يعتبر الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام ، لأنه يعمل على إمداد الجسم بالأحماض العضوية ، فضلاً عن توفير الطاقة للجسم والعضلات ، لذلك سنشرح ماهية الكرياتين لكمال الأجسام.
من المعروف أن الكرياتين يساعد في حرق الدهون ، بحيث تصبح العضلات أكثر قوة ، ويستخدم الكرياتين في كمال الأجسام ، حيث يعمل على تقوية العضلات لممارسة القدرة.
ما هو الكرياتين؟ لكمال الاجسام؟
يحتوي الكرياتين على:
- حمض أميني موجود في عضلات الجسم وكذلك خلايا المخ ، ويمكن أيضًا إنتاجه صناعياً أو يمكنك الحصول عليه من تناول المأكولات البحرية.
- بالإضافة إلى تناول اللحوم الحمراء ، يمكن إنتاج الكرياتين في الكبد وكذلك في البنكرياس والكلى.
- ومن الشائع أيضًا أن يتم تحويل الكرياتين إلى فوسفوكرياتين وكذلك تخزينه في العضلات بحيث يمكنك استخدامه في شكل طاقة ، لذلك يلجأ الرياضيون إلى تناول الكرياتين لتحسين مستوى الأداء الرياضي.
- بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات ، يمكن أيضًا استخدام هذا الكرياتين لعلاج حالات مثل اضطرابات الدماغ ، وكذلك لعلاج شيخوخة الجلد.
مصادر الكرياتين لكمال الاجسام
يمكن العثور على الكرياتين في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- المأكولات البحرية حيث تكون عالية التركيز.
- هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرياضيين يأكلون الكثير من المأكولات البحرية واللحوم ، لأن البروتين الحيواني يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية ، وخاصة الكرياتين.
- كما أن البروتين الحيواني لا يكفي للاعبي كمال الأجسام الذين وصلوا إلى مراحل نمو العضلات في الجسم ، ويلجأون إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الحمض.
أنواع الكرياتين
هناك أنواع عديدة من الكرياتين ، منها:
- مونوهيدرات ، وكذلك الكرياتين ، وكذلك المغنيسيوم التشيلي ، لم تقتصر على وجود هذه الأنواع ، ولكن هناك العديد من الأنواع الأخرى.
- السبب الرئيسي لوجود الكثير من هذا الحمض هو أنه لا يستقر في جسم الإنسان على شكل صور فردية ، ويتم تحويل العديد من أنواع الكرياتين إلى مادة تسمى الكرياتينين.
- لا يمكن للجسم الاستفادة من هذه المادة ، لذلك هناك أنواع عديدة من هذا الحمض.
- كل نوع له أيضًا العديد من المزايا والعيوب معًا ، حيث يمكن أن يختلف محتوى هذه المادة بشكل كبير في الجسم.
كيفية استخدام الكرياتين
حيث سنشرح الطريقة التي يجب أن تستخدمها عند تناول مكملات الكرياتين ، ومنها:
- يعد مونوهيدرات وهذا النوع من أكثر الأنواع شيوعًا واستخدامًا ، ولكن عليك أن تكون حريصًا على ملاحظة أن الكرياتين يؤخذ عند ممارسة الرياضة.
- يجب أن يكون للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل ، وبالتالي يجب أن تكون مدة التمارين الهوائية ستة أو تسعة أشهر على الأقل.
أفضل طريقة لأخذ الكرياتين ، وتنقسم هذه الطريقة إلى مرحلتين:
- الخطوة الأولى يجب أن تكون فترة التمرين ما بين أربعة وستة أيام ، حيث يمكن تناول الكرياتين بحوالي خمسة وعشرين جرامًا في اليوم ، ويمكن تقسيم هذه الكمية إلى خمسة أجزاء ، حيث يمكن تناول خمسة جرامات في الصباح.
- من الأفضل أيضًا الحصول على الفترة الزمنية التي يتم فيها تناول الكرياتين بين وجبتين ، مما يضمن توازنهما.
- الخطوة الثانية يمكن النظر في هذه المرحلة لمدة خمسة وعشرين يومًا تقريبًا ، وفي هذه المرحلة يتم تقليل كمية الكرياتين إلى حوالي خمسة جرامات فقط يوميًا.
- من الأفضل أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة بعد الانتهاء من المرحلة الثانية لمدة شهر تقريبًا أو أكثر ، اعتمادًا على طبيعة جسمك ، ويمكنك أيضًا استخدام الكرياتين مرة أخرى.
وظائف الكرياتين في الجسم
من المعروف أن الكرياتين يستخدم أثناء التمرين ، حيث يمكننا استخدام الكيراتين للعمل على زيادة المثل العضلية من خلال الطرق التالية:
- يمكن استخدام الكرياتين لزيادة حجم الخلايا من خلال توفير الرطوبة اللازمة للجسم والعضلات ، ويعمل الكرياتين أيضًا على الكثير من الطاقة البدنية أثناء التمرين.
- العمل على تقليل مستويات الميوستاتين في الجسم بحيث يمكن أن يبطئ ويقلل من نمو العضلات وعمليات تضخيمها.
- يمكنه تحسين مستوى الإشارة وكذلك التوصيلات بين الخلايا لذلك يعمل على زيادة قوة نشاط العضلات ، من أجل إصلاح أي ضرر.
- يمكن أن يقلل من مستوى انهيار البروتين وكذلك زيادة كتلة العضلات في الجسم.
فوائد الكرياتين لكمال الاجسام
عندما يُعرف أن الكرياتين قد يكون موجودًا في خلايا عضلات الجسم ، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا ومهمًا في كمال الأجسام ، فسوف نتعرف على فوائد الكرياتين لكمال الأجسام ، على النحو التالي:
- يساعد الكرياتين الجسم على إنتاج الطاقة ، خاصة للرياضيين أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة بالنسبة للتمارين البدنية ، لأنها تتطلب الكثير من الجهد ، وتعتبر هذه التمارين شبيهة بتمارين كمال الأجسام.
- بالإضافة إلى دوره في توليد الطاقة التي يحتاجها الرياضيون أثناء التمرين ، كما يتضح من الاستمرار في أداء التمارين لفترة طويلة.
- على الرغم من ذلك فهو يزيد من كمية تمارين العضلات ، لذلك يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة لفترات طويلة.
- كما أنه يعتبر من أفضل أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام ، ويستخدم أثناء التدريبات المكثفة ، لأن الكرياتين يحسن من قوة الجسم وقدراته أثناء التمرين ، كما أنه يعمل على اكتساب كتلة العضلات بحيث يقف اللاعب.
- كما أن لها القدرة على زيادة نمو عضلات الجسم سواء على المدى القصير أو الطويل ، وتعمل بشكل خاص على تقوية عضلات الساق ، وهو ما يفسر سبب ممارسة اللاعبين لركوب الدراجات ، لأنها تزيد من معدل نمو عضلات الجسم. الياف لمواد كمال.
الآثار الجانبية للكرياتين
حيث يعتبر الكيراتين من أكثر أنواع المكملات الغذائية أمانًا ، فهو يؤخذ عن طريق الفم ما يقرب من خمسة وعشرين جرامًا يوميًا لمدة حوالي أربعة عشر يومًا ، وتتراوح الجرعة بين أربعة وخمسة جرامات يوميًا ، وهذه الفترة. يمكن أن يصل إلى ثمانية عشر شهرًا على الرغم من ذلك ، يمكن أن يؤدي بنائه إلى مضاعفات صحية ، بما في ذلك:
- يمكن أن يسبب آلام في المعدة.
- قد تشعر بالغثيان وتبتلعها.
- كما يمكن أن يسبب الإسهال.
- قد يسبب زيادة الوزن.
- يمكن أن يسبب أيضًا تشنجات عضلية.
إن تناول الكرياتين مهم وضروري لكمال الأجسام لبناء العضلات وتقويتها ، لأنه يمتلك القدرة على جعل لاعبي التحمل يمارسون تمارين شاقة.