فوائد الشوفان للعضلات

فوائد الشوفان للعضلات من حيث محتواها الغذائي

من فوائد الشوفان للعضلات أن كوبًا واحدًا من الشوفان يوفر تقريبًا 305 سعرة حرارية 5 جرامات من الدهون ، و 10 جرامات من البروتين ، و 55 جرامًا من الكربوهيدرات.

يوفر الشوفان 11 جرامًا منه فقط بروتينومع ذلك ، فإن معظم مصادر البروتين غير الحيوانية غير مكتملة ، لذلك يجب إضافة مصادر غذائية أخرى لإكمالها. حمض أميني تناول البروتين.

ليسين إنه حمض أميني لبناء العضلات ، لذلك من الأفضل الحصول على ليسين من مصادر حيوانية متعددة أو حتى من الخضروات الغنية بالليسين مثل العدس والفول.

فوائد الشوفان لبناء العضلات

بناء العضلات بين البروتين والكربوهيدرات

يعتقد الكثير من الناس أن هناك مادة عضوية واحدة فقط في عملية بناء العضلات وهي البروتين ، ولا شك أن البروتين مهم في عملية بناء العضلات ، على الرغم من أن الكثيرين يتغاضون عن دور الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات الطاقة الرئيسي والتخزين الرئيسي ها هو السعرات الحرارية التي يشعر بها الجسم ، والطاقة التي يستهلكها لبناء العضلات من البروتين الكربوهيدراتليس عن طريق تقويض البروتين.

لا يوجد شيء أفضل من الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الألياف الغذائية، تحترق ببطء في الجسم وفقًا لعملية بناء العضلات ، وهنا تستقر فوائد الشوفان للعضلات بسبب محتواها من الكربوهيدرات كما سيتم ذكره لاحقاً.

فوائد الشوفان للعضلات والتحكم في الوزن

حكم الشوفان عملية الهضم والامتصاص وهو من الخصائص التي تحسن من فوائد دقيق الشوفان للعضلات وبالتالي فهو ممتاز لمن يريدون إنقاص الوزن لأنه أولاً وقبل كل شيء سيعطي الشعور الفردي. ممتلئالامتناع عن تناول وجبات إضافية بين الوجبات التي من شأنها تدمير أي نظام غذائي صحي موجود.

فوائد دقيق الشوفان للعضلات وطرق تحضيره

أثبتت الدراسات أن الشوفان صديق لكمال الأجسام وبناء العضلات. في أحدث بحث من مجلة مهتمة بالتغذية والتمثيل الغذائي ، وجد أن الأشخاص الذين استمروا في تناول الشوفان في الصباحتعتمد على معدل أقل للجياعوذلك لأن الشوفان يستغرق وقتًا طويلاً لمغادرة المعدة ، لذلك يبقى الفرد فيها حالة الشبع لفترة طويلة.

هذه سلسلة من الطرق التي يمكنك من خلالها التعرف على فوائد الشوفان لعضلاتك والاستفادة منها خلال جولة البناء:

الطريقة الأساسية لدقيق الشوفان

المكونات

نصف كوب شوفان.
كوب ماء.
ملعقتان صغيرتان من بذور الكتان.
ملعقتان صغيرتان من بذور الشيا.
كوب واحد من الفاكهة الطازجة من اختيار المرء.
ملعقة كبيرة من مسحوق الفانيليا.

كيف تستعد

اخلطي الشوفان والماء والميكروويف لمدة ثلاث دقائق.
اخلطي بذور الكتان وبذور الشيا مع مسحوق الفانيليا.
تضاف الفاكهة إلى الطبق وتؤكل.

القيمة الغذائية للطبق

378 سعرات حرارية
74.5 جرام من الكربوهيدرات.
12 جرام من البروتين.
8 جرامات من الدهون.
0 ملغ من الكوليسترول.
150 مجم صوديوم.
16 جرام من الألياف.
17 غرام سكر.

شوفان بالشوكولاتة