فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن كثيرة ، فهذا العصير بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ واللذيذ قادر على الحد من مشكلة النحافة المزعجة التي تسبب قلقاً وخجلاً لدى البعض لقيمته الغذائية العالية. قيمته ، لكنها تتطلب تناولها بالطريقة الصحيحة ، الموز مع الحليب لزيادة الوزن وكيفية تحضيره.
فوائد حليب الموز لزيادة الوزن
تتم عملية اكتساب الوزن والتخلص من النحافة بعدة طرق ، من أهمها تناول الوصفات الطبيعية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الجمع بين الموز والحليب فعال بشكل خاص في دعم الوزن.
حيث أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في زيادة كتلة العضلات ، وفي النقاط التالية سنقدم لك ملخصًا لما يوضح فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن:
- لإعطاء الجسم طاقة وحيوية عالية بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها للقيام بالعمل الشاق وخاصة التمارين الرياضية.
- يحتوي الخليط على البروتينات والدهون ، وكذلك الكربوهيدرات والكالسيوم ، لأنها تساعد على تعزيز صحة العظام وتسهيل نموها الآمن.
- تحتوي موزة واحدة على ما يعادل 100 سعرة حرارية ، ويحتوي كوب الحليب على ما بين 60 و 80 سعرة حرارية ، حيث يساعد مزجها على تخزين بعض السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون.
اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي للأطفال لاكتساب الوزن
القيمة الغذائية للموز مع الحليب
لفوائد الموز مع الحليب لاكتساب المزيد من الوزن ، يجب ذكر القيمة الغذائية لكل منهما على حدة:
1- القيمة الغذائية لفاكهة الموز
يوفر 100 جرام من الموز الطازج العناصر الغذائية التالية:
- الطاقة: 89 سعرة حرارية.
- ماء: 74.91 مل.
- البروتين: 1.09 جرام.
- الدهون: 0.33 جرام.
- الكربوهيدرات: 22.84 جرام.
- الألياف: 2.6 جم.
- السكر: 12.23 جرام.
- الكالسيوم: 5 ملليغرام.
- حديد: 0.26 ملليجرام.
- صوديوم: 1 ملليجرام.
- البوتاسيوم: 358 ملليغرام.
- الفوسفور: 22 ملليغرام.
- النحاس: 0.078 ملليجرام.
- الزنك: 0.15 ملليجرام.
- فيتامين ب 1: 0.031 ملليجرام.
- فيتامين ب 2: 0.073 ملليجرام.
- فيتامين ب 3: 0.665 ملليجرام.
- فيتامين ب 6: 0.367 ملليجرام.
- فيتامين سي: 8.7 مليجرام.
- فيتامين هـ: 0.1 ملليجرام.
- فيتامين أ: 3 ميكروجرام.
- حمض الفوليك: 20 ميكروجرام.
2- القيمة الغذائية للحليب
من حيث القيمة الغذائية للحليب ، فإن كوب واحد من الحليب كامل الدسم يوفر الآتي:
- الطاقة: 149 سعرة حرارية.
- ماء: 215 مل.
- البروتين: 7.69 جرام.
- الدهون: 7.93 جرام.
- الكربوهيدرات: 11.7 جرام.
- السكر: 12.3 جرام.
- كالسيوم: 276 ملليغرام.
- حديد: 0.073 ملليجرام.
- صوديوم: 105 ملليغرام.
- البوتاسيوم: 322 ملليغرام.
- الفوسفور: 205 ملليغرام.
- النحاس: 0.061 ملليجرام.
- الزنك: 0.903 ملليجرام.
- السيلينيوم: 9.03 ميكروغرام.
- فيتامين ب 1: 0.112 ملليجرام.
- فيتامين ب 2: 0.412 ملليغرام.
- فيتامين ب 3: 0.217 ملليغرام.
- فيتامين ب 6: 0.088 ملليجرام.
- فيتامين ب 12: 1.1 ملليغرام.
- فيتامين هـ: 0.171 ملليجرام.
- فيتامين أ: 0.171 ميكروجرام.
- حمض الفوليك: 12.2 ميكروجرام.
اقرأ أيضًا: فوائد التين المجفف لزيادة الوزن
كيفية صنع عصير الموز مع الحليب لتكثيف
بعد معرفة فوائد حليب الموز لزيادة الوزن ، سوف نوضح لك في السطور التالية كيفية تحضير هذا العصير:
المكونات
- كوب كبير من الحليب.
- أربع حبات موز طازجة.
- ملعقة من عسل النحل
- نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
كيف تستعد
- نقطع الموز إلى قطع صغيرة.
- ضعي قطع الموز مع الحليب والعسل في الخلاط الكهربائي ، أضيفي الفانيليا واتركي المكونات تتجانس معًا لمدة 10 دقائق.
- صب العصير في كوب تقديم وأضف المزيد من الموز لتحقيق أقصى استفادة من القوام السميك.
من الأفضل تناوله يومًا بعد يوم لزيادة الوزن بسرعة في الحالات النحيفة جدًا ، وتجدر الإشارة إلى أن حليب اللوز يمكن أن يكون بديلاً عن حليب البقر ، لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويفيد في زيادة الوزن وتحسين كتلة العضلات.
وصفات مختلفة لعصير الموز بالحليب
لإكمال المحتوى الخاص بنا الذي يوضح لك فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص يفضلون خلط الموز بالحليب وحده ، لذلك سنعرض لك سلسلة من الوصفات التي تضيف المزيد من النكهة. طيب المذاق:
1- وصفة الموز وحليب جوز الهند
يحتوي جوز الهند على دهون صحية تحمي من مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة عسر الهضم الذي يمنع الجسم من زيادة الوزن ، لذلك يفضل إضافته إلى عصير الموز مع الحليب على النحو التالي:
المكونات
- لتر حليب خالي الدسم.
- كيلوغرام من فاكهة الموز.
- ربع كوب جوز هند.
كيف تستعد
- نقطع الموز إلى قطع متوسطة الحجم ونضيفها إلى الحليب في الخلاط الكهربائي.
- انتظري حتى تمتزج المكونات معًا ، ثم أضيفي جوز الهند واخلطي مرة أخرى.
- صب الخليط في أكواب وتناوله يوميا.
2- وصفة حليب الموز مع فاكهة الفراولة
لا تساهم الفراولة في زيادة الوزن بسبب قلة السعرات الحرارية فيها ، لكنها تعطي طعمًا خاصًا لعصير الموز مع الحليب ، وإليك مكونات وخطوات الوصفة:
المكونات
- ربع كوب فراولة.
- نصف كوب موز.
- كوب كبير من الحليب.
- ملعقتان كبيرتان من السكر الأبيض.
- ملعقة ونصف من الفانيليا.
كيف تستعد
- نقطع الفراولة والموز إلى قطع متوسطة الحجم ، ثم نضعهما في الخلاط.
- أضف الحليب واترك الخليط متجانسًا لمدة 10 دقائق.
- أضف السكر والفانيليا واخلطهم مرة أخرى ولكن على سرعة عالية.
- اشرب العصير مرتين في اليوم.
اقرأ أيضًا: سانسوفيت لزيادة الوزن للأطفال
3- وصفة حليب الموز مع الشوفان
في سياق حديثنا عن فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن ، تجدر الإشارة إلى أن الشوفان من المكونات الطبيعية الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي تساهم في إعطاء الجسم قيم غذائية عالية وبالتالي وزن صحي. . فيما يلي تفاصيل وصفة حليب الموز بالشوفان:
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- 2 حبة موز.
- كوب كبير من الحليب.
- ملعقة سكر أو عسل.
كيف تستعد
- ضعي المكونات في خلاط كهربائي واتركيها حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
- صب الخليط في أكواب وتناوله في الصباح والمساء.
4- وصفة حليب الموز بالبرتقال
يمكن إضافة البرتقال إلى عصير الموز مع الحليب لتحسين قيمته الغذائية ، وذلك بتطبيق الوصفة التالية:
المكونات
- 5 قطع من فاكهة البرتقال.
- 3 قطع موز.
- كوب كبير من الحليب كامل الدسم.
- ملعقة من السكر حسب الرغبة.
كيف تستعد
- نضع البرتقال في الخلاط ونعصره جيداً.
- نقطع الموز إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى عصير البرتقال في الخلاط الكهربائي ، بالإضافة إلى إضافة الحليب.
- نضع العصير في كوب التقديم ونحله بالسكر أو بملعقة من العسل.
الفوائد الصحية لعصير الموز مع الحليب
لن تقتصر فوائد الموز مع الحليب على اكتساب الوزن فقط ، ولكنها توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية التي تعمل على جميع أجزاء الجسم. في النقاط التالية سنذكرها لك بوضوح:
- تنظم مستويات السكر في الدم ، لأنها غنية بالألياف الصحية.
- المساهمة في انتظام ضربات القلب وكذلك توفير الدعم لجهاز الدورة الدموية لتوصيل الأكسجين بشكل فعال إلى الدماغ.
- القضاء على مشكلة الإمساك لأنها تحسن حركة الأمعاء وتحسن من أدائها في التخلص من بقايا الطعام.
- السيطرة على أعراض متلازمة ما قبل الحيض وكذلك تخفيف الأعراض المتعلقة بالدورة الشهرية وخاصة الألم.
- تحسين المزاج ، يحفز الموز إنتاج هرمون السعادة ، وهو هرمون السيروتونين ، ويعمل على توفير الاسترخاء للجسم.
- الوقاية من هشاشة العظام ، لأن الحليب غني بالكالسيوم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان المبيض لدى النساء وسرطان القولون والمستقيم.
- الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، يحتوي الحليب على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم عندما يكون مرتفعاً.
عيوب تناول الموز مع الحليب
يجب تجنب تناول كميات كبيرة من عصير الموز مع الحليب ، حيث يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية ، مثل:
- اضطرابات النوم؛
- انسداد الهضم.
- زيادة تراكم المخاط في حالة الإصابة بالربو مما يزيد من مشكلة اضطراب التنفس.
- زيادة مستويات السكر في الدم لمرضى السكري.
- الحساسية ، والتي تظهر أعراضها على شكل أزيز ، أو ربما صدمة تأقية.
اقرأ أيضًا: كيفية زيادة الوزن بالخميرة
نصائح لزيادة الوزن
بالطبع المشروبات الطبيعية مفيدة جدًا لاكتساب الوزن ، لكن لا ينبغي الاعتماد عليها وحدها ، فمن الضروري اتباع عادات صحية.
فيما يلي نذكر سلسلة من النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار ، سواء كان الهدف من زيادة الوزن هو بناء كتلة عضلية إضافية أو التخلص من مشكلة النحافة:
- ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين المقاومة وتمارين رفع الأثقال.
- ابحث عن طعام صحي ومغذي وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم والأرز البني.
- صنع مزيج من الأطعمة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، حيث يمكنك إضافة قطع صغيرة من الجبن إلى أطباق مختلفة ، أو تناول مزيج من المكسرات مع الكثير من اللوز.
- قم بتضمين وجبات خفيفة مع الوجبات الرئيسية ، مثل تناول زبدة الفول السوداني أو الحمص ، لأنها تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
- انتبه للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل القهوة ومشروبات الدايت بشرط عدم الإفراط في تناولها.
- يمكنك تناول الحلويات الصحية المصنوعة من كميات أقل من السكر والدهون ، مثل النخالة وألواح الجرانولا والزبادي.
عصير الموز مع الحليب غني بالسعرات الحرارية وغني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة في تعزيز نمو العضلات وتقويتها ، لذلك من الأفضل إدراجه في النظام الغذائي عند التخطيط لزيادة الوزن.