لإنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث أو بعده ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على ممارسة الرياضة البدنية بانتظام حيث تحدث تغيرات مختلفة في شكل الجسم في هذه المرحلة لأنه من السهل تراكم الدهون في منطقة البطن.
نظام غذائي لانقاص الوزن في سن اليأس
يتضمن خيار النظام الغذائي لفقدان الوزن في فترة انقطاع الطمث ما يلي:
الافطار كوب عصير توت بري ، شريحتان محمصتان من خبز الصويا مع بذور الكتان و 100 مل من حليب الصويا.
وجبة خفيفة في الصباح كوب من عصير البابايا مع حليب اللوز.
الغداء 1 سندويتش سلمون مع جرجير و 1 كوب عصير تفاح أو 1 زبادي.
وجبة خفيفه بعد الظهر : فاكهة موسمية أو وعاء جيلاتين بالزبادي.
وجبة عشاء : سمك مشوي مع جزر وفطر وهليون وطبق واحد من سلطة فواكه.
لكل امرأة احتياجات غذائية مختلفة ، يوصى باستشارة أخصائي التغذية قبل اتباع أي نوع من الحمية.
نصائح لانقاص الوزن في سن اليأس
تتضمن بعض النصائح لفقدان الوزن في سن اليأس ما يلي:
تناول 6 وجبات على الأقل في اليوم.
تناول الحساء قبل الطبق الرئيسي ، حيث يساعد ذلك في تنظيم كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل الزبادي والتفاح.
مارس التمارين الرياضية المائية أو البيلاتيس مرتين على الأقل في الأسبوع.
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، لذلك يجب على المرأة أن تمارس 30 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات ، كل يوم.