كثير من الناس يريدون معرفة آلية عمل نظام الصيام ، لأن السمنة تسبب العديد من الأمراض وأعراض الإرهاق لأصحابها ، والحمية الصيام نوع من الرجيم.افضل انواع الرجيم بعد ذلك تفقد الوزن ، لكن الأمر يشبه الصيام.
كيف تأكل في حمية الصيام
يمكن لكل شخص يعاني من السمنة المفرطة أن يأكل في نظام غذائي صائم ، ويكتب هذا على ورقة. يشمل نظام الصيام تناول وجبة الإفطار ، ويتم تحديده خلال الأسبوع.
و بالنسبة للغداء و العشاء و كذلك الوجبات الخفيفة يمكننا توضيح حمية الصيام من خلال:
إفطار
ويمكن للفرد فقط اختيار شيء واحد من الطعام الذي نتحدث عنه الآن ، وهو:
مرق ، ثلاث ملاعق كبيرة ، رغيف خبز بني وسلطة خضراء ، أو أربع قطع بسكويت دايت ، وجانب من الشاي الأخضرفوائد الشاي الأخضر لانقاص الوزن أو ثلاث قطع بطاطس مسلوقة وسلطة خضراء.
توجد وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين ، وهي الشاي الأخضر بالنعناع أو الكمون بالليمون.
غداء
في اليوم الأول تتكون السلطة من خضروات مع فطر ، وفي اليوم الثاني ثلاث قطع بطاطس مسلوقة مع ليمون وبقدونس وسلطة خضار.
في اليوم الثالث ، ستتألف وجبة الغداء من ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع ليمون خالي من الزيت ورغيف خبز وطبق سلطة خضراء.
في اليوم الخامس ، الغداء عبارة عن أربع ملاعق كبيرة من سلطة العدس الخالي من الدسم ، مع رغيف من خبز الشمس وطبق من السلطة.
في اليوم السادس تكون أربع ملاعق من البصارة خالية من الدهون ، والبصرة فول مطحون ، وتضاف الخضار مع صحن سلطة ، طبق سلطة.
وجبة عشاء
كل يوم من أيام الأسبوع: يتكون العشاء من فواكه مثل البرتقال أو التفاح أو الجوافة.
فوائد حمية الصيام
- النظام الغذائي للصيام له فائدة كبيرة لجسم البدناء لأنه يقضي على الدهون الثلاثية في الجسم.
- يحمي نظام الصيام الجسم من الإصابة بمرض السكري لأنه يزيد من حساسية الجسم للأنسولين.
- يحمي نظام الصيام القلب من الأمراض عن طريق خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يخفف نظام الصيام من القلق والتوتر النفسي الذي يشعر به المرء أحيانًا.
- يساعد على رفع المستضدات الموجودة في جسم الإنسان.
برنامج حمية الصيام
- الامتناع عن الأكل لمدة ستة عشر ساعة متواصلة ، ووقت الغداء محدد بثماني ساعات.
- حاجة الجسم إلى استهلاك سعرات حرارية مهمة ، تتكون من البروتينات والكربوهيدرات والألياف.
- اهمية شرب المزيد من الماء والتقليل من تناول السكريات والدهون المشبعة.
- يبدأ الإفطار بشوربة دجاج أو لحم ، بدون شوربة كريمة.
- يتكون الإفطار من وجبتين ويتم توزيع السعرات الحرارية.
- تناول الحساء أولاً ، ثم الخضار ، ثم البروتينات والكربوهيدرات.
نصائح للتخلص من الدهون الزائدة والتخسيس
- ضرورة ممارسة الرياضة كل صباح مع أهمية المشي لمدة ساعة في اليوم ، فالرياضة تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون ، خاصة عند الاستمرار في ممارسة الرياضة هناك العديد من أنواع الرياضة المناسبة للجميع ، والرياضة تقوي الجسم والعضلات وتنشيط العقل.
- شرب الكثير من الماء من أهم طرق إنقاص الوزن ، وخاصة شرب ماء الليمون على معدة فارغة ، ويجب ألا يقل عدد الأكواب في اليوم عن عشرة أكواب لمساعدة الجسم على الترطيب ، لتعويض ما فقده من عرق و الحروق. أكثر سمنا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً له تأثير عميق على حرق الدهون لأن الجسم الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ينتج هرمونات تجعله يأكل الكثير من الطعام وبالتالي يسبب السمنة.
- أهمية التقليل من تناول السكريات والأملاح التي تعمل على تخزين السوائل في الجسم.
- اتبع نظام الصيام للمساعدة في إنقاص الوزن حيث أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم وتقليل الكوليسترول والدهون المشبعة ، في حين أن اتباع نظام غذائي الصيام يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري.
كيف يعمل نظام الصيام الغذائي؟
الفطور والعشاء: يمكن للفرد فقط اختيار شيء واحد من الطعام الذي سنذكره الآن ، وهو:
- عشرة حبات زيتون أخضر مع ربع رغيف بلدي أو
- أربع ملاعق كبيرة من الفول مع شرائح الليمون والملح والطماطم والخيار أو
- حبتين من الفلافل بدون وجود الفلفل الحار مع قطع الطماطم والخيار.
غداء
يجب على الفرد أن يختار أحد الأطعمة المذكورة أعلاه وهو:
ثماني ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة أو خمس ملاعق أرز مسلوق أو نصف برتقالة وطبق سلطة أو سلطة خضراء ونصف كيلو خضار سوتيه.
يتكون من الفاصوليا الخضراء والباذنجانمكرونة بالباذنجان والصوص الأبيض على الطريقة المصرية كوسة وباميةأهم فوائد البامية للخضروات لا حصر لها ويضاف سبانخ او احدى البطاطس المسلوقة بالثوم والملح والكمون والسلطة.
طريقة حمية الصيام التراوت
الرجيم المؤقت السريع هو أحد أنواع الرجيم التي يتبعها كثير من الناس ، وهو يشبه صيام شهر رمضان.الاستعداد لشهر رمضان لاستثمار الوقت في العبادة والعمل يتم تطبيق الكريم يومين فقط في الأسبوع.
يعتمد في تنفيذه على الأكل والشرب لمدة ثماني ساعات في اليوم ، وصيام بقية اليوم لمدة ستة عشر ساعة ويمكن تنفيذ هذا النظام بسهولة وهو التخلص من الدهون وزيادة حرق الدهون.
يجد الكثير من الناس أن هذا النظام ينظم مستويات السكر في الدم ، ويحسن وظائف المخ ، ويساعد في الحفاظ على الصحة.
من الضروري في هذا النظام عدم الإفراط في الأكل ، وعدم تحضير الطعام بالدهون ، وكذلك أهمية اختيار المكونات ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، كما أنه من المهم عدم ملء المعدة بطعام غير صحي ، كما أنه مهم . تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وتمنح الجسم الطاقة.
يمكن للأشخاص الراغبين في تطبيق نظام غذائي مؤقت للصيام أن يختاروا الساعات الثماني التي تناسبهم ، ويمكن أن تكون الساعات بين التاسعة صباحًا والخامسة بعد الظهر أو الفترة ما بين الساعة الثانية ظهرًا والثامنة مساءً والطعام. التوازن بين الخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات والنشويات.
تشمل الأطعمة التي يمكن تناولها في النظام الغذائي المتقطع الفواكه مثل الخوخ والتفاح والموز والبرتقال والكيوي والكمثرى والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز والخبز والكينوا.
والخضروات التي تحتوي على البروكلي والقرنبيط والملوخية والبامية والخيار والطماطم والجزر والسبانخ والبقوليات مثل الفول والحمص والبامية والبازلاء واللوبيا وكذلك المكسرات والبذور واللحوم والأسماك والدواجن والبيض.
من الضروري تحضير هذه الأطعمة بطرق صحية متوافقة مع النظام الغذائي.
بعد الحديث عن آلية عمل رجيم الصيام ننصح كل من يستخدم هذا النظام الغذائي بالالتزام بالمكونات المكتوبة مع أهمية ترطيب الجسم عن طريق الماء مع أهمية تقليل الكربوهيدرات وأهمية المشي كشكل من أشكال الرياضة. يساعد النظام الغذائي المؤقت على تعزيز الهضم وضبط نسبة السكر في الدم.