يعترف معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن بأن اتباع عادات صحية لفقدان الوزن ليس أحد أسباب المشكلات الصحية وخيارات نمط الحياة الخاطئة ، مثل عدم التوازن الهرموني.عدم التوازن الهرمونيعادات الأكل غير الصحية ، نمط الحياة المستقرة ، الحرمان من النوم ، الإجهاد ، التمثيل الغذائيالتمثيل الغذائي البطء والوراثة وكذلك الافتقار إلى الحافز والإرادة.
نصيحة الخبراء لانقاص الوزن
للأسف ، العديد من الطرق الحديثة لفقدان الوزن غير صحية ، والوجبات الغذائية التي يُزعم أنها فعالة يمكن أن تكون خطرة على صحتك على المدى الطويل والقصير ، وكذلك الصبر والعزم والمرونة مع اتباع نظام غذائي سليم ، مع أفضل الحلول لفقدان الوزن. وخطة التمرين.تمرن على معدة فارغة وتعديلات نمط الحياة ، هناك بعض الطرق المختصرة التي يمكنك اتباعها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزنهذا هو سبب توقف الجسم عن فقدان الوزن بشكل طبيعي.
العادات الصحية لفقدان الوزن
للتغلب على جميع التحديات التي يواجهها جسمك وفقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة ، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن المزيد من الفواكه والخضروات ، وأطعمة معالجة أقل ، وسكرًا منخفضًا وأطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي ، ودعنا نلقي نظرة على كيفية إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك هذه الطرق السريعة والبسيطة:
العسل والليمون
ينصح بتناول العسل بالليمون لإنقاص الوزن ، يعتبر العسل بالليمون والماء الدافئ طريقة جيدة لبدء يومك ويمكن للعسل أن يلعب دورًا في إنقاص الوزن في الطب الطبيعي.
تاي جلاس
الشاي الأخضر هو طريقة أخرى لفقدان الوزن أثناء إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك ، ومن المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى جالاتي يبيغالوكاتشين (ECG)ومن المعروف أيضًا أن هذه المضادات الحيوية تحفز عملية حرق الدهونقائمة الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون في الجسم ، وفقًا للباحثين Kao و Hibaka و Liao من جامعة شيكاغو في الولايات المتحدة.
مياه عذبة
نشعر جميعًا بالعطش ، لكن المشروبات الرياضية والعصائر السكرية والمشروبات الغازية لا تضيف سوى سعرات حرارية إضافية إلى نظامنا الغذائي ولا توفر لنا أي فوائد غذائية.
تجنب تناوله في نظامك الغذائي واستبدله بالماء ، ويفضل أن يشرب الشخص 2-3 لتر من الماء يوميًا ، فهو يزيد من معدل الأيض ويزيد من التبول ، مما يساعدك على زيادة الوزن ، ويفقد الماء ويمنع احتباس الماء.
زيادة كمية الخضار
قالت الباحثة شارلوت إيرلانسون ألبرتسون في تقرير عام 2015 في مجلة Science ، إن الخضروات تتكون من كربوهيدرات معقدة ، مما يعني أنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا. أغذية نباتية لتغذية الإنسان (دوردريخت (هولندا) ، تم العثور على thylacoids في السبانخ لتكون قادرة على كبح الرغبة الشديدة وقمع الجوع ، مما قد يساعد في زيادة الوزن.الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وطرق تجنبها.
علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الخضروات تتكون من نسبة عالية من الماء ، فإنها تحفز التبول وإفراز الوزن الزائد بسبب احتباس الماء في الجسم.
تجنب الأطعمة المصنعة
أي شيء مصنوع من الحبوب المكررة سيزيد من وزنك لأنه يتكون في الغالب من السكر والكربوهيدرات ، وكلاهما يتم هضمه بسرعة ويجعل الجسم يشعر بعدم الارتياح مع الميل إلى تناول المزيد. هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة!
أطعمة مغذية
تشمل الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة والفول واللحوم الخالية من الدهون ، كما تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الليمون في إنقاص الوزن.
للحصول على متطلبات البروتين الكافية ، يمكن تضمين خيارات اللحوم الحيوانية والنباتية مثل فول الصوياما هي فوائد مشروب الصويا للصحة العامة وللأطفال؟ في نظامك الغذائي.
تجنب الوجبات السريعة
العدو الأكبر للنظام الغذائي هو الوجبات السريعةنصائح مفيدة لتناول الوجبات السريعة الصحيةتحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والكربوهيدرات والدهون غير الصحية ، والتي تساهم في زيادة الوزن ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة.
لذا خصص وقتًا في جدولك لإعداد خيارات صحية تستمر لبضعة أيام أو حتى أسبوع كامل ، وإذا وجدت نفسك في مطعم للوجبات السريعة ، فهناك خيارات صحية يمكن أن تشمل السلطة أو الفاكهة مع مشروب.
اشرب القهوة قبل التمرين
في حين أن بعض المدربين الشخصيين قد لا يعتقدون أن هذا هو الخيار الأفضل ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن الكافيين يمنحك دفعة إضافية من الطاقة ، مما يضغط عليك لممارسة الرياضة.الأطعمة بعد التمرين الصلابة والتحمل لأطول وقت ، حرق بضع مئات من السعرات الحرارية الزائدة مع كل تمرين.
إذا كان لدى الشخص تاريخ طبي من مضاعفات القلب ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً قبل تناول الكافيين ثم ممارسة الرياضة.الفوائد الصحية للضحك.
ممارسة اليوجا
تساعد اليوجا على إنقاص الوزن وتحسين المرونة. تمرن مرة واحدة فقط في اليوم ؛ قسِّم تمارينك الرياضية إلى فترات زمنية أصغر إذا كنت ترغب في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك أثناء ساعات الاستيقاظ.
إن محاولة ممارسة الرياضة 4-5 مرات على الأقل في الأسبوع سوف تسرع من فقدان الوزن ، إذا لم تكن قادرًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن المشي في الخارج بعد العشاء لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مفيد لصحتك.
العسل بدلا من السكر
ستؤدي إضافة السكر إلى عصائر الفاكهة والقهوة والشاي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، فبدلاً من السكر يوصى بالتحول إلى العسل لتحلية المشروبات.
الفركتوز والجلوكوز يكاد يكون مساويا للعسل ولا يضيفان سعرات حرارية كافية للجسم ، اعلم أنه لا يزال من المهم الحد من كمية العسل المستخدمة لأن كل ملعقة تحتوي على 17 جرامًا من السكر آن.
وجبات صغيرة بانتظام
في ورقة بحثية نُشرت في مجلة التغذية ، ذكرت الباحثة هيذر جي ليدي ، جامعة ميسوري ، كولومبيا ، أن تناول كميات صغيرة بانتظام يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن التحكم في الجلوكوز والأنسولين ، ويقلل من الجوع ويمنع في النهاية من وزن الجسم. مؤثر.
من خلال تناول كميات صغيرة ، ستوفر كمية محدودة من الطاقة ، وقد يساعدك تناول الطعام في أوعية أصغر على تناول طعام أقل لكل وجبة.
يُنصح بتناول ثلاث وجبات يوميًا بكمية أقل ، كما أن تناول عشاء مبكر يساعد في إنقاص الوزن لأن هذا يسمح لك بتناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم حيث من المحتمل أن تكون أكثر نشاطًا وتحرق السعرات الحرارية. .
الأكل ببطء
الأشخاص الذين يأكلون ببطء يأكلون سعرات حرارية أقل ولا يعانون من السمنة أبدًا ، لذا أبطئ من وتيرة الأكل ودع معدتك تهضم وتشعر بالامتلاء أثناء الوجبة ، مما سيساعدك على تناول ما يحتاجه جسمك فقط.
يشير الدكتور يونغ تشو ، في تقرير بحثي عام 2014 نُشر في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، إلى أن زيادة عدد الخلايا قبل البلع قد يساعد في تقليل تناول الطعام والمساعدة في إدارة الوزن.
الحصول على قسط كاف من النوم
يحتاج جسمك إلى قدر معين من النوم ، وعندما لا يصل إلى المستوى الأمثل ، سيحاول سد هذا النقص بأشياء أخرى ، مثل الرغبة في تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تنام جيدًا ، فمن المحتمل أن تكون أكثر نشاطًا خلال النهار ، وتقل احتمالية اجتياز فصل اللياقة البدنية الخاص بك وأقل احتمالًا للذهاب لتناول وجبة غنية بالسكر.
الاقلاع عن التدخين
يتسبب التدخين في كثير من الصعوبات الصحية والتنفسية الضارة التي تمنعك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، كما يضعف التدخين ذوقك ويقلل من حساسية التذوق ، لذا ينصح باستشارة متخصص من متخصص في التدخين ، والإقلاع عن التدخين.
زيت الزيتون
قد لا يؤمن البعض بمساهمة زيت الزيتونأهم أنواع زيت الزيتون .. الفوائد الصحية للزيتون في عملية إنقاص الوزن ، فقط أنواع الدهون الموجودة في زيت الزيتون ، وخاصة حمض الأوليك ، هي التي تحفز الشعور بالشبع والامتلاء في الجسم ، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.
علاوة على ذلك ، فإن دهون أوميغا 3 المفيدة في زيت الزيتون ستساعد على زيادة مستويات الطاقة وتقليل الكوليسترول السيئ في النظام الغذائي.
تجنب المشروبات الغازية
يميل الكثير من الناس إلى شرب الصودا عند الشعور بالعطش ، وتحتوي المشروبات الغازية على سكريات مضافة تزيد من الوزن.
بدلًا من مشروبات الحمية الضارة وغير المفيدة ، يوصى بشرب سوائل أخرى مثل الماء أو ماء الليمون ، ولزيادة نسبة استهلاكك للمياه ، ضع في اعتبارك الإضافات المنعشة واللذيذة مثل الفواكه أو الخيار بدون سكر أو سعرات حرارية.
غالبًا ما تكون المشروبات الغازية من أهم عادات إنقاص الوزن في أي نظام لخسارة الوزن.
عندما يحاول الجميع تغيير عاداتهم وأسلوب حياتهم إلى نمط صحي ومتوازن وعادات فقدان الوزن مثل تلك المذكورة أعلاه والابتعاد قدر الإمكان عن السكريات والدهون ، فلا شك أن النتائج ستكون ملموسة. وقت قصير.