قبل أن نذكر فوائد الزنك للنساء نحتاج أن نعرف أنه معدن يحتاجه الجسم ولكن بكميات قليلة ، ولا يستطيع الجسم إنتاج هذا المعدن بمفرده ولا يستطيع تخزينه ، لذلك ينصح الأطباء بتناوله بانتظام لأهميته في عملية نمو الإنسان. .
وتحافظ على الوظائف الأساسية للجسم ، وتعتمد حاجة الجسم للزنك على عمر وجنس الرجل ، لأن جسم الذكر يحتاج إلى 11 ملليجرام ، وتحتاج النساء البالغات إلى 8 ملليجرام ، و 11 سيدة حامل ، و 12 امرأة مرضعة.
أهمية الزنك في الجسم
للزنك أهمية كبيرة في جسم الإنسان حيث يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم ، ومنها ما يلي:
- تكوين البروتين ، الأحماض النووية ، انقسام الخلايا ، التئام الجروح ، المناعة ، تخثر الدم ، وظائف الإنزيم ، وظائف الغدة الدرقية وصحة العين.
- قد يلعب الزنك دورًا مهمًا في مكافحة الفيروسات مثل فيروس الهربس ، كما أنه يقلل من أعراض البرد ومدته ، وفقًا لعدة دراسات.
- هذا إذا تم تناوله في غضون أربع وعشرين ساعة من ظهور الأعراض ، ومتوفر في شكل شراب أو معينات.
ما هي فوائد الزنك للنساء؟
الزنك مهم للغاية لجسم المرأة ، ويمكن أن نشير إلى هذه الفوائد في النقاط التالية:
- يحافظ على الصحة الهرمونية وخصوبة المرأة.
- يساعد الزنك جسم المرأة على إنتاج الهرمونات الأنثوية ويزيد هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لدى كل من الرجال والنساء.
- يزيد الرغبة الجنسية ، لأنه يلعب دورًا حيويًا في عملية الإباضة والإخصاب عند النساء.
- يتحكم الزنك في أعراض متلازمة تكيس المبايض.
- أظهرت العديد من الدراسات أن دور الزنك في جسم المرأة مهم ، حيث يمكن أن يمنع تساقط الشعر غير المرغوب فيه أو تساقط الشعر ، والذي قد يظهر على الوجه أو في المناطق التي تضر بالمرأة.
- كما أنه يقلل من أعراض تكيس المبايض.
- يعمل الزنك على السيطرة على سكري الحملأسباب سكري الحمل وعلاجه.
- يتمثل أحد أدوار الزنك في الجسم في خفض مستويات السكر في الدم ورفع مستويات الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2.
- بالإضافة إلى أنه يخفض مستويات السكر في الدم لدى النساء المصابات بداء السكري أثناء الحمل.
- الزنك يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب.
- بعد الدراسات والتجارب على النساء المصابات بالاكتئاب ، كانت النتائج أن النساء اللواتي تناولن أقراص الزنك ، التي تقدر بـ 7 ملغ ، لمدة 10 أسابيع ، استطعن التغلب على مزاجهن السيئ.
- كما أكدت هذه الدراسة ، تم نشر هذا في عام 2010 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية.
- الزنك للحفاظ على صحة العظام بعد سن اليأس.
- عندما تنخفض كتلة العظام ، فهذه علامة على نقص الزنك في الجسم ، حيث تعاني النساء بعد انقطاع الطمث من انخفاض كتلة العظام.
- لذلك ، فإن المكملات الغذائية الغنية بالزنك والمنغنيز والنحاس والكالسيوم قد تساعد في دعم صحة عظام المرأة ، خاصة بعد انقطاع الطمث.
- الزنك يحافظ على صحة الجنين أثناء الحمل.
- 82٪ من النساء قد يعانين من نقص الزنك أثناء الحمل ، وقد يكون هذا بسبب زيادة حاجة الجسم أثناء الحمل.
- نظرًا لأهميته للتطور الطبيعي للجنين ، فإن نقصه أثناء الحمل يمكن أن يتسبب في انخفاض وزن الجنين عند الولادة ويمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة ومضاعفات الولادة والتشوهات الخلقية للجنين.
- لذلك من الضروري الحفاظ على مستوى معتدل من الزنك وخاصة أثناء الحمل.
7 الزنك ينظم إفراز البروجسترون.
متى نحتاج لفحص مستويات الزنك؟
في بعض الأحيان يحتاج الشخص إلى فحص مستوى الزنك في الدم عند الاشتباه بإصابته بنقص ، وهذا معروف عند ظهور بعض علامات نقص الزنك ، وعلى الرغم من ظهور الأعراض التي تدل على النقص ، إلا أنه قد يحدث. يتبين في الفحص المخبري عدم وجود نقص ، وهذا يحدث للأسباب التالية:
- يمكن اشتقاق اعتماد الفرد على الزنك من المكملات الغذائية وحدها ، ويمكن ملاحظة ذلك عند النباتيين.
- عدم قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الزنك بشكل كافٍ بسبب بعض المشاكل.
- يفقد الزنك بسرعة كبيرة من الجسم ولا يتم تعويضه بالسرعة.
- يحتاج الجسم إلى الزنك أكثر من المعتاد ، وهذا يحدث أثناء الحمل والرضاعة والدورة الشهرية.
- – إصابة الجسم بعدد من الأمراض التي قد تتداخل مع امتصاصه في الجسم ، وتزيد من فقدانه أو تزيد من حاجة الجسم ، مثل أمراض الكبد والكلى ، وأمراض الجهاز الهضمي ، والسكري ، وأمراض الخلايا المنجلية ، وإدمان الكحول ، والشديد. إسهال.
- تأثير بعض أنواع الأدوية والمكملات الغذائية على امتصاص الجسم ومستوياته مثل مكملات الحديد ومدرات البول والمضادات الحيوية.
أعراض نقص الزنك في الجسم
تتضمن مستويات الزنك المنخفضة في الجسم مجموعة من الأعراض التي لا تظهر بسرعة ، وقد تستغرق عدة أشهر لتظهر ، والأعراض الشائعة لنقص الزنك هي:
- نزلات البرد المتكررة.
- عدوى سريعة وضعف جهاز المناعة.
- ظهور طفح جلدي خاصة حول الفم.
- تقرحات الجلد وتأخر التئام الجروح.
- كثرة الإسهال.
- ضعف الشهية وفقدان الوزن.
- ضعف حاسة التذوق والشم.
- عدم القدرة على التركيز.
- حالات الضعف الجنسي.
- تساقط الشعر المفرط.
- وجود مشاكل في الرؤية بسبب زيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
هل مكملات الزنك كافية؟
- في بعض الأحيان لا يستطيع الجسم امتصاص الزنك من الطعام ، لذا فإن تناول المكملات الغذائية لتعويض نقص المستويات في الجسم هو حل جيد ، وتأتي مكملات الزنك في أشكال مختلفة ، بما في ذلك غلوكونات الزنك ، وكبريتات الزنك ، والأسيتات.
- تتوفر هذه المكملات في الصيدليات ، وتختلف من حيث محتواها من الزنك ، فبعضها يحتوي على تركيزات بسيطة لتغطية الاحتياجات اليومية ، والبعض الآخر بتركيزات عالية لعلاج بعض المشاكل الصحية.
- تختلف الجرعة من شخص لآخر حسب الحالة الصحية للشخص ، ومدى نقص الزنك ، والسبب.
- كما توصي بأخذ أربع أو خمس مرات أكثر لعلاج حالات النقص الشديدة والمتوسطة ، ويتم ذلك لمدة ستة أشهر.
كيف تحصل على الزنك من الطعام؟
تحتوي العديد من الأطعمة على الزنك ، ومنها:
- من المعروف أن المحار غني بالزنك أكثر من أي طعام آخر ، واللحوم الحمراء والدواجن وبعض المأكولات البحرية ، مثل السلطعونفوائد ومضار سرطان البحر وتصوير رؤيته في المنام إنه كبير للزنك.
- هذا بالإضافة إلى الحبوب الكاملة وبذور اليقطين والحمص واللوز والشوفان والحليب والزبادي قليل الدسم ، وكذلك المكسرات والفاصوليا والبقوليات.
- ويحتاج بعض النباتيين إلى استهلاك كميات أكبر من الزنك عن تلك العادية بسبب وجود مادة فيات في مصادر الزنك النباتية ، وهذا الأمر يمنع عادة امتصاص الزنك حسب الحاجة.
بعد أن نحصل على المعلومات فوائد الزنك للنساء يجب أن نعلم أن الزنك عنصر مهم ، ليس فقط للنساء ولكن للأطفال والرجال والمراهقين ، لذلك يجب تناول الأطعمة التي توفر الزنك ، ويوصى بنقع الحبوب والبقوليات جيدًا قبل طهيها حتى تتكون البراعم. توفير الزنك البيولوجي والاستفادة من المزيد.