في الحقيقة يعتبر من أفضل وأحدث الأنظمة المتبعة في الوقت الحاضر ، وهو نظام غذائي يتبعه العديد من الفوائد سواء للصحة أو للجسم ككل. يتبع ذلك. بشكل صحيح ،
معنى صيام التراوت
الصوم مؤقتأهم فوائد النظام الغذائي المؤقت للصيام وكيفية تنفيذه وتجنب الأخطاء هو نظام غذائي يعتمد بالدرجة الأولى على الامتناع عن جميع الأطعمة لعدة ساعات في اليوم أو عدة أيام في الأسبوع ، ويتبعه كثير من الناس لما له من فوائد ، وله عدة أشكال وطرق مختلفة.
أحد أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا هو الأكل لمدة 8 ساعات يوميًا ، مع الامتناع لمدة 16 ساعة القادمة من اليوم ، ويتم تعريف هذا النظام على أنه 8/16.
ويذكر أيضًا أن الصيام المتقطع يمكن أن يتخذ شكلاً وشكلًا آخر ، أي 8/16 ساعة ، يوميًا ، يومًا بعد يوم ، أو خلال أيام معينة من الأسبوع.
وهي من أهم الأنظمة الغذائية السهلة التي يتم اتباعها بفاعلية ، خاصة أنها تضمن لمن يتبعها أنها ستفقد الكثير من الوزن دون إزالة بعض الأطعمة أو دون اتباع أنظمة غذائية صارمة.
طرق اتباع الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد عديدة ، لذلك سنوفر لك العديد من الطرق لمساعدتك على اتباعه بشكل صحيح ، ومن أهمها:
يستمر الصيام لمدة 12 ساعة خلال النهار ، وهذه الطريقة مناسبة للمبتدئين ، لأنها تشعر وكأنها تتناول الكثير من الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة متتالية ، وخلال الـ 12 ساعة المتبقية ، يأكل المرء أطعمة صحية.
يساعد هذا النوع من الصيام على تحويل دهون الجسم إلى طاقة ، وهي من الأشياء التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
الصيام طوال اليوم
الصيام طوال اليوم أسبوعيًا ، ويعتمد نوعًا ما على تناول ما يكفي فقط 24 ساعة متتالية في الأسبوع ، وخلال الأسبوع لا يتم تناول سوى السوائل مثل الماء والشاي الأخضر.فوائد الشاي الاخضر لانقاص الوزن بدون سكر ، قهوة ، إلخ.
من المهم معرفة أن هذه الطريقة يمكن أن تعرض بعض الأشخاص لبعض المشاكل والإرهاق مثل الصداع ، خاصة في المراحل المبكرة ، وتقل هذه الأعراض إذا اعتاد الجسم عليها لأنها من الأنظمة المحددة.
من الأفضل لجميع المبتدئين أن يبدأوا ساعات الصيام أقل قبل الوصول إلى 24 ساعة كاملة حتى يعتاد عليها الجسم تدريجياً.
الصيام المتقطع يوما بعد يوم
الصيام المؤقت ، وهو يوم بعد يوم ، يعتمد على الأكل بشكل طبيعي في يوم من الأيام ، وصيام اليوم التالي ، ويتم ذلك بعدة طرق ، منها:
- يجب عدم تناول أي أطعمة صلبة خلال يوم الصيام.
- تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي إلى أكثر من 500 سعرة حرارية في الجسم خلال أيام الصيام.
وقد أكدت العديد من الدراسات أن هذا النوع يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد ويحسن صحة الجهاز الهضمي والقلب وأنظمة الجسم الأخرى.
من الأفضل عدم اتباع هذا النوع إذا كان الشخص مبتدئًا أو يعاني من حالة طبية مختلفة.
صيام 16 ساعة
من أكثر أنواع الصيام شيوعًا الصيام لمدة 16 ساعة والتي تتكون من الأكل لمدة 8 ساعات متكاملة ، والصيام لمدة 16 ساعة ، يُسمح خلالها بشرب المشروبات الشفافة بدون سكر.
يساعد هذا النوع بشكل كبير في التخلص من جميع الأمراض مثل السكري والسمنة وأمراض الكبد وبعض الالتهابات وغيرها الكثير.
الصيام يريد الوجبة الرئيسية
أثناء الصيام المتقطع ، يمكن تفويت الوجبات الرئيسية خلال النهار ، ويمكن تناول وجبة أو وجبتين ، والتأكد من أن الوجبة التي يتم تناولها صحية وكافية.
هذا النوع مناسب لكثير من المجموعات وذلك من خلال تناول الوجبات ولكن الشعور بالجوع وتناولها حتى يشعر الشخص بعدم الجوع وهذا يساعد كثيرا في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون التي تتراكم في جميع أنحاء الجسم.
فوائد صيام التراوت
من فوائد الصيامأهم الفوائد الصحية للصيام هي الجسد والنفسية ومع ذلك فهو يخفف الوزن لأنه يساعد في تقليل ظهور الشيخوخة ، لذلك سوف نقدم لك العديد من الفوائد في السطور التالية وهي:
- يساعد في إنقاص الوزن بسبب تناول كميات قليلة من الطعام ، فهذا يتخلص من الكرش ويقلل السعرات الحرارية في الجسم ويساعد على زيادة معدل الحرق ، ويعمل على إنقاص الوزن والتخلص منه بسرعة من الدهون التي يحتويها ، فهو يقلل بشكل كبير الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل القلب والسكري والاكتئاب.
- يعمل على استعادة جميع الخلايا التالفة في الجسم ، ويزيد من معدل الأكسدة الطبيعية التي تكافح بشكل كبير جميع أضرار الجذور الحرة ، وتساعد الإنسان على عيش حياة أفضل.
- يقلل من مستوى الأنسولين في الدم ، ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذا المرض الخطير.
- يساعد في محاربة جميع الالتهابات وتخليص الجسم من جميع المشاكل الصحية مثل أمراض الصدر مثل الربو وأمراض الجهاز الهضمي والجيوب الأنفية وتصلب الشرايين وغيرها.
- يقوي هرمون النمو البشري ويفيد الجسم في تجديد جميع الخلايا الموجودة ، ويعزز صحة أنسجة المخ ، ويساهم في النمو السريع والآمن للأظافر والشعر ، ويقلل من نسبة هرمونات النمو والوقاية من الشيخوخة المبكرة.
- يساعد على التخلص من البكتيريا الموجودة في المعدة مما يساعد على توفير الراحة والشعور بالشبع طوال اليوم.
مساوئ الصيام المؤقت
كما أن للصيام فوائدفوائد الصيام على الجسم والصحة ، وآثاره الإيجابية عليه الفاصل الزمني له بعض الضرر الذي يجب معرفته ، لأنه من أكثر الأنظمة الغذائية انتشارًا في العالم في الوقت الحالي ، مما يتسبب في اختفاء العديد من الأعراض عندما تتكيف معه ، وذلك لأضراره:
- الشعور بالجوع الشديد أحيانًا ، خاصة في الليل.
- الشعور بالصداع ويتم ذلك عند الابتعاد عن الأكل لفترات طويلة.
- أحيانًا يصبح الشخص غير مركز تمامًا بسبب الشعور بالجوع.
- يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون صيامًا متقطعًا في الفترات الأولى من ضعف عام وإرهاق.
- كما أن الدماغ لا يؤدي جميع وظائفه بكفاءة وبطاقة عالية كما كان من قبل.
- يؤثر الصيام المتقطع على الخصوبة ويؤثر على القدرة الإنجابية للعديد من النساء.
- عند تناول كمية كبيرة من الطعام بعد فترة الصيام فإن هذا يزيد الوزن بشكل كبير.
- تحدث مشاكل واضطرابات مختلفة في الجهاز الهضمي مثل الإمساك ، لذلك ينصح بتناول الماء والإكثار من السوائل بدون سكر والخضروات التي تحتوي على الألياف الطبيعية.
- قد يقع بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري في غيبوبة ، لذلك لا بد من منعه لبعض المرضى إلا بعد استشارة طبيب متخصص في ذلك.
فوائد الصيام على الجسم والصحة ، وآثاره الإيجابية عليه يشمل التحول الفوائد الصحية والعامة لفقدان الوزن الزائد ، ويتم متابعته حاليًا في أجزاء كثيرة ، سواء في الدول العربية أو الدولية ، لأنه ثبت أنه فعال جدًا ومفيد جدًا للجسم ، ينصح بممارستها فقط بعد استشارة الطبيب في حالة الإصابة بعدة أمراض مختلفة.