تعودنا على سماع كمية ضوء الشمسأبحاث ومواد عن الشمس وأهميتها للإنسان والحيوان والنبات. يمكن أن يضر الشعور بالحرارة ببشرتك ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون هناك العديد من الفوائد لتحسين الحالة المزاجية بالتوازن الصحيح؟
دور ضوء الشمس
يتم إطلاق الهرمونات في الدماغ من ضوء الشمس والظلام ، ويعتقد أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من إفراز هرمون يسمى السيروتونين في الدماغ ، بينما يشارك السيروتونين في تحسين الحالة المزاجية ومساعدة الشخص على الشعور بالهدوء والتركيز.علاج نقص التركيزفي الليل ، تحفز الإضاءة المظلمة الدماغ على إنتاج هرمون آخر يسمى الميلاتونين ، وهو المسؤول عن مساعدتك على النوم.
بدون التعرض الكافي لأشعة الشمس ، يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين ، ويرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي ، المعروف سابقًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي أو هذا النوع من الاكتئاب.ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟ بسبب تغير الفصول.
تعزيز الحالة المزاجية ليس السبب الوحيد لزيادة كميات ضوء الشمس ، فالحصول على كميات معتدلة من ضوء الشمس له العديد من الفوائد الصحية.
ضوء الشمس والصحة العقلية
يرتبط تقليل التعرض لأشعة الشمس بانخفاض مستويات السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى اكتئاب شديد بنمط موسمي ، ويتم تنشيط تأثيرات الضوء.الأنواع الرئيسية لمصادر الضوء يحدث السيروتونين بسبب مرور ضوء الشمس عبر العين ، مما يؤدي إلى إطلاق مادة السيروتونين ، لذلك من المرجح أن تعاني من هذا النوع من الاكتئاب في الشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر.
بسبب هذا الارتباط ، فإن العلاج الرئيسي للاكتئاب بنمط موسمي هو العلاج الخفيف ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالضوء.
فوائد أشعة الشمس
يمكن أن يفيد التعرض لأشعة الشمس أيضًا:
- علاج أنواع الاكتئاب الشديد الأخرى.
- تهدئة اضطراب ما قبل الحيض المزعج.
- تقليل الاكتئاب عند النساء الحوامل.
- ترتبط اضطرابات القلق ونوبات الهلع أيضًا بالتغير الموسمي وانخفاض ضوء الشمس.
فوائد إضافية لأشعة الشمس
تتجاوز فوائد الشمس مكافحة الإجهاد ، وإليك بعض الأسباب الأخرى للحصول على بعض الأشعة:
بناء عظام قوية
يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى إنتاج جلد الإنسان لفيتامين د.
ويلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا بفضل الشمس في صحة العظام ، وقد تم ربط مستويات “فيتامين د” المنخفضة بالكساح عند الأطفال وأمراض العظام مثل هشاشة العظام وتلين العظام.
الوقاية من السرطان
في حين أن ضوء الشمس الزائد يمكن أن يساهم في الإصابة بسرطان الجلد ، فإن كمية معتدلة من أشعة الشمس لها فوائد وقائية للسرطان.
وفقًا للباحثين ، فإن أولئك الذين يعيشون في مناطق ذات ساعات قليلة من ضوء النهار هم أكثر عرضة لأنواع معينة من السرطانسرطان على وجه التحديد لأولئك الذين يعيشون في أماكن تشرق فيها الشمس خلال النهار ، تشمل هذه السرطانات ما يلي:
- سرطان القولون
- سرطان الغدد الليمفاوية
- سرطان المبيض
- سرطان البنكرياس
- سرطان البروستات
علاج من أمراض الجلد
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس أيضًا في علاج العديد من الأمراض الجلدية ، وقد أوصى الأطباء بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية لعلاج:
- صدفية؛
- الأكزيما.
- اليرقان؛
- حب الشباب.
في حين أن العلاج بالضوء ليس متاحًا للجميع ، يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن ينصحك بشأن ما إذا كانت العلاجات الخفيفة ستساعدك في علاج قلق بشرتك.
فوائد أخرى
أظهرت الدراسات البحثية الروابط الأولية بين ضوء الشمس كعلاج محتمل للعديد من الحالات الأخرى ، بما في ذلك:
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- الذئبة الحمامية الجهازية.
- مرض التهاب الأمعاء.
- غدة درقية.
ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الدراسات قبل أن يستنتج الباحثون أن ضوء الشمس يمكن أن يكون علاجًا لهذه الحالات وغيرها.
ضوء الشمس والاعتدال
في حين أن هناك العديد من الأسباب الوجيهة للحصول على ضوء الشمس ، فإن أشعة الشمس تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية ، ويمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تدخل الجلد وتتلف الحمض النووي للخلايا ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.
يميل الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى الإصابة بحروق الشمس بشكل أسرع من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، وهم أكثر عرضة للإصابة بحروق الشمس في الهواء الطلق عندما تكون أشعة الشمس مباشرة.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الحصول على 5 إلى 15 دقيقة من ضوء الشمس على ذراعيك ويديك ووجهك 2-3 مرات في الأسبوع يكفي لتعزيز فوائد فيتامين د.ما هو فيتامين د بالنسبة للشمس ، لاحظ أن الشمس يجب أن تخترق الجلد ، وأن إنتاج فيتامين د لن يؤدي إلى ارتداء ملابس واقية من الشمس أو ملابس على بشرتك.ما هو فيتامين د.
ولكن إذا كنت ستبقى في الهواء الطلق لأكثر من 15 دقيقة ، فمن الأفضل حماية بشرتك ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق وضع واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 ، وقبعة واقية ، وكذلك ارتداء قميص. لتجنب أشعة الشمس.