أفضل فقدان الوزن البطيء
إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي يحدث فقدان الوزن عندما ينخفض عدد السعرات الحرارية عن المعدل الذي اعتاد عليه الجسم ، سواء كان ذلك بسبب زيادة النشاط البدني ، أو انخفاض السعرات الحرارية التي تدخل في الجسم أثناء يوم. ، او كلاهما.
فقدان الوزن أثناء الرجيم
تبدأ عملية إنقاص الوزن أثناء الرجيم من الأسبوع الأول بعد اتباع النظام ، ويكون معدل فقدان الوزن الصحي من النصف إلى 1 كيلو جرام أسبوعيًا ، أو واحد بالمائة من إجمالي وزن الشخص.
ومن المعروف أن فقدان الوزن ببطء وبشكل منتظم يعتبر من أفضل الطرق لفقدان الوزن والحصول على الشكل الصحيح والمحافظة على هذه الخسارة لفترة أطول من الوقت.
يحدث هذا عندما نتبع أسلوب حياة صحي يعتمد على نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، وممارسة الرياضة بانتظام خلال الأسبوع.
أفضل فقدان الوزن البطيء
قد يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن بسرعة ، وهذا هو السبب في أنهم يعتمدون على العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تمكنهم من الوصول إلى وزنهم المثالي في أقصر وقت ممكن. . هذه الأنظمة الغذائية لها علاقة بالعديد من فوائدها ، حيث تعتمد هذه الحميات بشكل أساسي على الحرمان من الطعام ، مما يؤدي إلى العديد من الأضرار ، بما في ذلك:
- نقص العناصر الغذائية الأساسية للجسم كالبروتينات وهذا يؤدي إلى فقدان وزن الجسم ، ولكن الخسارة تكون نتيجة لانخفاض وزن الكتلة العضلية وسوائل الجسم وليس نتيجة فقدان الدهون ، لذلك. يبدو رسميًا أن الشخص قادر على إنقاص الوزن خلال هذه الفترة القصيرة.
- فقدان الوزن واكتساب الوزن مرة أخرى بعد التوقف عن النظام الغذائي ، ويكون معدل زيادة الوزن سريعًا جدًا.
- يعد فقدان الوزن على المدى الطويل أمرًا صعبًا بسبب الملل وعدم قدرة الشخص على مقاومة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- يمكن أن تؤدي هذه الحميات إلى تساقط الشعر والتوتر وتقصفه.
نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية
لفقدان الوزن بطريقة صحية ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي بعيدًا عن الحميات المرهقة ، وإليك بعض النصائح:
- عليك أن تمشي على حمية صحية يحتوي على أساسيات حيوية لجسم الإنسان وصحته ، مع الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام وثبات.
- ابتعد عن الالتزام بأهداف مستحيلة وغير قابلة للتحقيق لإنقاص الوزن ، ولا تقيد نفسك بوقت محدد ولا تتسرع في إنقاص الوزن باستخدام الحميات الغذائية القائمة على الحرمان لما لها من أضرار جسيمة طويلة المدى.
- يمكنك استخدام طريقة قياس السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال النهار ، ومحاولة تقليلها عن طريق تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون ، وتناول كميات كافية. الأطعمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات لزيادة الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- يجب عليك مراقبة وزنك عن طريق شراء ميزان منزلي لتتبع وزنك على أساس أسبوعي.
- من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى الوقت والجهد ، وعليك التحلي بالصبر وعدم السماح للشعور بالإحباط بالسيطرة عليك إذا لم تظهر النتائج بسرعة.
من الضروري الامتناع عن شرب المشروبات عالية السعرات مثل المشروبات الغازية والعصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية.