضم مما يساهم في فوائد بذور الكتان لازالة الكرش. لا يجب أن يكون انتفاخ البطن من الدهون ويمكن أن يكون نتيجة تراكم البراز بسبب اتباع نظام غذائي منخفض الألياف.
طريقة استخدام بذور الكتان لتنحيف البطن تشبه الطرق التي ذكرناها سابقاً وهي وصفة لانقاص الوزن بذور الكتان للتخلص من البطن بالزبادي من أكثر الوصفات شيوعاً للحصول على فوائد بذور الكتان لتنحيف البطن. على الرغم من أن الزبادي مليء بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، إلا أن بذور الكتان مع الزبادي توفر العناصر الغذائية التي لا يحصل عليها الجسم عند تناول الزبادي بمفرده. تجدر الإشارة هنا إلى أن إضافة بذور الكتان إلى الزبادي يزيد أيضًا من محتواها من السعرات الحرارية.