من فوائد الأفوكادو أنها من الفاكهة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، مما يجعلها من أهم أنواع الفاكهة التي تتميز بجمال مذاقها وشكلها.
الأفوكادو من الفواكه المفيدة لصحة القلب والعين والجلد ، لأنه يعمل على تقليل الالتهابات ، كما أنه من أهم مكونات النظام الغذائي الأمثل لفقدان الوزن.
خصائص الأفوكادو
قبل التطرق إلى فوائد الأفوكادو نحتاج إلى معرفة أهم خصائصها وما يميزها عن باقي الفاكهة وهي:
- تُزرع الأفوكادو في بلدان أمريكا الوسطى والمكسيك ، وهي موطن الزراعة الأصلي ، لأنها تتطلب بيئة دافئة ومناخ معتدل.
- للأفوكادو قشرة خضراء سميكة وقلب أصفر وقوام دهني وبذرة كبيرة نسبيًا.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي سعرات حرارية غير ضارة ، كما أنها غنية بعدد كبير من المعادن والفيتامينات.
فوائد الأفوكادو للجسم
من أهم وأهم فوائد الأفوكادو:
فقدان الوزن
يساعد الأفوكادو عند تناوله بنسب محسوبة بشكل صحيح وكوجبة خفيفة ، لأنه غني بالبروتينات والألياف مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.
التخلص من النحافة
يساعد تناول الأفوكادو في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
صحة القلب والأوعية الدموية
استهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة ، على سبيل المثال: أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وبالتالي قد يلعب الأفوكادو دورًا مهمًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار والارتفاع بشكل جيد ، كما يلعب دورًا في تحسين المناعة ومكافحة الالتهابات ، مما يساعد في تعزيزها. صحة القلب والأوعية الدموية ، وخاصة الوقاية من أمراض القلب.
غني بالدهون الصحية المفيدة
تعد ثمار الأفوكادو ًا رائعًا للدهون الأحادية غير المشبعة مثل: حمض الأوليك وأوميغا 3 ، والألياف وبعض المواد الكيميائية التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم ، ومضادات الأكسدة التي تعزز فوائد الأفوكادو.
امتصاص المغذيات
تعمل الدهون الأحادية غير المشبعة ، والغنية بفاكهة الأفوكادو ، على تحسين القدرة على امتصاص الكاروتين ، مما يسمح للجسم بامتصاص الكاروتينات ، وذلك بسبب الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل: فيتامينات أ ، ك ، د.
صحة العين
تمتص الأفوكادو مضادات الأكسدة التي تحمي العين ، لأنها غنية باللوتين والزياكسانثين ، وهما مادتان كيميائيتان مهمتان لصحة العين ، لأنه ثبت علميًا أن الأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.أهم أعراض إعتام عدسة العين ، وطرق علاجها والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
السيطرة على نسبة السكر في الدم
الأفوكادو غني بالمواد الكيميائية النباتية ، التي تحفز البنكرياس على إنتاج مستويات كافية من الأنسولين في الجسم ، وأيض الجلوكوز في الدم ، مما يجعلها مناسبة لمرضى السكر من كلا النوعين ، ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي.
الوقاية من السرطان
يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من العناصر الغذائية الأساسية ، والتي تساعد في محاربة الجذور والسموم التي تسبب السرطان ، وتحسين نظام المناعة في الجسم.
الوقاية من العيوب الخلقية
الأفوكادو فاكهة غنية بفيتامين ب وحمض الفوليكأهمية حمض الفوليك للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحملكتاب واحد من عصير الأفوكادو يوفر 23٪ من القيمة اليومية الموصى بها لهذا الفيتامين ، ويجب على المرأة الحامل تناول حمض الفوليك بنسب معتدلة تحت إشراف طبيب لمنع العيوب الخلقية مثل: الأنبوب العصبي والسنسنة المشقوقة.
علاج رائحة الفم الكريهة
من الثمار التي تعتبر غسول فم طبيعي ، محلول لرائحة الفم الكريهة ، الأفوكادو أيضاً يطهر الأمعاء ، وهو السبب الرئيسي لجفاف اللسان ورائحة الفم الكريهة.
فوائد الأفوكادو للشعر
لم تقتصر فوائد الأفوكادو على صحة الجسم فحسب ، بل شملت أيضًا جميع الجوانب ، وأهمها الشعر ، وهي:
- يزيد من طول الشعر ، وذلك باستخدام زيته لتدليك فروة الرأس ، وزيادة انتظامه يساعد على نموه بشكل صحي.
- يعالج مشاكل تجعد الشعر وجفافه.
- يمنح الشعر لمعاناً ولمعاناً ونعومة.
- استخدم الأفوكادو كمكيف للبشرة.
- الفاكهة غنية بالبيوتين ، مما يساعد على جعل الشعر يبدو أكثر صحة وأفضل.
قناع الأفوكادو للشعر
نعرض لكم الأقنعة والوصفات التي يستخدم فيها الأفوكادو أكثر من غيرها ، للحصول على أفضل صور الأفوكادو الاستفادة الكاملة:
افوكادو وزيت زيتون
المكونات
- أفوكادو.
- زيت جوز الهند.
كيف تستعد
- تخلط جميع المكونات جيدا.
- ضعيه على الرأس والشعر.
- اتركه لمدة ثلاث ساعات على الأقل.
- غسل الشعر بالماء وشامبو خاص
العسل والأفوكادو
المكونات
- ميل.
- أفوكادو.
- مغلي البابونج.
كيف تستعد
- تخلط جميع المكونات جيدا.
- ضعيه على الرأس والشعر.
- اتركه لمدة ثلاث ساعات على الأقل.
- اغسل الشعر بالماء وشامبو خاص.
أفوكادو و بيض
المكونات
كيف تستعد
- تخلط جميع المكونات جيدا.
- ضعيه على الرأس والشعر.
- اتركه لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل.
- اغسل الشعر بالماء وشامبو خاص.
أفوكادو و مايونيز
المكونات
- مايونيز.
- أفوكادو.
كيف تستعد
- تخلط جميع المكونات جيدا.
- ضعيه على الرأس والشعر.
- اتركه لمدة خمس وعشرين دقيقة على الأقل.
- اغسل الشعر بالماء وشامبو خاص.
موز و أفوكادو
المكونات
- أفوكادو.
- موز.
- زبادي.
- بيضة
- زيت الزيتون.
كيف تستعد
- تخلط جميع المكونات جيدا.
- ضعيه على الرأس والشعر.
- اتركه لمدة عشرين دقيقة على الأقل.
- اغسل الشعر بالماء وشامبو خاص.
طريقة تحضير عصير الأفوكادو
نقدم لكم أفضل طرق تحضير العصير للحصول على جميع فوائد الأفوكادو وهي:
سموثي تروبيكال أفوكادو
المكونات
- مانجو.
- أفوكادو.
- ليمون.
- ماء جوز الهند.
كيف تستعد
- اضغط على جميع المكونات السابقة.
- استخدم خلاطًا كهربائيًا لخلط المكونات المذكورة أعلاه.
- ضعي العصير في الثلاجة وقدميه بارداً.
سموثي سوبر أفوكادو
المكونات
- أفوكادو.
- حليب اللوز.
- مسحوق الكاكاو
- أوراق النعناع.
كيف تستعد
- اضغط على جميع المكونات السابقة.
- استخدم خلاطًا كهربائيًا لخلط المكونات المذكورة أعلاه.
- ضعي العصير في الثلاجة وقدميه بارداً.
- أضف أوراق النعناع للتزيين.
عصير الأفوكادو
المكونات
- توت بري؛
- موز.
- كاجو.
- مياه.
- بذور الشيا
كيف تستعد
- اضغط على جميع المكونات السابقة.
- استخدم خلاطًا كهربائيًا لخلط المكونات المذكورة أعلاه.
- ضعي العصير في الثلاجة وقدميه بارداً.
- أضف الكاجو للتزيين.
فوائد الأفوكادو للبشرة
يلجأ الكثير من الناس إلى استخدام الأفوكادو على الوجه ، وهذا بسبب فوائد الأفوكادو ، على النحو التالي:
- ترطيب وتغذية البشرة لاحتوائها على البوتاسيوم والليثيوم.
- يعالج الجلد الجاف والمتهيج والمتقشر ، خاصة إذا كان مرتبطًا بالأكزيما أو الصدفية.
- تأثيرات مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الاحمرار وحب الشباب.
زيت الأفوكادو
زيت الأفوكادو المأخوذ من الفاكهة الطبيعية هو أفضل أنواع الزيوت المستخدمة في مستحضرات التجميل والعناية بالبشرةالروتين اليومي للعناية ببشرة الوجه والجلد وهو مكون أساسي في العديد من الخلطات ومنها:
قناع الأفوكادو والعسل
المكونات
- أفوكادو
- ميل.
طريقة التطبيق
- اهرسي الأفوكادو.
- أضف العسل.
- امزجهم جميعًا جيدًا.
- ضعيه على الوجه والرقبة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
- اغسل الوجه والرقبة بماء فاتر وغسول خاص به.
قناع الأفوكادو والموز
المكونات
- أفوكادو
- الموز.
كيف تستعد
- اهرسي الأفوكادو.
- أضف موزة.
- امزجهم جميعًا جيدًا.
- ضعيه على الوجه والرقبة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
- اغسل الوجه والرقبة بماء فاتر وغسول خاص به.
لم تكن ولن تقتصر فوائد الأفوكادو دائمًا على التفاصيل ، بل هي ثمرة رائعة تضاف إلى النظام الغذائي اليومي ، فهي الخيار الأمثل للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.