فوائد بذور الشيا لانقاص الوزن
بذور الشيا من البذور التي يستخدمها الكثير من الناس لفقدان الوزن ، فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن فعالة وملحوظة لأنها من الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف ، مما يجعلها أداة مهمة في عملية إنقاص الوزن ، لأن وجود الألياف بكثرة سيزيد الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، وبالتالي تقليل كمية الطعام. يمكنك متابعة المقال الخاص بفوائد بذور الشيا لتنحيف البطن: فهي مختلفة
فوائد استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن
فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن: البذور صغيرة الحجم وناعمة الملمس ومسطحة وبيضاوية الشكل.
يتنوع لونه بين الأبيض والبني والأسود.
لبذور الشيا فوائد عديدة لتنحيف البطن لما لها من خصائص تجعلها من البذور المهمة في عملية التخسيس وخاصة في تنحيف البطن. كانت بذور الشيا موجودة منذ فترة طويلة جدًا ، أكثر من 5500 عام.
كانت بذور الشيا من أهم النظم الغذائية في الأزتيك والمايا.
يحتوي على مضادات الأكسدة وكمية كبيرة من الألياف ، كما أنه غني بكميات كبيرة من أوميغا 3.
تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من البروتين والمعادن المفيدة للجسم.
فوائد بذور الشيا لانقاص الوزن
بذور الشيا هي بذور عالية السعرات الحرارية ، لذا تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 139 سعرًا حراريًا فقط ، وهي فعالة جدًا في عملية التخسيس ، فهي قليلة السعرات الحرارية.
تتمتع بذور الشيا أيضًا بفوائد الحبوب الكاملة التي تلعب دورًا فعالًا في قمع الشهية وتمنعك من الشعور بالجوع لفترة طويلة. تحتوي بذور الشيا على ما يصل إلى 4 جرامات من البروتين ، لذا فهي مهم للطاقة للجسم ، خاصة عند اتباع نظام غذائي.
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول 50 جرامًا يوميًا لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
نظرًا لعدم وجود آثار سلبية في مثل هذه الحالات المرضية ، يمكن لمرضى السكر والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية أن يستهلكوا بذور الشيا بأمان.
لفقدان الوزن بشكل معتدل ، يوصى بتناول 20 جرامًا من بذور الشيا يوميًا.
تحتوي الملعقة الواحدة على خمسة جرامات من الألياف ، مما يوفر الشعور بالامتلاء بدلاً من الشعور بالجوع.
يحتوي على أوميغا 3 وحمض اللينوليك اللذين يساعدان في إنقاص الوزن.
عندما يتم خلط بذور الشيا بالماء ، فإنها تتحول إلى مادة هلامية لزجة ، ويتم هضمها ببطء ، وهذا هو سبب عدم شعورها بالجوع لفترة طويلة عند تناولها. تساعد كمية الألياف الموجودة في بذور الشيا على امتصاص كمية كبيرة من الماء في الجسم ، مما يعطي الشعور بالشبع. يتميز بقدرته على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك فهو يساهم بشكل كبير في حرق الدهون المتراكمة حول البطن والخصر. تساعد بذور الشيا في الحصول على معدة مسطحة لما لها من خصائص تساهم في الهضم السليم للطعام وتمنع الانتفاخ.
كيفية استخدام بذور الشيا
فوائد بذور الشيا للبطن المسطح للحصول على فوائد بذور الشيا لبطن مسطح ، تأكد من تناول 25 جرامًا يوميًا.
تأكد من تناولها كل يوم لمدة شهر على الأقل ، لذلك عليك أن تكون حذرًا ومستمرًا وتلتزم يوميًا بتناول بذور الشيا وعدم إهمالها.
قبل الوجبة الرئيسية ، يمكنك تحضير كوب من الماء أو العصير وإضافة 12.5 جرامًا من بذور الشيا وتناوله مرتين يوميًا قبل وجبتك. اتركه لمدة 30 دقيقة حتى يتحول إلى سائل هلامي ، لأنه يحتوي على الكثير من الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة أثناء الوجبات.
يمكن تناول هذه البذور مع الحليب والشوربة واللبن وسلطة الفاكهة ، بالإضافة إلى خلطها بالخضروات.
يمكن استخدامه في صناعة المخبوزات أو المعجنات ، لأنه لا يفقد قيمتها الغذائية عند طحنه.
من أجل تحقيق نتائج مرضية في عملية التخسيس باستخدام بذور الشيا ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للحصول على تأثير فعال. اقرأ أيضًا: هل التفاح يجعلك تكتسب وزناً ليلاً أو تضعف معدتك؟
بذور الشيا بالليمون
يمكن استخدامه مع الليمون لتحقيق الهدف المنشود من فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن ، لأن خلط بذور الليمون مع بذور الشيا من أهم طرق تنحيف البطن ، لتنقية الجسم من السموم.
حضري الوصفة بكوب من الماء وأضيفي ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، ثم انقعي بذور الشيا في الماء لمدة نصف ساعة ، ثم أضيفي عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل ، ويفضل تناولها على حدة. خذ هذا الخليط في الصباح قبل تناول أي وجبة.
خصائص أخرى لبذور الشيا
فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن مهمة أيضًا لكل من يريد إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق وصحي ، يجب أن تعلم أن للشيا أيضًا فوائد أخرى ، ومن أهمها:
امدادات الطاقة للجسم.
لا تحتوي على الغلوتين.
ليس لها طعم أو رائحة غريبة.
تحتوي على مستويات عالية من البروتين ومضادات الأكسدة ، لذا فهي مهمة أيضًا لصحة الجلد.
يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
يساعد في السيطرة على ضغط الدم في الجسم.
إنه مفيد جدا للقلب.
يساعد على تجديد الأنسجة وتقوية العضلات.
يحتوي على القليل من الصوديوم.
يساعد على استقرار وتنظيم نسبة السكر في الدم.
الآثار الجانبية لبذور الشيا
فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن احرص على عدم استخدام بذور الشيا في مواقف معينة ، بما في ذلك:
أولئك الذين يستخدمون مخففات الدم.
عند الحديث عن فوائد ترقق المعدة من بذور الشيا ، لا ينصح بها لمن يعانون من مثل هذه الحساسية ، لأن هذا لا يعني أن الأشخاص الذين لديهم حساسية من السمسم أو الخردل يمكنهم تناولها.
أولئك الذين لديهم حساسية من الخردل يسببون حساسية الجلد والحكة.
تحتوي على كميات عالية من حمض ألفا لينولينيك ، لذلك يمكن أن تسبب سرطان البروستاتا لدى الرجال إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
لا ينصح به للأشخاص الذين يتناولون أدوية ارتفاع ضغط الدم.
يوصى بالخضوع لفحص طبي واتباع نظام غذائي أثناء تناول حبوب الشيا واستشارة طبيبك لتجنب الأذى والاستفادة.