هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من الماء يوميًا ، لكن ترطيب أجسامهم موضوع مهم يعكس صحتهم ، وقد ثبت وجود علاقة بين الماء وفقدان الوزن.
والجدير بالذكر أن الماء يغطي حوالي 71٪ من سطح الأرض ، كما يدخل في تكوين 60٪ من جسم الإنسان ، لذا فإن شرب كميات كبيرة أمر ضروري لبقاء الإنسان وصحته ، وله أهمية كبيرة. العلاقة بين الماء وفقدان الوزن.
فقدان الوزن والماء
تعتمد عملية إنقاص الوزن على حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المستهلكة ، حيث أن الوزن عملية موازنة تشمل السعرات الحرارية ، وتشير الأدلة العلمية إلى وجود صلة بين شرب الماء وفقدان الوزن.
كما ذكرنا سابقًا ، يتكون 60٪ من جسم الإنسان من الماء ، لذا فإن هذا السائل الخالي من السعرات الحرارية يلعب دورًا في جميع وظائف الجسم ، وقد أظهرت الأبحاث أن شرب الماء يزيد من ترطيب الجسم.
وبالتالي ، فإن زيادة كفاءته في أداء وظائفه ، بدءًا من عمليات التفكير إلى حرق الدهون ، ففي حين أن هناك العديد من العوامل والسلوكيات التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم ، فإن شرب الماء والبقاء رطبًا هي نقطة البداية التي يمكن من خلالها تحقيق هدف فقدان الوزن. تتحقق. . الوزن على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد تم اقتراح أن شرب الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بعدة طرق.
طرق إنقاص الوزن بالماء
تساعد في تقليل الشهية
عندما تمتلئ المعدة فإنها ترسل إشارة إلى المخ للتوقف عن الأكل ، ويكون دور الماء المساعدة في ملء منطقة المعدة ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، وتقليل الشعور بالجوع ، وقد يعتقد بعض الناس أنهم يشعرون بالجوع عندما يكونون عطشى حقًا.
لذا فإن شرب كوب من الماء قبل الأكل قد يقلل من الوجبات الخفيفة غير الضرورية ، وقد نشرت دراسة في المجلة الأوروبية للتغذية في عام 2016 ، كان من بين الشباب الذين لم يكونوا يعانون من السمنة المفرطة.
تبين أن استهلاك حوالي 568 مليلترًا من الماء قبل الوجبة مباشرة يزيد من الشعور بالشبع ، ويقلل من الشعور بالجوع ، وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبة.
أظهرت النتائج أن الماء يمكن اعتباره إحدى طرق التحكم في الوزن ، كما نشرت دراسة في مجلة العلوم الطبيعية والبيولوجيا والطب في 2014،
إلى 50 امرأة بدينة شرب حوالي 500 ملليلتر من الماء ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات بنصف ساعة ولمدة ثمانية أسابيع ، ساعد على إنقاص الوزن الزائد وتقليل الشهية والدهون في الجسم.
ضروري لحرق الدهون في الجسم
عندما نذكر أهمية تناول الماء وفقدان الوزن ، فإن عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات تتركزقائمة بأهم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لصحة الجسم وسلامته مخزنة داخل الجسم حول وجود الماء ،
تسمى عملية التمثيل الغذائي للدهون ، التي تتفاعل فيها جزيئات الماء مع جزيئات الدهون الثلاثية ، من خلال عملية التحلل المائي ، تحلل الدهون ، وإنتاج الجلسرين والأحماض الدهنية.
دراسة نشرت في المجلة القيود في التغذية في عام 2016 ، ساعد استهلاك الحيوانات للمياه في زيادة تكسير الدهون ، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي داخل الجسم ، كما أظهرت نظرية أخرى في دراسة أجريت على الحيوانات.
يؤدي شرب الماء إلى زيادة حجم الخلية ، الأمر الذي قد يلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للدهون ، وعلى الرغم من هذه النتائج ، إلا أن هذا التأثير لم يثبت بعد لدى البشر.
القضاء على النفايات
شرب الكثير من الماء يساعد الكلى والكبد والأمعاء على التخلص من الفضلات من خلال التعرق أو التبول أو البراز.
كما أنه يساعد في تقليل الإمساك من خلال المساعدة في تحويل الطعام الذي يتم تناوله إلى الجهاز الهضمي ، وكذلك تخفيف البراز في الأمعاء.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل علمي يثبت أن زيادة استهلاك السوائل قد يقلل من الإمساك.
قاوم الشعور بالجوع
غالبًا ما يؤدي الإفراط في تناول السعرات الحرارية الزائدة إلى الإجهاد والجلوس المتكرر ، مما يعني إضافة سعرات حرارية إضافية ، وهو عقبة رئيسية في برنامج إنقاص الوزن. ولتخطي الكثير من السعرات الحرارية ، يمكنك شرب كوب من الماء.
الآن ، السؤال الواضح هو ، هل الماء يساعد على إنقاص الوزن؟ الجواب بالتأكيد نعم ، فشرب الماء بانتظام هو أحد أسرار الحفاظ على الوزن المطلوب والاحتفاظ بالسعرات الحرارية.
من الأفضل تناول كوب من الماء قبل وبين الوجبات ، مما يجعلك تشعر بالشبع ويلغي الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
قلل من تناول السوائل عالية السعرات الحرارية
دراسة نشرت في المجلة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2012 ، ساعد استبدال الماء بالعصائر والمشروبات عالية السعرات الحرارية في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
قدرت نسبة فقدان الوزن من 2٪ إلى 2.5٪ ، وأظهرت دراسة أخرى نُشرت في نفس المجلة ، في عام 2015 ، أن البالغين الذين شربوا حوالي 250 مليلترًا من الماء بعد الغداء لمدة 24 أسبوعًا ، ساعدوا حوالي 1.2 كجم من وزنهم. .
وأظهرت الدراسة أن عملية استبدال المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بالماء ساهمت أيضًا في إنقاص الوزن ، لأن هذه المشروبات تحتوي على محليات صناعية منخفضة الطاقة.
في حين أنه على الرغم من توفير طعم حلو دون استهلاك سعرات حرارية إضافية مثل المشروبات والأطعمة الأخرى ، فقد وجدت بعض الدراسات أن العكس هو الصحيح.
نصائح يومية أساسية للمياه
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على الكمية المناسبة من الماء للجسم والحفاظ عليه رطبًا طوال اليوم ، ومنها ما يلي:
اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش وممارسة الرياضة.
مراقبة البول إذا كان الجسم رطبًا بدرجة كافية ، فيجب أن يتم التبول مرة كل ساعتين لمدة أربع ساعات.
يجب أن يكون البول أيضًا عديم اللون أو أصفر شاحبًا جدًا ، وتجدر الإشارة إلى ما إذا كان لون البول أصفر داكن.
وهذا دليل على أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء ، والشعور بالصداع والدوار علامة متأخرة على الإصابة بالجفاف.يسبب لون البول الداكن وتأثيره على الجهاز البولي.
اشرب كمية ثابتة من الماء يوميًا
وفقًا للتوصيات العالمية ، يجب شرب ما بين 10 إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
أفضل مقياس لكمية السوائل التي تشربها هو لون البول: إذا كان بولك داكنًا ، فهذا يعني أنك لا تشرب كمية كافية من السوائل.
اشرب الماء قبل كل وجبة
يجب شرب كأسين من السوائل ، قبل كل وجبة بعشر دقائق ، تصل هذه السوائل إلى المعدة على الفور ، وبعد ملامستها لجدار المعدة ، تحفز بعض الآليات التي ترسل إشارات الشبع إلى الدماغ.
يستغرق الأمر حوالي عشرين دقيقة لنقل الإشارات من المعدة إلى المخ وشرب السوائل قبل 10 دقائق من تناول وجبة ما يقلل من الوقت اللازم للشعور بالصحة للسفر إلى الدماغ بمقدار نصف الوقت.
الماء مهم لجميع وظائف جسم الإنسان وعملياته الحيوية ، بما في ذلك الهضم والتخلص من الفضلات ، والماء مرتبط بفقدان الوزن ، لأن الماء يحفز الهضم وحرق الدهون.