تمارين حرق الدهون
الرياضة مهمة جدًا للحفاظ على اللياقة البدنية وحرق الدهون ، وسنأكل بشكل أفضل تمارين حرق الدهونوذلك للتخلص من الوزن الزائد والظهور بشكل انيق.
أهمية التمرين
- تعتبر التمارين الهوائية ذات أهمية كبيرة لتحسين الدورة الدموية في الجسم وتنظيم عملية التنفس.
- تساعد التمارين الرياضية على تحسين الهضم وامتصاص الطعام بشكل أفضل.
- تساعد التمارين الهوائية على تحسين كفاءة جميع عضلات الجسم ، كما أنها تساعد على تقوية عضلة القلب.
- يساعد على التخلص من الماء ، بالإضافة إلى الملح والسموم ، عن طريق إفرازها عن طريق التعرق.
- يتخلص الجسم من الدهون المتراكمة والسيلوليت ، ويعمل على نحت القوام ، مما يمنحك المظهر الجذاب الذي تحلم به.
تمارين لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن
زومبا
- هو نوع من الحرق بالموسيقى ، وهو أفضل طريقة لكثير من النساء للتخلص من الدهون المتراكمة على البطن والخصر ، كما أنه له فوائد كبيرة في الاحماء والتخلص من السيلوليت المتراكم على الفخذين.
- تمارين الزومبا تعطي إحساسًا بالمرح والسعادة ، لأنها ممتعة ، تتخلص من الملل الذي تشعر به أثناء التمرين وفي الروتين ، وهي فعالة جدًا ، كونها ساعة من تمارين الزومبا ، تحرق من خلالها 600 سعرة حرارية.
المشي
- من أسهل وأشهر تمارين حرق الدهون ، حيث تساعد على حرق الدهون المتراكمة على الساقين والأرداف ، كما تساعد على نحت الأفخاذ ، وكذلك عضلات البطن السفلية لشدها ، كما أنها سهلة يمشي. ممارسه الرياضه.
- يمكن أن تؤدي تمارين المشي اليومية لمدة عشرين دقيقة فقط إلى حرق 50٪ من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون ، وينصح الأطباء بالمشي لمدة 45 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، مما يساعد على تحسين صحة عضلات الجسم وزيادتها. كفاءة عضلة القلب.
ادارة
- من أقوى تمارين حرق الدهون ، حيث تساعد على تحسين الدورة الدموية ، وتساعد على حرق الدهون والسيلوليت ، ونحت الجسم ، كما أنها من أفضل تمارين الإحماء قبل القيام بالتمارين الصعبة.
- يساعد الجري لمدة خمسة عشر دقيقة يوميًا أيضًا على حرق نصف السعرات الحرارية التي تحصل عليها من طعامك ، كما يساعد الجري أيضًا على تقوية عضلة القلب وجميع عضلات الجسم.
ركوب الدراجات
- ركوب الدراجات هو تمرين يساعد على حرق الدهون من الفخذين والأرداف والأرداف ، كما أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في أسفل البطن ، ويساعد على بناء العضلات على حساب حرق الدهون.
تمارين القسوة
- هي من التمارين القوية لحرق دهون الجزء العلوي والسفلي من البطن ، والتي توفر لك أوضاع مختلفة ، الاستلقاء على الظهر ، مع تمديد الساقين ، مع وضع اليدين خلف الرأس ، أثناء القيام بالجزء العلوي من الجسم ، بحيث يكون الجسم في الداخل. موقف الزاوية اليمنى.
- مع تكرار التمرين ، وتنظيم التنفس بين الشهيق والزفير ، فإن التمرين يعمل على نحت عضلات البطن ، ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء ، مما يساعد على هضم الطعام ، ويحسن أداء الجهاز التنفسي.
ارفع
- وهي من أشهر تمارين حرق الدهون المتراكمة على الكتفين والذراعين. كما أنها تساعد على تقوية عضلات الصدر والظهر وهي من التمارين التي تساعد على نحت الذراعين والكتفين والصدر بشكل جميل ومتناغم حسب وزن الجسم.
- يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن مع ثقل الجسم على أطراف أصابع القدم من الخلف ، وعلى راحة اليد من الأمام ، ورفع الجسم وخفضه عدة مرات.
الممارسة الحالية في المكان
- الجري في المكان من التمارين الشهيرة للإحماء ، لأنه يساعد على تدفئة الدهون بسرعة ، مما يساعد على زيادة التعرق ، مما يخلص الجسم من الماء والأملاح المتراكمة تحت الجلد ، مما يعمل على إنقاص الوزن ، ويساعد على نحت الخصر والساقين.
- الجري هو تمرين هوائي يساعد على تحسين التنفس وتحسين الدورة الدموية.
اقرأ أيضًا: تعرف على كيفية إزالة آثار الحقن بطرق طبيعية
حبل القفز
- هي من التمارين التي يحبها الشباب ، ويتنافسون في الأداء ، وهي من أفضل التمارين لحرق الدهون ، لأن القفز يساعد على الاحماء ، مما يساعد على تسخين العضلات وحرق الدهون الزائدة ، والتعرق. يساعد على التخلص من الملح والماء الزائد.
- القفز يحفز الدورة الدموية ، لأنه يساعد القلب على ضخ الدم بسرعة ، مما يزيد من كفاءة القلب والرئتين ، ويساعد على تحسين كفاءة الهضم ، كما يعمل على نحت الجسم ، وتقوية العضلات جميع الأرجل.
يصعد الدرج
- يشبه تمرين صعود الدرج الجري ، مع اختلاف طفيف ، لأن صعود الدرج يتطلب مزيدًا من الجهد لصعود السلم ، اعتمادًا على وزن الجسم ، مما يزيد من فعالية التمرين ، لأن صعود الدرج يساعد على خسارة 300 سعرة حرارية ، في عشرة فقط. اللحظة.
- يزيد صعود الدرج من كفاءة بعض العضلات التي يجب النظر إليها كثيرًا ، حيث يتطلب رفع الجسم بالكامل من موضع من أسفل إلى أعلى ، وبذل المزيد من الجهد ، مما يساعد على تقوية عضلات الفخذين الأمامية والخلفية ، وهو يساعد. حرق الدهون من الفخذين والمؤخرة.
سباحة
- تعتبر السباحة من أقوى التمارين التي تساعد على حرق الدهون ونحت الجسم ، كما تتميز السباحة بأنها تعمل على مكافحة مشاكل العمود الفقري كالتقوس أو الانحناء ، كما تساعد عضلات الجسم على الإطالة مما يزيد من طول الجسم. شخص. .
- كما تعتبر السباحة من أقوى التمارين التي تتحكم في حركة الجهاز التنفسي ، كما أنها تقوي عضلة القلب ، وتعمل على تقوية جميع عضلات الجسم.