من أجل اللياقة الخاصة ، هو مستوى اللياقة البدنية الذي يريد اللاعب أو اللاعب تحقيقه من أجل ممارسة الرياضة .. المستوى المطلوب. ليحقق.
عناصر اللياقة البدنية العامة وطرق تنميتها
هناك العديد من مكونات اللياقة البدنيةأفضل جوانب اللياقة ومفهومها الصحيح اللياقة البدنية العامة التي يطورها الإنسان وتتطورها بشتى الطرق حتى يصل إلى المستوى المطلوب من اللياقة البدنية العامة التي تسمح له بممارسة حياته اليومية بطاقة وحيوية دائمتين دون الشعور بالتعب والإجهاد.تشمل هذه الميزات:
قوة العضلات
من خلال القدرة على أداء عدد من الأشياء أو الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، وكذلك أداء هذه الأشياء أو الأنشطة بشكل صحيح وصحيح ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على قوة العضلات مثل الحجم والنوع. الألياف ، الحالة النفسية للشخص ، نوع الطعام أو النظام الغذائي بعد ذلك والرياضة ، بالإضافة إلى الراحة والاسترخاء التي يحصل عليها الشخص خلال يومه.
تشمل الطرق الفعالة لتطوير وتقوية عضلات الجسم ما يلي:
تناول أطعمة صحية ومتوازنة ، والتي تعتمد بالدرجة الأولى على البروتينات النباتية والحيوانية مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والفول والعدس والمكسرات مثل اللوز ، وجميع الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تقوي وتنمي عضلات الجسم ، على سبيل المثال فيتامين ب 12 .ما أعراض نقص فيتامين ب 12 وطرق علاجه؟ وفيتامين د والحديد والزنك وأوميغا 3 ، كما تحتوي هذه الأطعمة على الألياف والدهون الضرورية لبناء عضلات الجسم الصحية.
شرب الكثير من الماء خلال اليوم ، خاصة قبل وبعد بعض التمارين ، لتعويض الجسم عن فقدان الماء أو السوائل خلال ذلك اليوم ، وينصح الأطباء بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء طوال اليوم.
النوم جيدًا في الليل ، حيث يفرز الجسم هرمون النمو خلال هذه الفترةمعلومات عن نقص هرمون النمو الجسم متوازن مما يساعد على بناء العضلات وتقويتها ، وينصح الأطباء بضرورة النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات أثناء الليل.
سرعة الجسم
تساعد سرعة الجسم على أداء المهام اليومية بسرعة وفي وقت أقل ، كما تستخدم في ممارسة بعض أنواع الرياضات التي تتطلب سرعة أداء مثل الجري والسباحة. الجسد ، إرادة الإنسان.
هناك أيضًا عدد من الطرق لزيادة سرعة الجسم ، بما في ذلك:
قم ببعض التمارين ، مثل الجري بدلاً من ذلك ، وكرر هذا التمرين أكثر من مرة بسرعات مختلفة.
اركض لمسافة 600 متر ، ثم توقف وركض نفس المسافة مرة أخرى ، وكرر هذا الأمر أربع مرات ، وتوقف بين كل ساعة لمدة دقيقتين.
مرونة الجسم
تعزز مرونة الجسم بشكل كبير من مدى سيطرة الشخص على حركات جسمه بشكل صحيح ، وتعلم حركات جديدة أسرع وأسهل دون الشعور بالتعب والضغط نتيجة لذلك.
هناك بعض التمارين التي تنمي مرونة الجسم ، على سبيل المثال:
ممارسة بعض التمارين مثل الجلوس في وضع القرفصاء لفترة من الوقت ، أو القفز في مكان ، وكرر هذه التمارين بشكل متكرر خلال مرة واحدة ، ويوصى بتكرارها ثلاثين مرة كحد أقصى ، مع ممارسة تمارين الإطالة المنتظمة والتي تفيد . في شد عضلات الجسم وخاصة عضلات الصدر والفخذين ، وكذلك فهذه التمارين مفيدة لتقوية العضلات.
اللياقة البدنية
التمرين يعني قدرة الشخص على إحداث توازن جيد بين حركات الجسم ، وأداء المهام اليومية بشكل أسرع وأفضل ، وعلى الأقل دون الشعور بالتعب ، وتعتمد اللياقة البدنية بالدرجة الأولى على سلامة وصحة الجهاز العصبي للجسم.
يتم تطوير اللياقة البدنية من خلال الطرق التالية:
يقوم الشخص ببعض الحركات الجديدة عليه ، ويتعلمها بشكل جيد وآمن ، ويركز أكثر على الحركات التي تزيد من مهاراته الجسدية ، مثل تمارين الضغط.
تغيير في البيئة التي يمارس فيها الشخص بعض التمارين ، مثل الوقوف أو الجري على أرض رملية ، بدلاً من أرض صلبة.
قم بأداء التمارين بشكل متكرر ، مع مراعاة تغيير السرعة المستخدم في كل تكرار.
استقرار وتوازن الجسم
إنه العنصر المسؤول عن ثبات الجسم عند أداء حركات معينة ، مثل الوقوف على رجل واحدة ، أو المشي على الحبال ، وهي مهارة يجب على لاعبي الجمباز اكتسابها وتطويرها.الجمباز: الإيجابيات والسلبيات.
تعتمد هذه المهارة أو العنصر بشكل كبير على القوة الجسدية للشخص وحالته النفسية ، فضلاً عن العامل الوراثي والمهارات والقدرات العقلية.كيف توجه قدرتك العقلية؟يتم تطوير مركز الثقل في الجسم وأسس ترسيخه توازن الجسم وثباته من خلال أداء عدد من التمارين المتكررة ، مثل الوقوف لفترة واحدة على رجل واحدة ، أو تمارين الرفع.
القدرة على التحمل
الجانب المسؤول عن قدرة الشخص على التحمل هو الإرهاق والضغط الذي يشعر به أثناء أداء مهامه اليومية أو رياضته المفضلة ، وهو جانب مهم جدًا للأشخاص الذين يمارسون نوعًا من الرياضات الشديدة والطويلة ، وتتميز هذه الميزة بالمزاج والحالة النفسية. وكذلك يلعب العامل الوراثي دورًا مهمًا في تكوين هذا العنصر وكذلك بعض عادات وممارسات الشخص.
تم تطوير هذا العنصر باتباع عدد من التعليمات ، على سبيل المثال:
تغذي بطريقة صحية وسليمة ، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد والزنك.
نم جيدًا لساعات طويلة أثناء الليل.
قم ببعض تمارين التأمل للحصول على قسط من الراحة والاسترخاءاحتياجات البشرة اليومية.
قم ببعض تمارين التنفس لزيادة مستوى الأكسجين في الدم وتنظيم عملية التنفس.
تطابق بين أداء العضلات والأعصاب
يتعلق هذا العنصر بمدى قدرة الفرد على أداء وتنفيذ العديد من الحركات الجسدية والأفعال اعتمادًا على الجهاز العصبي للجسم ، مثل قيام الشخص بمجموعة من الحركات في وقت واحد باستخدام أكثر من عضلة واحدة في الجسم. . الاتجاهات.
يعتمد هذا التوافق على عدد القدرات العقلية للشخص مثل التركيز ، والقدرة على التفكير بشكل صحيح ، وسرعة الأداء ، وكذلك مستوى اللياقة البدنية للشخص.
تم تطوير مكون التوافق العصبي العضلي من خلال القيام ببعض الأمور التالية:
قم بأداء بعض الحركات الطبيعية باستخدام العضلة المعاكسة أو الاستخدام العادي في هذه الحركات.
زيادة مستوى المقاومة في بعض التمارين
يجب أن تكون ممارسة الرياضة في بيئة مختلفة عن البيئة المعتادة ، والظروف الخاصة صعبة بعض الشيء.
تشمل التمارين أو الحركات المستخدمة لتطوير هذا العنصر ما يلي:
المشي على اليدين ، وذلك بمساعدة الشخص على الوقوف على يديه ، وإمساك قدمه من الأعلى أثناء المشي.
القفز بين مجموعة من الأحجار ذات أطوال مختلفة ، ويفضل أن تكون مسافات كبيرة.
وأخيرًا ، عندما يطور المرء عناصر اللياقة البدنيةأكثر أنواع التمارين شيوعًا هذا يضمن أنه يحقق مستوى من اللياقة البدنية يجعله سعيدًا ومنتجًا في حياته ، من خلال إكمال المهام في وقت أقل وإلى مستوى أعلى دون الشعور بالتعب أو فقدان التركيز.