فيما يلي الفوائد الصحية الرئيسية للتمور:
1- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
نظرًا لأن التمر عالي للألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، فإنها تلعب بالتأكيد دورًا في تعزيز صحة وعمل الجهاز الهضمي ، وفي منع عدد من الاضطرابات مثل:
يمنع الإمساك.
الوقاية من التهابات الأمعاء والقولون.
محاربة البواسير وسرطانات الجهاز الهضمي.
2- علاج فقر الدم
يعتبر التمر ًا ممتازًا للعديد من المعادن ، بما في ذلك الحديد ، مما يجعل التمر يلعب دورًا جيدًا في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
3- توفير الطاقة للجسم
التمر غني بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية مثل: الجلوكوز والسكروز والفركتوز.
توفر جميع المواد المذكورة الطاقة للجسم ، وترفع مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن تكون وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين للرياضيين.
4- تعزيز صحة الجهاز العصبي
التمر عبارة عن مجموعة من الفيتامينات وهي مهمة جدا وضرورية لعمل الجهاز العصبي والدماغ.
ارتفاع نسبة الجلوكوز في التمر ضروري لعمل الدماغ ، لأنه ال الرئيسي للطاقة ، وهذه التمر تساعد البوتاسيوم في عمل الأعصاب.
5- تعزيز صحة القلب
التمر مفيد جدًا لصحة القلب ، لأنه للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما عنصران مهمان لعمل القلب ، وهما معدنان ضروريان لسير عمل القلب بشكل منتظم.
يلعب ثراء التمر بالألياف الغذائية دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم ، والذي يلعب دورًا في منع السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
6- مضاد للالتهابات
التمر غني بالمغنيسيوم وله تأثيرات مضادة للالتهابات ، على سبيل المثال: التهابات الشرايين والتهاب المفاصل والتهابات الجهاز الهضمي.
وجدت العديد من الدراسات أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل ومرض الزهايمر.
7- ضبط ضغط الدم
يعتبر التمر ًا عاليًا للبوتاسيوم ، وهو العنصر الأهم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم والتحكم في مستويات ضغط الدم. بالإضافة إلى عنصر المغنيسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
فوائد التمر الصباحي
يسن في الدين الإسلامي أن يأكل الإنسان 7 تمرات في اليوم ، وقد تكون فترة الصباح أفضل فترة لتناول التمر ، لأن التمر:
للفيتامينات والمعادن المهمة لوظائف الجسم الحيوية.
طبيعي للسكريات البسيطة التي ترفع مستويات السكر في الدم.
طاقة للجسم.
يحتوي على الألياف اللازمة لتحسين عمل الجهاز الهضمي ولجعلك تشعر بالراحة.
الشعور بالشبع يساعد.
يساعد الاسترخاء والتركيز.
فوائد التمر في رمضان
من المفيد جدًا أن يبدأ جسمك في تناول التمر فور الأذان بعد صلاة المغرب وبعد الصيام لساعات طويلة يوميًا.
يحتوي على سكريات طبيعية بسيطة مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز التي يسهل امتصاصها وتزود جسمك بالطاقة.
سهل الهضم والامتصاص.
يرفع مستويات السكر في الدم ، حيث يمتص الجسم السكريات المشتقة منه بسرعة.
يستعد جسمك لتلقي وجبات الطعام بعد ذلك.
يحميك من الاضطرابات المعوية.
فوائد التمر للرجيم
تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بشكل أساسي على التمر في نظامهم الغذائي. على سبيل المثال ، رجيم التمر بالماء أو الرجيم الشهير من التمر واللبن ، رغم أنه حمية قاسية إلا أن التمر أفضل من غيره من الفواكه لما له من فوائد.
من ناحية أخرى ، فإن التمر غني بالسعرات الحرارية و للطاقة ، وغني بالكربوهيدرات والسكريات ، كما أنه يلعب دورًا في الحميات الغذائية لزيادة الوزن التي تتطلب تناول سعرات حرارية عالية.
هكذا يتم استخدام التمر في كلتا الحالتين سواء لزيادة الوزن أو إنقاصه.
1- التمر لزيادة الوزن
قد يكون التمر أو التمر أحد أفضل الخيارات الغذائية التي يمكن تضمينها في قائمة خيارات النظام الغذائي الصحي التي تركز على زيادة الوزن.
ويرجع ذلك إلى محتواها العالي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وكذلك البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية ، حيث إن كيلوغرام التمر يمد الجسم بحوالي 3000 سعرة حرارية.
2- التمر للتخسيس
من الضروري الانتباه إلى نسبة السكر العالية في التمر ، ولكن من المعروف عمومًا أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف سيساعدك على زيادة امتلاء المعدة وبالتالي زيادة الشعور بالشبع.
كما وجدت بعض الدراسات علاقة بين زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل محيط الخصر.
لذلك يمكنك الاستفادة من هذه الميزة في التمر ، وإدراجها في نظام غذائي صحي يحسب السعرات الحرارية والكميات المناسبة ، واستخدامها كوجبة خفيفة تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتوفر لك الطاقة.