للزنك فوائد كثيرة للشعر والجسم ، والزنك من أهم المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان ، ونقصه يسبب العديد من المضاعفات ، والعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً.
وذلك لدعم الأعضاء المختلفة حتى لا تتلف أنسجة الجسم ، ولكن عند نقص المعادن في الجسم يتسبب ذلك في مضاعفات صحية ، لذلك نحتاج إلى معرفة دور الزنك عندما نتحدث عن صحة الشعر.
سنقدم أولاً معلومات عن:
فوائد الزنك للجسم
الزنك من المعادن التي لا ينتجها الجسم ، بل يحصل عليها من خلال الطعام أو الشراب أو المكملات الغذائية ، ويحتاج الجسم للحصول على كمية يومية من الزنك ، لأنه معدن مهم ويساعد على:
- تقوية وتقوية جهاز المناعة.
- سرعة التئام الجروح والتئامها.
- محاربة وعلاج حب الشباب.
- منع وتقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض.
- يحافظ على حاسة الشم والذوق.
- يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الشعر وفروة الرأس من الأمراض ، لذا فإن أي نقص فيه يمكن أن يسبب تلفًا تدريجيًا للشعر.
فوائد الزنك للشعر
- بالرغم من أهمية الزنك في شعرك إلا أنه لا يوجد دليل على أنه يعالج الصلع أو الأمراض التي تصيب فروة الرأس ، لكن يمكننا القول أنه يمنع تساقط الشعر أو قد يكون نقصًا في الجسم يسبب تساقط الشعر.
- قد تساعد حبوب الزنك في علاج تساقط الشعرأبرز طرق التجميل بالأعشاب في الواقع ، في بعض الحالات ، بما في ذلك تساقط الشعر بسبب نقص الزنك ، قد يكون ملء النقص كافيًا لوقف تساقط الشعر.
- تساعد حبوب الزنك أيضًا في علاج تساقط الشعرما هي أسباب تساقط الشعر؟ ما هي أفضل طرق العلاج؟ في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية ، هناك علاقة محتملة بين هرمونات الغدة الدرقية والزنك ، وهناك علاقة محتملة بين عدم توازن هرمون الغدة الدرقية وتساقط الشعر ، لذلك قد يؤدي علاج تساقط الشعر إلى تناول مكملات الزنك مع أدوية الغدة الدرقية.
- قد يلعب الزنك دورًا في الأشخاص الذين يعانون من الصلع ، حيث أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من الصلع أن العامل المشترك بين هؤلاء الأشخاص هو وجود مستويات منخفضة جدًا من الزنك ، مما يعني أنه يمكن علاجهم من الصلع. تناول حبوب الزنك.
- إن تناول جرعة يومية من الزنك سواء من مصادر طبيعية أو من الطعام يحسن صحة الشعر ويضمن نمو أنسجة الشعر بشكل صحي.
- يعمل الزنك على تحسين عمل الغدد الدهنية الموجودة حول بصيلات الشعر ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين صحة فروة الرأس.
أعراض نقص الزنك
تظهر على المريض علامات نقص الزنك والتي قد تشمل:
- تأخير البلوغ
- ضعف المناعة وسهولة التعرض للأمراض.
- مشاكل الأظافر.
- بعد الإسهال المتكرر العرضي.
- انتفاخ اللسان وضعف الانتصاب.
- بعض مشاكل النمو.
مصادر الزنك الطبيعية
ينصح الأطباء بأهمية الحصول على المعادن والفيتامينات من مصادرها الطبيعية ضمن نظام غذائي متوازن وصحي ، لذلك يفضل الحصول على الزنك من مصادره الطبيعية وهي:
الزبادي – المحار – الشوفان – الحليب – البقوليات: مثل العدس والحمص – حبوب الإفطار المدعمة.
العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للشعر
- فيتامينات المجموعة ب.
- فيتامين سي.
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- أوميغا 3.
- فيتامين هـ.
- البروتينات.
أهم الأطعمة الغنية بالزنك
لا يجب أن تعتمد على حبوب الزنك وحدها ، ولكن يجب دمجها مع الأطعمة الغنية بالزنكتعرف على أهم الأطعمة الغنية بالزنك وأهميتها لجسم الإنسان أهمها ما يلي:
لحم
- أهمها اللحوم الحمراء أو اللحم البقري ، البيسون والأغنام ، وهي من أعلى الأطعمة الغنية بالزنك ، فكل 100 جرام من اللحوم الحمراء تحتوي على 4.8 ملليغرام من الزنك ، أي ما يعادل 43٪ من الحصة اليومية من السيو. المعادن.
- بالإضافة إلى ذلك فإن اللحوم لها فوائد عديدة منها مجموعة الحديد والبروتين وفيتامين ب لكن من الضروري تناول اللحوم غير المصنعة والابتعاد عن المعالجة لتجنب الضرر.
البقوليات
- تحتوي أنواع مختلفة من البقوليات على الزنك ، حيث يحتوي كل 100 جرام من العدس على 12٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
- هذا يعني أن المصادر النباتية للزنك أقل فعالية أو أقل امتصاصًا في الجسم مقارنة بالمصادر الحيوانية.
المكسرات
- تعد المكسرات من أهم الأطعمة الغنية بالزنك التي تزيد من نسبتها في الجسم ، مثل: اللوز والجبن والفول السوداني. جريمة الزنك.
- المكسرات غنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل الألياف والدهون الصحية وبعض المعادن والفيتامينات.
بيض
- تحتوي كل بيضة كبيرة على حوالي 5٪ من RDI للزنك.
- للبيض أيضًا فوائد صحية لاحتوائه على فيتامينات ومعادن ودهون صحية.
الشوكولاته الداكنة
- يحتوي كل 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 3.3 ملليغرام من الزنك ، أي ما يعادل 30٪ من الحصة الغذائية اليومية.
- لكن الشوكولاتة غنية بالسعرات الحرارية ، فكل 100 جرام تحتوي على 600 سعر حراري ، لذلك لا يجب الاعتماد عليها ك للزنك حتى لا تسبب السمنة.
لذلك نستنتج أن فوائد الزنك للشعر عديدة ومتعددة ؛ فهو يزيد من طول الشعر في فترة زمنية قصيرة ، وذلك عند تناول الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك بانتظام ، وكذلك ممارسة الرياضة وشرب السوائل الطبيعية والماء بكميات كافية ، وكذلك النوم الصحي.