علاج السهر والنوم أثناء النهار ، وهو أمر ضروري للجسم ، لأن التغيير في ساعات النوم لدى كثير من الشباب أصبح ظاهرة خطيرة لها العديد من الآثار السلبية.
في حال انتشرت هذه العادة مع انتشار مواقع التواصل الاجتماعي والأجهزة المحمولة الحديثة ، وتحتاج إلى العلاج والحلول التي سنوفرها لك من خلال الموقع .
اقرأ أيضًا: كيف أنام بعد السهر؟
أسباب السهر في الليل والنوم أثناء النهار
ولعلاج السهر ليلاً والنوم أثناء النهار لا بد من البدء بمعرفة الأسباب الكامنة وراء ذلك على النحو التالي:
- يفضل بعض الشباب مشاهدة القنوات الفضائية أو الأفلام والمسلسلات على المواقع الإلكترونية ليلاً.
- يفضل البعض منهم التحدث على الهاتف لساعات طويلة في الليل أيضًا.
- يسهر بعض الشباب والبالغين على متابعة وسائل التواصل الاجتماعي لفترات طويلة دون أن يدركوا ذلك.
- أيضًا ، قد يظل بعض الأشخاص مستيقظين لأن عملهم يبدأ في فترة ما بعد الظهر ، مما يجعلهم يستيقظون ليلًا لتناول الطعام والترفيه.
- بعض الناس يبقون مستيقظين في الليل ، ثم يستيقظون في الصباح الباكر للذهاب إلى العمل أو الدراسة ، ثم يعودون إلى المنزل وينامون أثناء النهار ويعودون للسهر في الليل.
اقرأ أيضًا: الأدوية التي تساعدك على البقاء مستيقظًا وتركيزًا
عالج السهر في الليل والنوم أثناء النهار
نقدم أدناه علاج السهر والنوم أثناء النهار بطرق مختلفة وفعالة:
تنظيم ساعة الجسم البيولوجية
الساعة البيولوجية هي دورة النوم الطبيعية في جسم الإنسان ، وهي أداة فعالة لضبط دورة النوم الجيدة ، يتم ضبط الساعة البيولوجية للجسم عن طريق النوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت ، حتى لو كان الشخص هو. قادرة على الاستيقاظ في هذا الوقت.
يساعد ضبط ساعات نوم الجسم وتغيير وقت النوم في الإجازة على تجنب السهر ليلًا والنوم أثناء النهار ، ويمكن التحكم في قيلولة النهار لتكون قصيرة جدًا ، لا تزيد عن 20 دقيقة في اليوم.
لذلك من الضروري مقاومة النعاس الذي قد يحدث أثناء النهار أو في بداية الليل ، لأن بعض الأنشطة تتم حتى موعد النوم اليومي الصحيح.
قم ببعض الأنشطة والتمارين
يمكن أن تكون هذه الطريقة مكملة لطريقة ضبط الساعة البيولوجية لعلاج السهر ليلاً والنوم أثناء النهار ، لأنه من الضروري ممارسة بعض الأنشطة والتمارين لتنشيط الجسم لمحاربة النوم خلال ساعات النهار.
كما أن الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية ضرورية للتخلص من النشاط المفرط ليلاً بحيث يمكن للمرء أن يلجأ إلى النوم ليلاً.
وتجدر الإشارة إلى أن الأنشطة البدنية تساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يخفض مستوى الكورتيزول ويحسن مناطق السعادة ويقلل من الشعور بالتوتر.
لذلك كل هذا يحسن نوعية النوم ليلاً ويساعد الجسم على البقاء نشطاً خلال النهار.
اتبع عادات إيجابية قبل النوم
هناك بعض العادات الإيجابية التي تساعد الدماغ على النوم بهدوء وثبات ، ومن هذه العادات كتابة الأفكار الإيجابية وإبعاد الهواتف المحمولة عن مكان النوم.
نظرًا لأن هذه الأجهزة الإلكترونية تصدر كمية كبيرة من الضوء الأزرق ، فإن هذا الضوء يحفز وينشط العقل ويبقيه بعيدًا عن حالة النعاس.
من الممكن أيضًا أداء بعض الطقوس التي تساعد على النوم ليلًا ، مثل الراحة والاسترخاء قبل النوم ، والاستحمام الدافئ ، والقيام بتمارين الاسترخاء والتأمل مثل اليوجا.
أخيرًا ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعدك على النوم وتخفيف التوتر والقلق اللذين يمنعان النوم.
اقرأ أيضًا: خطوات تنظيم الوقت
انتبه لعادات الأكل والشرب
هناك عادات سلبية في الأكل والشرب تؤثر على النوم ليلاً ، بما في ذلك تناول عشاء متأخر وشرب المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
إن تناول وجبات عشاء كثيفة والكثير من الأطعمة الساخنة أو الحمضية يسبب السهر وكذلك النوم المضطرب ، ويمكن اتباع بعض العادات الإيجابية التي تساعد في علاج البقاء مستيقظًا في الليل والنوم أثناء النهار.
من العادات التي تساعد على النوم الهادئ والتحكم فيه تناول الكثير من السكر والكربوهيدرات خلال النهار ، وكذلك تجنب الإكثار من تناول الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة وشرب القهوة والشاي والأطعمة الساخنة لتناولها. الأطعمة المقلية.
نم في مكان مريح مخصص
عندما تكون غرف النوم مريحة ، فإن الجو سيساهم في علاج السهر ليلاً والنوم في النهار ، وتتميز غرفة النوم المريحة بمواصفات معينة مثل كونها مظلمة ووجود ستائر تحجب الضوء ، والأصوات غير مزعجة. أو تلفزيون بجانبه.
يمكن استخدام سدادات الأذن إذا كان هناك صوت قريب ، وكذلك حماية للعين إذا كان هناك ضوء في المنطقة.
افهم أهمية النوم
من المهم للغاية فهم وإدراك الشخص لفوائد النوم ورغبته في طلب العلاج من السهر في وقت متأخر من الليل والنوم أثناء النهار.
لأن الإنسان يحتاج إلى ضبط نومه وتجنب عادات النوم السيئة الضارة.
أيضًا ، بعد السهر ، يمكن لأي شخص أن يلاحظ ضررًا طفيفًا في جسده ، وهذه الأضرار يجب أن تجعله يعيد النظر في نظام نومه.
مراحل النوم العادية
لكي يكون علاج السهر ليلاً والنوم أثناء النهار فعالاً ، من الضروري فهم وفهم مراحل النوم على النحو التالي:
مرحلة حركة العين السريعة
في هذه المرحلة يقوم الدماغ بمعالجة الأفكار والذكريات والأحداث اليومية وما يتم تخزينه في الذاكرة ، كما تحدث بعض الأحلام في هذه المرحلة.
مرحلة حركة العين غير السريعة
في تلك المرحلة تتجدد وظائف الجسم الحيوية ويتعافى الدماغ من التعب والإرهاق ، حيث يفرز الجسم هرمونات تساعده على بناء نفسه.
أظهرت الأبحاث أن من ينام من الساعة 11 مساءً حتى 7 صباحًا يكون الجسم في مرحلة النوم غير المبكرة للحركة ، بينما أولئك الذين ينامون من الساعة 3 صباحًا حتى 11 صباحًا يستفيدون من مرحلة الحركة غير المبكرة. النوم ل. وقت أقصر.
على الرغم من أن الشخص في المثال السابق سينام 8 ساعات ، إلا أنه في كل مرة يكون له تأثيرات معينة على الجسم.
اقرأ أيضًا: متى تنتهي صلاحية الكافور؟
مساوئ السهر ليلاً والنوم أثناء النهار
نقدم أدناه مضار السهر ، حيث يشجع ذلك الفرد على اتباع طرق علاج الشهر بالليل والنوم أثناء النهار:
أثر السهر والنوم أثناء النهار على الصحة
السهر لوقت متأخر له تأثير سلبي على صحة القلب ، حيث يؤدي النعاس أثناء النهار وقلة النوم ليلاً إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية.
كما ذكرت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا يزداد لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
كما أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال نتيجة انخفاض إفراز هرمون التستوستيرون.
تأثير السهر والنوم أثناء النهار على الوزن
السهر لوقت متأخر يسبب زيادة الوزن والسمنة ، حيث أن السهر ليلاً يخلق اختلالاً في الشعور بالجوع والشبع ، ومن يقضون ليلاً أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ مقارنة بمن ينامون ليلاً.
حيث أن قلة النوم ليلاً يحد من إفراز هرمون الجريلين ويقلل من إفراز هرمون اللبتين مما يعطي الشعور بالشبع ، وكذلك قلة النوم تحفز الشهية للأطعمة الضارة مثل الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات.
لا شك أن السمنة تؤدي إلى العديد من الأمراض الأخرى ، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
المساوئ الاجتماعية للسهر لوقت متأخر
السهر لوقت متأخر يزيد من فرص التعرض لحوادث القيادة ، لأنه عندما يظل الشخص مستيقظًا ليلا ثم يستيقظ لأداء المهام اليومية ، فإنه يفقد التركيز.
عندما تزداد فرصة التعرض لحوادث المرور ، تزداد مخاطر الوفاة ، ويصبح الشخص أكثر توتراً ، مما يثير العديد من المشكلات الاجتماعية.
لأن أجهزة الجسم تحتاج إلى راحة كافية لتعمل خلال النهار وممارسة الأنشطة اليومية العادية دون اضطراب أو اختلال في التوازن.
الأضرار النفسية والعصبية والمعرفية
السهر لوقت متأخر يضر بصحتك العقلية والمعرفية ، حيث أن السهر لوقت متأخر يمكن أن يسبب الأرق وصعوبة النوم ، وكذلك فقدان التركيز وصعوبات التعلم ، حيث أن السهر ليلاً له تأثير على اليقظة والانتباه والقدرة على ذلك. صنع ذاكرة سلبية.
تظهر الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار ويبقون مستيقظين في الليل هم أكثر عرضة للنسيان من غيرهم ، وأن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للاكتئاب والإحباط.
معظم الأضرار المذكورة أعلاه حقيقية وتم العثور عليها بعد إجراء العديد من الاختبارات على الأشخاص الذين يبقون مستيقظين ليلاً في الولايات المتحدة الأمريكية.
آثار السهر على الجلد
يساهم الحصول على قسط كافٍ من النوم في نضارة البشرة وجمالها ، ويساعد على إنتاج الكولاجين والبروتين بشكل طبيعي في الجلد إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر.
يتسبب السهر ليلاً في ظهور التجاعيد والهالات السوداء والسمرة حول العينين ، لذلك من الضروري البحث عن طرق لعلاج السهر ليلاً والنوم أثناء النهار لتجنب شيخوخة البشرة المبكرة.
مساوئ السهر على الحوامل والأطفال
هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن السهر لوقت متأخر له تأثير سلبي على صحة المرأة الحامل ، لأنه يسبب الاكتئاب والصعوبة أثناء الولادة.
أيضًا ، الأطفال الذين اعتادوا السهر أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض في المستقبل ، مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: هل يتوقف نمو الشعر عند سن معينة؟
هنا انتهينا من هذا المقال عن علاج السهر ليلاً والنوم أثناء النهار ، وكذلك مراحل النوم وطرق المساعدة على النوم العميق ، وضبط نظام النوم ، والتخلص من عادة السهر لوقت متأخر. تسبب في أضرار جسيمة.