لقد أصبح السعي للحصول على جسم رياضي متناغم حلمًا لكل شاب أو فتاة ، ونرى ذلك بوضوح عندما نرى الطلب الهائل على مراكز التدريب البدني والنوادي الرياضية ، ويمكن تحقيق ذلك حقًا من خلال عمل نظام غذائي لتنحيف الجسم. ردفان.
عند محاولة اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في منطقة الأرداف ، قد يلجأ البعض إلى عيادات التخسيس ، ونرى دائمًا أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يبحثون دائمًا عن حل للتخلص من هذا الوزن ، ولكن لا. أشك في أن هذا يتطلب وجود الإرادة.
يسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف
السبب الرئيسي لزيادة وزن الجسم وخاصة في منطقة الأرداف:
- فهو يأكل أغذية عالية السعرات أكثر مما يحتاجه الجسم ، لذلك يستخدم الجسم ذلك الطعام خوفا من الجوع ويعمل على تخزين ذلك الطعام على شكل دهون تتوزع في أنحاء الجسم المختلفة.
تختلف خريطة تخزين الدهون من جسم لآخر ، وتعتمد على عدد من العوامل المختلفة التي سنناقشها في عدة نقاط:
عامل وراثي
- التأثير على خريطة توزيع الدهون في الجسم يمكننا أن نكتشف أن بعض أفراد الأسرة يشبهون موقع تراكم الدهون في الجسم فنجد أن بعض الأشخاص يظهرون توزيع الدهون في أجسامهم مثل شكل الكمثرى حيث تتراكم الدهون في الجسم. النصف السفلي من الجسم ، بما في ذلك الفخذين والأرداف.
- بعض الناس يأخذون شكل التفاحة فتتراكم الدهون في النصف العلوي من الجسم بما في ذلك البطن والثدي ، كما نلاحظ ترهلاً في اليدين.
- بالنسبة لبقية الأشخاص ، نجد أن الدهون موزعة بالتساوي في أجسامهم ، لذلك نرى أن الجسم يشبه شكل الموز.
الهرمونات
- العوامل التي تؤثر على توزيع الدهون في الجسم تشمل الهرمونات ، على سبيل المثال ، هرمون الاستروجين المسؤول عن ظهور الصفات الجمالية الأنثوية ، ويدعم تخزين الدهون في منطقة الأرداف.
اتجاه الدهون نحو العضلات الضعيفة:
- من الأمور المهمة التي يجب معرفتها أن الدهون تذهب دائمًا وتتراكم في مناطق العضلات الضعيفة ، لأن المناطق التي تتميز فيها العضلات القوية بقدرتها على مقاومة تراكم الدهون ، وضعف العضلات بسبب نقصها. ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الميل إلى عدم القيام بالعديد من الأنشطة اليومية. يكون الجسم دائمًا خاملًا وكسولًا
- ومن الأمور التي يجب ملاحظتها علميًا ، عدم وجود أطعمة مسؤولة عن تراكم الدهون في مكان معين بالجسم ، كما أن توزيع الدهون في الجسم يعتمد على العوامل التي سبق ذكرها.
يسبب تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم
تشمل أسباب تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم ما يلي:
- يؤدي الحمل المتكرر إلى زيادة تراكم الدهون في هذه المنطقة أثناء الحمل المتكرر ، لذلك يصبح من الصعب على المرأة أن تفقد الدهون المتراكمة في هذه المنطقة مما يجعلها مضطرة إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الأرداف.
- ومن الأشياء التي تقف عائقاً وتعتبر بمثابة سد غير مرئي للشخص الذي يريد التخلص من الدهون التي تحيط بتلك المنطقة اتباع أنظمة غذائية غير صحية مثل الأطعمة الغنية بالدهون.
- وتتجلى في الوجبات السريعة التي تباع في الشوارع ، والحلويات بأنواعها ، ومحتوى الزيوت المهدرجة التي لا يتعرف عليها الجسم ، ويضطر إلى تخزينها ، وكذلك المشروبات الغازية والكمية الهائلة من السكر. التي تحتويها ، تاركة الجسد في حالة جشع دائم.
- كما أن اتباع الطرق الخاطئة لفقدان الوزن قد يؤدي إلى نتيجة أخرى ، وهو ما يزيد من تخزين الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، نجد أن بعض الناس يمتنعون عن الأكل أثناء النهار.
- لا تأتي نهاية اليوم إلا إذا أكلوا وجبة دسمة لسد الجوع الشديد الذي تعرضوا له ، فأجبروا الجسد في حالة جوع ، فيشعر الإنسان بالجشع الشديد ويأكلها مرتين. لقد أكل من قبل ، لأن الجسم يميل إلى تخزين الدهون لوقاية نفسه من التعرض لمثل هذه المجاعة مرة أخرى.
- من عادات الأكل الخاطئة تناول وجبة قبل النوم بدقائق قليلة ، فهذا يشجع الجسم على تخزين الدهون ، لذلك نحتاج إلى التأكد من ترك وقت لا يقل عن ساعتين بين تناول الوجبة ووقت النوم.
- من الأشياء التي لا يلاحظها البعض والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، هو انخفاض مستوى الماء في الجسم ، حيث لا يستطيع الجسم التخلص من الدهون الزائدة وكذلك عدم شرب كمية كافية من الماء. السموم.
- قد يتبع البعض نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا وممارسة الرياضة لفترة طويلة دون نتيجة مرضية.
- والسبب في ذلك أنه قد يكون يعاني من قصور الغدة الدرقية ، لأن الغدة الدرقية تنظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وفي هذه الحالة يجب على ذلك الشخص استشارة طبيب مختص لدخول علاجه.
نصائح طبية للتخلص من الوزن الزائد في منطقة الأرداف
هناك نصائح حول النظام الغذائي لفقدان الأرداف ، وهي:
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر يوميًا.
- تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- قلة تناول الكربوهيدرات لأنه يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
- لا تأكل الأطعمة قبل النوم مباشرة.
- تناول الكثير من الوجبات على مدار اليوم أظهرت بعض الدراسات والأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات صغيرة على مدار اليوم يتمتعون بقدرة كبيرة على التحكم في شهيتهم.
- يعد الحفاظ على محتوى البروتين ، سواء أكان حيوانيًا أم نباتيًا ، مكونًا أساسيًا في جميع الحميات الغذائية ، لأنه يحافظ على سلامة العضلات ، ويعمل على نموها ، ويعوض الخلايا التالفة ، ويحفز حرق الدهون في الجسم.احرق دهون الجسم بهذه الاطعمة!.
- تمرن بانتظام مع الكثير من الأنشطة على مدار اليوم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، بما لا يزيد عن ثماني ساعات ، ولا تقل عن خمس ساعات ، ولا تسهر لوقت متأخر.
- الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية.
- استمر في تناول وجبة الإفطار لأنها تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم على مدار اليوم كما تحفز الجسم على حرق الدهون.
- قلل من تناولك للحلويات والسكريات.
- استمر في تناول الوجبات الرئيسية وهي الإفطار والغداء والعشاء ، وتأكد من وجود وجبات خفيفة بين الوجبات.
- تناول الأطعمة المشوية والمطبوخة.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز ، فقد يتسبب ذلك في تناول المزيد من الطعام.
- تجنب إضافة الكاتشب والمايونيز إلى الطعام بسبب احتوائهما على سعرات حرارية عالية.
- تناول الطعام ببطء ، لأن الأكل السريع يتداخل مع عملية الهضم.
اتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الأرداف
إفطار
- يجب أن تكون الوجبة ا للبروتين سواء كانت نباتية أو حيوانية وهي (البيض – الحليب – الجبن – الفول – العدس … إلخ.
- يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
- يوصى بتناول نوع واحد من الفاكهة خلال الفترة بين الإفطار والغداء.
غداء
- تناول كمية صغيرة من الخضار المطبوخة.
- توفر طاقة عالية من الألياف.
- قطعة من لحوم الحيوانات مثل الدجاج واللحوم والأسماك.
- كما يُنصح بتناول إحدى الثمار خلال الفترة بين الغداء والعشاء.
وجبة عشاء
- تناول كوبًا من الحليب أو الزبادي مع بيضة مسلوقة.
من أسباب تخزين الدهون وتركيزها في منطقة الأرداف عند المرأة التعرض المتكرر للحمل على مر السنين ، لأن الجسم يعمل على دعم العمود الفقري للمرأة الحامل ، وبالتالي قد يحتاج حقًا إلى امرأة. اتباع نظام غذائي لفقدان الأرداف.