حمض الفوليك حمض الفوليك ، حمض الفوليك ، Leucoporin Lime هو فيتامين ب الضروري لبناء الحمض النووي ومكون أساسي لكل خلية في الجسم. قابل للذوبان في الماء ويستخدم في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة.
لا يستطيع الجسم إنتاج حمض الفوليكأهمية حمض الفوليك للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمليختلف حمض الفوليك الاصطناعي عن حمض الفوليك الطبيعي وله تأثيرات بيولوجية مختلفة قليلاً في الجسم ، لكن كلاهما يساهم في تناول المغذيات الكافية.
فيما يلي سوف نتعرف على دور وأسباب نقص حمض الفوليك وفائدتهفوائد حمض الفوليك بالإضافة إلى الآثار الجانبية المحتملة مع عدم الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها.
مصادر حمض الفوليك
- يوجد حمض الفوليك في بعض الأطعمة النباتية والحيوانية ، بما في ذلك: السبانخ ، واللفت ، والبروكلي ، والأفوكادو ، والحمضيات ، والبيض ، وكبد البقر.
- من ناحية أخرى ، يضاف حمض الفوليك إلى أطعمة مثل: الدقيق ، وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل ، والخبز.
- يباع حمض الفوليك أيضًا في شكل مكمل.
فوائد حمض الفوليك
يستخدم جسم الإنسان حمض الفوليك لمجموعة واسعة من الوظائف الحيوية ، بما في ذلك:
- انقسام الخلية:
يساعد حمض الفوليك في تحويل الهوموسيستين إلى ميثيونين ، وهو حمض يستخدم لصنع البروتين وضروري للعديد من التفاعلات الخلوية.
- نضوج خلايا الدم الحمراء:
يشارك حمض الفوليك في عدد من عمليات التمثيل الغذائي الحيوية ، ونقصه له مجموعة من العواقب الصحية السلبية ، بما في ذلك فقر الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ، وحمض الفوليك ؛
أسباب نقص حمض الفوليك
لنقص حمض الفوليك أسباب عديدة ، منها:
- سوء التغذية
- الأمراض أو العمليات الجراحية التي تتداخل مع امتصاص حمض الفوليك في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك: مرض الاضطرابات الهضمية ، التهاب المعدة ، متلازمة الأمعاء القصيرة ، أو نقص أو تقليل حمض المعدة.
- الأدوية التي تتداخل مع امتصاص الفولات.
- يؤدي إدمان الكحوليات إلى زيادة فقر الدم الانحلالي.
- فشل كلوي.
الجرعة اليومية الموصى بها
تتراوح مخزونات الفولات في الجسم من 10-30 مجم ، يتم تخزين معظمها في الكبد ، والباقي يتم تخزينه في الدم والأنسجة.
تتراوح مستويات حمض الفوليك الطبيعية في الدم من 5-15 نانوغرام / مل.
يُعتقد أن حمض الفوليك الاصطناعي عند تناوله على معدة فارغة يتمتع بقدرة امتصاص 100٪ ، بينما يُعتقد أن حمض الفوليك في الأطعمة الصلبة يمتص 85٪ فقط.
يحتاج البالغون إلى حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، في حين أن الحمية الغذائية الموصى بها للنساء الحوامل والمرضعات هي 600 ميكروغرام و 500 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
الجرعة الغذائية الموصى بها للرضع والأطفال والمراهقين هي كما يلي:
- من الولادة حتى 6 شهور: 65 ميكروجرام.
- من سن 7 إلى 12 شهرًا: 80 ميكروغرام.
- سن 1 – 3 سنوات: 150 ميكروجرام.
- سن 4 إلى 8 سنوات: 200 ميكروغرام.
- الأعمار من 9 إلى 13: 300 ميكروغرام.
- الأعمار من 14 إلى 18 سنة: 400 ميكروغرام.
المزايا والاستخدامات
أدناه سوف نتحدث عن فوائد حمض الفوليكالفوائد الرئيسية لحمض الفوليكالاستخدامات الأكثر شيوعًا لمكملاتها هي:
الوقاية من العيوب الخلقية ومضاعفات الحمل
أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لمكملات حمض الفوليك هو منع العيوب الخلقية ، وخاصة عيوب الأنبوب العصبي.
يُنظر إلى نقص حمض الفوليك في الأمهات على أنه مؤشر على خطر حدوث تشوهات خلقية للجنين ، مما دفع سياسات الصحة العامة الوطنية إلى التوصية بمكملات حمض الفوليك للنساء الحوامل.
يساعد حمض الفوليك في منع المضاعفات المرتبطة بالحمل بما في ذلك تسمم الحملأعراض التسمم الغذائي وطرق العلاج.
تعزيز صحة الدماغ
أظهرت الأبحاث أن المستويات المنخفضة من حمض الفوليك في الدم مرتبطة بضعف وظائف المخ وزيادة خطر الإصابة بالخرف ، وترتبط المستويات الطبيعية ولكن المنخفضة من حمض الفوليك بزيادة خطر الإصابة بضعف عقلي لدى كبار السن.
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات حمض الفوليك قد تحسن وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من إعاقة عقلية وتساعد في علاج مرض الزهايمر.
العلاج الصفة لاضطرابات الصحة العقلية
تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من حمض الفوليك في الدم مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالاكتئاب.
تشير الدراسات إلى أن مكملات حمض الفوليك قد تقلل من أعراض الاكتئاب عند استخدامها مع الأدوية المضادة للاكتئاب.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
قد تساعد مكملات حمض الفوليك في تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي ، وعندما تكون مستويات حمض الفوليك منخفضة ، تسمى مستويات الهوموسيستين بفرط الهوموسيستين في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مكملات حمض الفوليك في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتحسين تدفق الدم ، مما قد يساعد في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.
السيطرة على نسبة السكر في الدم
قد تساعد المكملات التي تحتوي على حمض الفوليك في التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري.
قد تساعد هذه المكملات في تقليل مضاعفات مرض السكري ، بما في ذلك الاعتلال العصبي.
تقليل الآثار الجانبية للأدوية
قد تساعد المكملات التي تحتوي على حمض الفوليك في تقليل حدوث الآثار الجانبية المرتبطة باستخدام بعض الأدوية.
يشمل الميثوتريكسات ، وهو دواء مثبط للمناعة يستخدم لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية وأنواع معينة من السرطان.
مفيد لمرضى الكلى
بسبب ضعف وظائف الكلىالوظائف الرئيسية للكلى في جسم الإنسانيحدث فرط الهوموسيستين في الدم لدى أكثر من 80٪ من المصابين بأمراض الكلى المزمنة.
قد تساعد مكملات حمض الفوليك في تقليل مستويات الهوموسيستين وخطر الإصابة بأمراض القلب في هذه المجموعة من المرضى.
الآثار الجانبية والاحتياطات
على عكس حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي في الطعام ، تم أخذ جرعات عالية من حمض الفوليك المركز في شكل مكمل.الأطعمة المحظورة لمرضى الإكزيما يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية ، وقد يترافق حمض الفوليك غير الأيضي مع زيادة خطر الإصابة بالتوحد ، وهذا ما أكدته دراسة حديثة أجريت على 200 أم ، وخلصت الدراسة إلى أن الأمهات اللائي لديهن تركيزات أعلى من حمض الفوليك في كان الدم. كان الأسبوع الرابع عشر من الحمل أكثر عرضة لخطر الإصابة باضطراب طيف التوحدأنواع التوحد عند الأطفال الصغار والبالغين مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات طبيعية من فيتامين ب 9 في الدم.
هناك العديد من المخاطر الأخرى المرتبطة بتناول جرعات عالية من حمض الفوليك ، مثل:
- مخاطر الإصابة بالسرطانوجدت مراجعة لعشر دراسات زيادة كبيرة في الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الأشخاص الذين تناولوا مكملات حمض الفوليك دون ملاحظة الجرعات.
- التدهور العقلي للبالغينأظهرت الدراسات أن الجرعات العالية من حمض الفوليك يمكن أن تسرع من التدهور العقلي لدى كبار السن مع انخفاض مستويات فيتامين ب 12.
- البكالورياوظيفة المناعةأظهرت دراسات متعددة أن مكملات حمض الفوليك بجرعات عالية قد تثبط وظيفة المناعة عن طريق تقليل نشاط الخلايا المناعية ، بما في ذلك الخلايا الطبيعية المميتة ، وقد يكون لوجود حمض الفوليك غير المستقلب دورًا في تقليل نشاط الخلايا الراكدة الطبيعية.
لذا فإن فوائد حمض الفوليكالفوائد الرئيسية لحمض الفوليك حسنًا ، لكن تحدث إلى الصيدلي أو الطبيب قبل تناول أي علاجات أو مكملات لحمض الفوليك ، فقد تحتوي بعض مكملات الفيتامينات والمعادن بالفعل على حمض الفوليك. أخبر الصيدلي أو الطبيب إذا كنت تتناول أي مكملات أو علاجات تحتوي على الزنك الناتج عن حمض الفوليك. يمكن أن يتداخل مع عمل الزنك كما ينبغي.