ما هو النوم؟
تعتبر عملية تكيف مع الظروف داخل الكائن الحي ، لأن النوم حالة طبيعية تتميز بباقي الجسم وقلة الحركة ، وينتج عنه عدم وعي النائم بما يدور حوله. العديد من أمراض النوم وكيفية علاجها.
كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها؟
يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد حسب العمر ، فعلى سبيل المثال يحتاج المولود الجديد إلى حوالي 18 ساعة في اليوم ، وكلما تقدم العمر قل عدد ساعات النوم ، بحيث يحتاج الطفل حديث الولادة إلى 10 ساعات تقريبًا. طفل عمره عام. ساعة أو أكثر ، أو يحتاج البالغ حوالي 8 ساعات من النوم حتى يشعر بالحيوية والنشاط أثناء النهار ، ولكن هناك أيضًا اختلافات بين الأشخاص ، يحتاج البعض إلى 9 ساعات وليس كبيرًا بالنسبة للآخرين 5 ساعات فقط في الليلة ، وكبار السن . يميلون إلى النوم قليلاً ويشعرون بالأرق كثيرًا.
أنواع النوم
ينقسم النوم إلى نوعين:
النوع الأول
إنه النوم العميق ، وهو النوم الحقيقي الذي تسترخي فيه العضلات وترتاح ، ويبطئ التنفس ، وينخفض معدل ضربات القلب ، وينخفض ضغط الدم ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، وكل ذلك نتيجة لانخفاض نشاط جميع أجهزة الجسم. 70٪ من وقت النوم للكبار.
النوع الثاني
هو النوع الخفيف أو المتناقض ويرتبط بهذا النوع من حركة العين السريعة وفيه يتم إغلاق الجفون وهي فترة النوم المصاحبة للأحلام والتي يصل فيها محتوى الدم إلى الدماغ ويكون في حالة. من النشاط مثل حالة اليقظة يدخل الشخص هذه المرحلة بعد حوالي ساعة ونصف من النوم وأثناء هذا النوع من حركة الإنسان يزداد بالإضافة إلى معدل ضربات القلب والتنفس.
أهمية النوم للإنسان
- الشعور بالراحة والاسترخاء ، لأن النوم يسمح للدماغ والعضلات بالراحة والشعور بالراحة بعد يوم شاق.
- النوم يحافظ على الذاكرة ويقويها ، لأن الدماغ في المرحلة الثانية من النوم يصنف المعلومات التي يتلقاها أثناء النهار ويضعها في المكان المناسب من الذاكرة بحيث يمكن استرجاعها في الوقت المناسب لها عند الحاجة. أكبر ميزة هي النوم ليلاً بعد الدراسة أو التدريب مباشرة للحصول على الخبرة وترتيب المعلومات ، لذلك فإن ساعات النوم بعد الدراسة مهمة للغاية ، لأن قلة النوم تؤدي إلى ضعف القدرة على التركيز والانتباه.
هل قلة النوم تؤثر على جسم الإنسان؟
يتأثر التمثيل الغذائي للشخص عندما تكون ساعات النوم أقل من المعتاد ، مما يجعله عرضة للسمنة ومرض السكري ؛ النوم مهم لصحة الإنسان ولإحساسه بالحيوية.
هل يؤثر الطعام على النوم ونمط الحياة؟
قلة النوم والأرق لهما أسباب عديدة ، منها الأسباب الطبية والتغذوية وأسلوب الحياة ، لذلك هناك أمور مهمة يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بالطعام أو نمط الحياة للاستمتاع بنوم مريح ، منها:
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم بحوالي أربع ساعات ، والذي يوجد في القهوة والشاي والكاكاو والشوكولاتة ومشروبات الكولا.
- يجب الامتناع عن التدخين قبل الذهاب للنوم لتقليل تأثير مادة النيكوتين المنشطة في السجائر (والأفضل الامتناع عن التدخين نهائياً).
- تجنب الوجبات الدسمة الغنية بالدهون والبهارات قبل النوم لأنها قد تسبب الأرق بسبب حموضة المعدة.
- تناول الأطعمة الخفيفة مثل الزبادي والحبوب في الحليب مثل الشوفان والبليلة وما إلى ذلك.
- تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم بحوالي ساعة ، حتى لا تسبب الأرق ليلاً لزيادة الحاجة إلى التبول.
- التمرين المنتظم يساعد في حالة الأرق ، لكن يجب أن تمارس قبل النوم بأربع ساعات على الأقل حتى لا تعطي نتيجة أخرى.
- تجنب مشاهدة الأفلام المخيفة أو قراءة الأشياء المخيفة. الأفضل قراءة الآيات القرآنية وصلاة ركعتين قبل النوم.