أثناء الحديث عنه فوائد النشاط البدني بالكاد انتهى الحديث ، لأن قلة النشاط البدني هي أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
لذلك يمكننا القول أن ممارسة الرياضة بانتظام أو ممارسة الرياضة البدنية تمنع الأمراض وتحسن الصحة العامة وكذلك التخلص من الدهون والحفاظ على الرشاقة ، لذلك من خلال هذا المقال سنتعرف على أهمية اللياقة والأنشطة البدنية.
حدد النشاط البدني
يُعرَّف النشاط البدني بأنه الحركة التي يؤديها الجسم بأي شكل من الأشكال ، وهي حركة تتطلب حركة العضلات واستهلاك الطاقة والشعور بالجهد ، حتى لو كانت صغيرة.
يتجلى ذلك في الأنشطة أثناء ممارسة الأعمال التجارية بجميع أنواعها ، في الأنشطة أثناء اللعب والقيام بالأعمال المنزلية أو الأنشطة الترفيهية أو الرياضية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على النشاط البدني مثل المشي أو ركوب الدراجات لها فوائد صحية كبيرة لجميع الفئات العمرية ، ومن خلال ممارسة المزيد من النشاط البدني يمكن للناس الوصول إلى مستويات النشاط الموصى بها.
لا يشارك العديد من المراهقين والشباب في النشاط البدني ، حيث يحتل الخمول البدني المرتبة الرابعة في العالم من بين عوامل الخطر الرئيسية وراء معدل الوفيات ، ويساعد النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي.
أنواع النشاط البدني
هناك أنواع عديدة من النشاط البدني ، منها::
- النشاط الهوائي: هو نشاط تتحرك فيه العضلات الكبيرة في الجسم ، مثل عضلات الذراعين والساقين ، ويتميز بزيادة معدل ضربات القلب وصعوبة التنفس أثناء النشاط ، وبمرور الوقت يصبح القلب والرئتان أقوى وقادران على العمل. . أفضل. تشمل الأمثلة على الأنشطة التي تحرك العضلات الكبيرة الجري والسباحة والمشي السريع وركوب الدراجات والرقص والقفز والمزيد.
- أنشطة تقوية العضلات: هو نوع من النشاط يحسن قوة العضلات ويزيد من قدرتها على التحمل ، مثل تمارين الضغط وتمارين الضغط ورفع الأثقال وصعود السلالم والحفر في الحديقة وغيرها.
- أنشطة تقوية العظام: يساعد في الحفاظ على قوة العظام ، مثل عظام القدمين والساقين ، بما في ذلك الجري والقفز ورفع الأثقال والمشي.
- تمارين الإطالة: هي تمارين وأنشطة تهدف إلى الحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل والحفاظ عليها والقدرة على تحريك المفاصل بكفاءة أساسية. من أمثلة تمارين الإطالة الجلوس مع استقامة الساقين ولمس أصابع القدم باليد واليوجا وغيرها من التمارين.
ما مقدار النشاط البدني الموصى به للأشخاص من جميع الأعمار؟
تدرك منظمة الصحة العالمية أهمية النشاط البدني للأشخاص من جميع الأعمار للمقادير الزمنية التالية:
- للأطفال والمراهقين: يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عامًا ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا ، مثل الجري والمشي ولعب كرة القدم وكرة السلة وركوب الدراجات. نظرًا لأن ممارسة النشاط البدني لأكثر من 60 دقيقة يوميًا يوفر فوائد صحية إضافية ، فمن المستحسن تضمين الأنشطة الهوائية القوية وأنشطة تقوية العضلات وأنشطة تقوية العظام ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. يجب على الأطفال والشباب ذوي الاحتياجات الخاصة استشارة الطبيب لمعرفة أنواع ومقادير التمارين البدنية المناسبة.
- البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا: يجب على الأشخاص في هذا العمر الانخراط في 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا ، أو ممارسة نشاط قوي لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، أو مزيج من الاثنين معًا. لمزيد من الفوائد ، يجب على أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا زيادة نشاطهم المعتدل إلى 300 دقيقة في الأسبوع أو ما يعادله. يوصى بممارسة أنشطة المقاومة أو تقوية العضلات التي تشمل العضلات الكبيرة مرتين أو أكثر في الأسبوع.
- البالغين 65 سنة وما فوق: يجب أن يمارسوا نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، أو نشاطًا بدنيًا قويًا لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- الأشخاص ذوو الحركة المحدودة: يجب أن يؤدوا الأنشطة التي تحسن التوازن وتمنع السقوط 3 مرات أو أكثر في الأسبوع ، مثل المشي للخلف أو الوقوف على ساق واحدة أو الجلوس عدة مرات متتالية.
- مرضى القلب وغيرهم: أو الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة ، مثل أمراض الرئة والسكري ، يجب ألا يمارسوا أي نشاط بدني دون استشارة الطبيب لمعرفة أنواع ومقدار النشاط البدني الآمن لهم.
الفوائد الصحية العامة للنشاط البدني
هناك العديد من الفوائد للنشاط البدني واللياقة البدنية بمختلف أنواعها ، وهي::
- تحسين اللياقة العضلية والقلب والأوعية الدموية.
- تحسين المزاج والصحة العقلية.
- تحسين صحة الجسم وصحة العظام.
- الحفاظ على جسم متوازن والمحافظة على وزن صحي.
- تحسين نوعية النوم والقضاء على التوتر والقلق والأرق.
إرشادات النشاط البدني المجاني ،
النشاط البدني آمن بشكل عام للجميع ، ولكن يجب اتباع إرشادات السلامة لمنع التعرض للمخاطر:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام لزيادة مستوى اللياقة البدنية.
- تطوير الأنشطة التي تتماشى مع أهداف مستوى الصحة واللياقة البدنية.
- ابدأ النشاط تدريجيًا وقم بزيادة مستوى النشاط بمرور الوقت.
- مجموعة متنوعة من الأنشطة والتمارين خلال الأسبوع.
- استخدم المعدات المناسبة للياقة البدنية أو الأنشطة مثل الخوذات ، ومنصات الكوع والركبة ، واستخدم النظارات الواقية عند ركوب الدراجات.
- الأماكن مناسبة وآمنة للنشاط البدني.
الأسئلة المتداولة حول النشاط البدني
- هل تساعد التمارين على الاستقرار أو زيادة الوزن؟ يحرق النشاط البدني الدهون ويحرق السعرات الحرارية ، لكن الوزن يظل مستقرًا عندما تتساوى الطاقة المفقودة أثناء التمرين مع الطاقة المكتسبة من الطعام.
- الراحة أثناء ممارسة الرياضة يبطئ حرق الدهون؟ يعتمد ذلك على نوع التمرين في التمارين الهوائية ، حيث يعتمد على رفع معدل ضربات القلب لحرق الدهون ، وللمقاومة فإن الراحة لمدة 30-45 ثانية مهمة لاستعادة اللياقة لرفع الأثقال ، وبالتالي حرق الشراع.
- هل تتحول الدهون إلى عضلات عند توقف التمرين؟ لا يؤدي التوقف في حد ذاته إلى تحويل العضلات إلى دهون ، ولكن عند التوقف عن ممارسة تمارين تقوية العضلات ، تتراكم الدهون بسرعة حول كتلة عضلات الجسم ، خاصة اليدين والوركين والقدمين بسبب قلة النشاط وانخفاض معدل الأيض والإفراط في تناوله. السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام.
بعض ال الخاطئة عن النشاط البدني
- تستغرق ممارسة النشاط البدني وقتاً طويلاً ، وعلى العكس من ذلك ، فإن النشاط البدني الذي يتطلبه الجسم لا يستغرق أكثر من نصف ساعة من النشاط المستمر بوتيرة كل يوم من أيام الأسبوع.
- يشير قلة العرق إلى أن الشخص لا يمارس الرياضة بجهد كافٍ. أحيانًا تمنع البيئة التعرق مثل الغرف المكيفة.
بعد أن نقدم فوائد النشاط البدني مع كل المعرفة التي عرفناها عنها وفوائدها الصحية ، يجب أن نستمر في ممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة البدنية لفائدة صحة الجسم والعقل ، ويجب تعويض العرق الذي يخرج أثناء التمرين عن طريق استهلاك كمية كافية من الماء. والحصول على قسط كافٍ من النوم.