تعتبر غذاء الحمل في الشهر الثالث من الخطوات المهمة التي تساهم في بناء جسم الجنين بشكل جيد ، ويبدأ اهتمام المرأة الحامل بالتغذية من الشهر الثالث ، والتغيرات الهرمونية ويبدأ الجسم في التكيف مع هرمونات الحمل بشكل أفضل ، وبالتالي الجسم في حالة أفضل ، لذلك تبدأ الحامل في البحث عن أفضل الأطعمة في الشهر الثالث من الحمل ، وكذلك الأطعمة التي تضر المرأة الحامل ويجب عليها الابتعاد عنها. تغذي الحامل في الشهر الثالث بالتفصيل.
طعام الحامل في الشهر الثالث
يعتمد النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثالث من الحمل على استبدال الجسم بمزيد من البروتين ، وكذلك الفيتامينات المختلفة ، وخاصة فيتامينات ب ، وكذلك المعادن المختلفة التي تجدها في الخضار والفواكه. كما يولي جميع الأطباء اهتمامًا وثيقًا بحمض الفوليك الذي يمكن أن تجده في بعض الأطعمة ، أو تناوله كمكمل يومي ، يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة لك.
لا تزال مشكلة الغثيان والقيء موجودة لدى بعض النساء الحوامل ، لذلك ننصح دائمًا بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. في هذا الوقت من الحمل ، احتفظي دائمًا بالبسكويت في مطبخك ، أو رقائق مقرمشة من المخبوزات مثل الخبز المنقوع أو الخبز الجاف أو الجاودار ، فهذه الأشياء ستساعدك على التخلص من مشكلة غثيان الصباح.
أهم الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل في الشهر الثالث
لن نلزمك بمجموعة معينة من الأطعمة ، لكننا سنذكر هنا العديد من العناصر الغذائية التي يجب عليك التأكد من تضمينها في نظامك الغذائي اليومي خلال الشهر الثالث من الحمل ، بما في ذلك ما يلي:
ماء
- الماء من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل بشكل يومي.
- 8 أكواب من الماء يوميًا تكفي لاحتياجاتك.
- يساعد الماء في تقليل مشكلة تسمم الحمل.
- يساعدك على تجنب مشاكل الإمساك ومن ثم البواسير.
- يقلل من مشكلة تورم الأطراف بسبب تغير كمية الملح ، تزداد هذه المشكلة مع الأشهر الأخيرة من الحمل ، لكن تناول الماء المستمر يومياً من بداية الحمل يساعدك على منع حدوثه. هذه المشكلة في نهاية الحمل.
- يزيل شرب الماء الملح الزائد ويلعب دورًا رئيسيًا في حماية الكلى.
- تحافظ على الدورة الدموية وتحمي القلب والأوعية الدموية.
- تجنب مشكلة التهابات المسالك البولية والتي تعتبر من مشاكل الحمل الشهيرة.
- يساعد على تجديد شباب البشرة والشعر وحمايتهما من مشاكل الجفاف.
فيتامين د
- لا توجد أطعمة محددة تحتوي على فيتامين د ، حيث يوجد بكميات ضئيلة في البيض وبعض منتجات الألبان.
- يعتبر التعرض لأشعة الشمس كل يوم لمدة 20 دقيقة هو ال الرئيسي لفيتامين د.
- يحافظ فيتامين د على صحة عظام الجنين وعظامه.
- يساعدك على امتصاص الكالسيوم وبعض العناصر الأخرى مثل الفوسفور.
- يزيد من المناعة ويمنع العدوى.
- يلعب دورًا في حماية الجنين من التشوهات الخلقية.
- يقلل فيتامين د الاضطرابات النفسية والقلق لدى الحوامل ، لأن الشمس تعطي طاقة إيجابية وتحسن معدل الأيض.
حمض الفوليك وأهميته في الشهر الثالث
- يصف الأطباء دائمًا أقراص حمض الفوليك في الأشهر الأولى من الحمل ، وهي تلعب دورًا مهمًا في تكوين النخاع الشوكي للجنين ثم الخلايا العصبية.
- يساعد في تقليل التشوهات الجنينية بشكل كبير ، خاصة تلك المتعلقة بتكوين العظام وشبكة الأعصاب الداخلية والدماغ.
- يساعد في منع الإجهاض أو الولادة المبكرة أو مضاعفات الحمل الخطيرة.
بروتين
- من أهم العناصر الغذائية التي يجب على المرأة الحامل الانتباه إليها.
- يساعد على نمو الجنين الطبيعي وتكوين الأعضاء.
- يقلل البروتين من مشاكل التغذية التي تعاني منها النساء الحوامل ، مثل الأكل بنهم.