بعد فترة لا تقل عن شهر بعد اتباع نظام غذائي معين ، يبدأ الجسم في مواجهة هذا النظام الغذائي وتحدث مشكلة تسمى “ثبات الوزن” وهي توقف الجسم عن فقدان الوزن الزائد ، وتحدث هذه المشكلة غالبًا نتيجة لذلك من. الاستمرار في تقليل كمية الطعام مما يجعل الجسم يشعر بالخطورة ويبدأ في الاحتفاظ بالدهون وغيرها في هذا المقال سوف نشرح طريقة سالي فؤاد في علاج ثبات الوزن وبعض النصائح الهامة حول النظام الغذائي.
علاج ثبات الوزن سالى فؤاد
اخصائية التغذية سالي فؤاد شرحت اسباب مشكلة ثبات الوزن وكيفية معالجتها من خلال نقطتين اساسيتين يمكن توضيحهما فيما يلي …
- إخراج الجسم من الطعام لفترات طويلة
يعتقد البعض أن إخراج الطعام من الجسم يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ، وهذا اعتقاد خاطئ تمامًا ، لأن الجسم يشعر باستمرار في خطر ولا يفي بمعدلات الحرق الطبيعية ، ويحافظ على دخول الطعام. إنه حسب مؤشر الخطر لتحقيقه ، لذلك يجب تقسيم الوجبات بشكل صحيح وإعطاء الجسم احتياجًا لها بشكل مستمر طوال اليوم لحرقها بمعدل منتظم.
السهر لوقت متأخر يعمل على تغيير الطبيعة البيولوجية لجسم الإنسان ، لذلك مهما كان الشخص منتظمًا في نظامه الغذائي ولكن السهر في وقت متأخر من الليل فهذا يجعل وزنه مستقرًا ولا يتبع معدلات الحروق الطبيعية ، لأنه يبقى. . up يضع الجسم في حالة من القلق والتوتر الممل مما يقلل من إفراز هرمون النمو الذي يعمل على تجديد الخلايا وزيادة معدلات الحرق.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة
النوم هو منطقة الراحة لجسم الإنسان وعملية الهضم مرهقة للغاية ، لذا فإن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يسبب خللًا في الجسم وطريقة إفرازه وإفراز الهرمونات ، والتي بدورها تقلل من معدلات الحروق ويبدو أن هناك مشكلة ثبات الوزن.
أسرار نجاح الدايت مع سالي فؤاد
- الفاكهة سر قوي للنجاح على مدار اليوم ، لذا يجب تناول الفاكهة قبل ساعة من الغداء أو بعد 3 ساعات.
- اشرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 2 لتر في اليوم.
- تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- تخلص من الدهون المصنعة بشكل دائم ، وتناول الدهون الصحية على مدار اليوم ، مثل زيت الزيتون.
- إقرئي أيضاً: رجيم سالي الأسبوعي بالتفصيل لخسارة الوزن
- من الأفضل تناول وجبات منفصلة أثناء النهار بكميات صغيرة من الطعام بدلاً من تناول كميات كبيرة مع وجبات قليلة.
- يعتبر السكر من أكبر معوقات فقدان الوزن بجميع أنواعه ، سواء كان سكرًا لتحلية الطعام والشراب ، أو السكر الموجود في الأطعمة المختلفة مثل الكاتشب الذي يحتوي على كمية كبيرة جدًا من السكر ، لذلك تجنب السكر بشكل عام. الأطعمة والمشروبات ، خاصة قبل النوم.
- تجنب الدقيق الأبيض بجميع أشكاله ، بما في ذلك المخبوزات مثل الخبز والمعجنات ونحوها لما له من آثار ضارة على الجسم.
- اجعل البروتين عنصرًا أساسيًا في يومك وفي كل وجبة ، لاحتوائه على فيتامينات وألياف مفيدة لجسم الإنسان.
مثال على يوم صحي كامل مع سالي فؤاد
الافطار:
الفطور من أهم الوجبات في كل الأوقات ، لذا فهو يحتاج إلى البروتين مثل الجبن ، الزبادي ، التونة ، السلطة الخضراء ، الزبادي أو الفاكهة.
غداء:
يبدأ الغداء بسلطة خضراء كبيرة أو شوربة ، سواء كانت شوربة أورزو ، أو عدس ، أو أنواع مختلفة من الحساء. ثم يأتي الطبق الرئيسي الذي يحتوي على أنواع مختلفة من المشاوي أو الفول.
وجبة عشاء:
البروتينات الحيوانية مثل قطع اللحم أو صدور الدجاج ، وكذلك الخضار المطبوخة أو المقلية
قبل النوم:
كوب من الزبادي مع بذور الكتان وبذور زبدة الشيا ونصف ليمونة (للمرضى ، الليمون يمكن أن يحل محل فيتامين سي)