عندما نريد التحدث عنه فوائد الساونا على الجسم نحتاج أن نعرف أنه نوع من العلاجات الجسدية والنفسية في نفس الوقت ، يتبعها الإنسان منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا.
لكنها انتشرت بشكل كبير مؤخرًا بسبب فوائدها ومزاياها العديدة التي اختبرها الرجل نفسه ، ولاحظ تأثيرها الإيجابي على الصحة والنفس والجلد ، ويلجأ كلا الجنسين إلى ما يسمى بالساونا ، لكن النساء يتابعنها أكثر من الرجال. .
حمامات البخار
تسمى غرف الساونا أو الحمامات بالغرف المجهزة بمواد خاصة ، ومن أبرز هذه المكونات البخار الذي يعمل بشكل رائع لصالح الجسم ، ويتطلب من الشخص الجلوس هناك لفترة زمنية قد تكون من نصف ساعة . لساعات ، وأحيانًا أقل ، ويجب عدم استخدامه دون معرفة ذلك حتى لا يضر بصحة الإنسان.
معلومات الساونا
- يلجأ الكثير من الناس إلى غرف الساونا للتخلص من الإجهاد اليومي والضغوط الجسدية والنفسية.
- تعمل الساونا على توفير الراحة للفرد والشعور بالراحة ، حيث لا يكاد يوجد مكان رياضي بدون ساونا.
- تشتهر الساونا بفوائدها العديدة على البشر ، لكن الناس يتساءلون عما إذا كانت ضارة أم لا.
- الساونا عبارة عن غرفة تبلغ درجة حرارتها 70-100 درجة مئوية ، مع رطوبة من 10-20٪ ، وهناك عدة أنواع حسب درجة حرارة الغرفة.
- تشمل أنواع حمامات الساونا الأخشاب المحروقة المستخدمة في تدفئة الغرفة وأحجار الساونا ، وفي هذا النوع تكون الرطوبة منخفضة إلى درجات حرارة عالية.
- التدفئة الكهربائية: وهي أيضًا نوع من غرف الساونا وتشبه حرق الأخشاب ، وتتميز بارتفاع درجة حرارتها وانخفاض رطوبتها باستخدام سخان متصل بالأرض.
- غرف الأشعة تحت الحمراء: والتي تستخدم الموجات الضوئية من المصابيح المخصصة لرفع درجة حرارة الجسم وليس الغرفة ككل ، وبالطبع تكون درجة حرارة الغرفة دافئة تصل إلى 60 درجة مئوية تقريبًا.
- غرف البخار: وهي نوع من الساونا ولكنها ليست منتشرة ولا تقليدية لان الرطوبة هناك عالية جدا.
الفوائد الصحية للساونا للجسم
بالرغم من اختلاف أنواع غرف الساونا إلا أن تأثيرها على الجسم متشابه ، وفوائدها كالتالي:
- ينشط الدورة الدموية ، حيث يساعد على رفع معدل ضربات القلب وتمدد الأوعية الدموية نتيجة الجلوس في ارتفاع في درجة الحرارة.
- كما تخفف الساونا من آلام العضلات والمفاصل وتقلل من التهاب المفاصل ، وتساعد الدورة الدموية على العمل بشكل أفضل.
- يساعد على الراحة النفسية حيث يعمل على إرخاء الجسم حتى يتخلص من التوتر الذي يشعر به بسبب ضغط العمل أو أي شيء آخر.
- يقلل من مخاطر الوفاة المبكرة والمفاجئة ، حيث إن معدل حدوث الموت المفاجئ والمبكر من النوبات القلبية وغيرها قد زاد ، وبالتالي يحمي من النوبات القلبية ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، خاصة عند استخدامه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية. الوفاة من أمراض القلب بنسبة 22٪.
- تشبه الساونا التمارين الرياضية في أن التمارين ترفع معدل ضربات القلب على غرار الساونا التي يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب إلى 150 نبضة في الدقيقة أثناء استخدام الساونا بحيث يضخ الدم حجمًا أكبر إلى الجسم.
الخرافات وال الخاطئة حول فوائد الساونا
في حين أن هناك العديد من الفوائد لاستخدام الساونا ، إلا أن هناك بعض ال الخاطئة التي يجب أن نعرفها حتى نفهمها جيدًا ، وهذه المعتقدات هي كما يلي:
- باستخدام الساونا ، يتخلص الجسم من السموم ، وعلى الرغم من أن الجسم يتعرق كثيرًا أثناء وجوده في غرفة الساونا ، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يؤكد أن العرق يزيل السموم.
- الساونا تساعد في التخلص من الوزن الزائد ، في الواقع يفقد الشخص الماء والأملاح والمواد الضارة من جسده أثناء ممارسة الرياضة في الساونا ، ولكنه لا يفقد الدهون ، وعند الأكل والشرب بعد الساونا يعود الوزن. كما كانت ، لكنها لا تسبب ما يسمى بفقدان الوزن.
المخاطر المحتملة المرتبطة باستخدام الساونا
لا يقتصر الأمر على الفوائد فحسب ، بل يمكن أن تتضمن الساونا عددًا من الإصابات والمخاطر المحتملة ، مثل:
- تخبرنا جمعية القلب الأمريكية أن استخدام الساونا المعتدل قد يكون آمنًا لمعظم الناس ، وتشير إلى أنه لا ينصح باستخدام الماء البارد في حمامات السباحة بعد الساونا الساخنة ، لأن ذلك يمكن أن يرفع ضغط الدم.
- يمكن أن يؤدي استخدام الساونا إلى انخفاض ضغط الدم ، لذلك يجب على المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم مراجعة الطبيب قبل استخدام الساونا.
- في بعض الحالات ، لا يكون استخدام الساونا آمنًا للأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية سابقة ، ويجب استشارة الطبيب في هذا الشأن.
- يعد الجفاف أحد أكبر المخاطر المحتملة للساونا حيث يعتمد ذلك على مدة جلوسك في غرفة الساونا ومقدار السوائل التي يفقدها جسمك.
- ارتفاع درجة الحرارة في غرف الساونا يمكن أن يسبب الغثيان والدوار لبعض الأشخاص ، وكل هذه المخاطر يمكن تجنبها باتباع الخطوات التالية: _ الوقت المستخدم في الساونا أطول من عشرين دقيقة بالنسبة لمن لم يستخدم السونا. قبل الساونا ، يجب تحديد الأوقات ما بين 5-10 دقائق فقط. _ شرب المزيد من الماءكيف تشرب المزيد من الماء لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق ، يوصى بشرب كوبين أو أربعة أكواب من الماء بعد استخدام الساونا. _ تجنب استخدام السونا أثناء المرض أو التعب الجسدي. _ يجب على النساء الحوامل أو لديهن مشاكل صحية معينة استشارة الطبيب قبل استخدام السونا. _ يجب التأكد من أن الحالة الصحية تسمح للساونا بالعمل ، وعلى الرغم من أنها شيء جيد ومريح للأعصاب ، إلا أنه يجب استشارة الطبيب والتأكد من لياقتها في الوقت الذي يريده الشخص.
نصائح عامة وتعليمات يجب معرفتها وتطبيقها عند أخذ حمام الساونا
- أدخل بدون حذاء.
- يجب أن تكون درجة الحرارة معتدلة ، لأن البخار الساخن جدًا يمكن أن يتسبب في حرق الجسم من الدرجة الثالثة.
- استخدم حمام الساونا بطرق منتظمة ومعتدلة بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عشر دقائق في المرة الواحدة.
- يجب ألا يجلس كبار السن في حمامات البخار والنساء الحوامل أيضًا.
- يجب أن يكون الوقت كافياً حتى لا يزعج دماغ الإنسان ، ويجب أخذ حمام متوسط درجة الحرارة ، ولا ينبغي أن يكون الماء ساخنًا أو باردًا ، خاصة قبل أن يدخل البخار ويدخل إلى الحمام.
- تجنب الأكل قبل فترة وجيزة من دخول غرفة الساونا ، لكن يجب أن تأكل الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من دخول الساونا.
بعد أن تحدثنا عنها فوائد الساونا على الجسم نظرًا للمخاطر المحتملة عليهم ، والنصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة أفضل ، لا يجب على كل من يستخدم الساونا الرياضية المغادرة لأن كلاهما ضروري ، ويجب تناول كمية كافية من الماء حتى تتحسن صحة الجلد وتجنبه. تجفيف.