هل تريدين إنقاص الوزن في رمضان بدون حرمان من الطعام؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فإننا نتبع في هذا المقال أفضل طريقة ريجيم في رمضان للتخلص من الوزن الزائد في الشهر الكريم.
إتباع نظام غذائي في رمضان هو فرصة عظيمة لا يمكن تعويضها للتخلص من الوزن الزائد ، بشرط إتباع نظام غذائي “دايت” ، لضمان إنقاص وزنك بنهاية العام. شهر رمضان المبارك بعد اتباع نظام الرجيم لأيام الشهر الكريم.
الأسبوع الأول على طريقة الرجيم في شهر رمضان
يعتبر الأسبوع الأول من أهم الأيام التي تساعدك على التحرك نحو نظام غذائي ناجح ، تم تقسيم الوجبات في أيام الأسبوع حسب وجبتي الإفطار والسحور ، والطريقة على النحو التالي:
رجيم اليوم الأول من رمضان
السحور:
يتكون من كوب حليب + شريحة خبز محمص + خمس حبات مكسرات (بدون ملح) أو 4 ملاعق كبيرة من الفول أو 50 جم قطعة جبن ملح خفيف + كوب زبادي.
الافطار:
صحن شوربة دجاج بالملح الخفيف + ربع دجاجة منزوعة الجلد + طبق سلطة حمص + اربع ملاعق ارز + حد اقصى قطعة او قطعتين بقلاوة او بسبوسةأكثر من طريقة لتحضير بسبوسة بالمنزل لكن على الأقل ثلاث ساعات بعد الإفطار.
رجيم اليوم الثاني من رمضان
السحور:
2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن مقدار 50 جرام أو قطعة صغيرة من حليب القمح مع الحليب + ربع رغيف خبز + موز أو تفاح.
الافطار:
طبق أرز مطبوخ مع قليل من الزيت مع نصف دجاجة + طبق متوسط لأي نوع من الخضار المطبوخة + طبق سلطة خضراء + طبق سلطة فواكهكيفية صنع سلطة فواكه في خطوات بسيطة لكن بعد تناول ما لا يقل عن ثلاث ساعات من الإفطار.
اليوم الثالث على طريق الرجيم في شهر رمضان
السحور:
حبوب القمح المحلاة (مع السكر / الحليب) ويمكن الاستعاضة عنها بحبة فلافل واحدة + حبة كاملة مصنوعة من القمح الداكن + 2 كوب زبادي + حبة برتقال أو كمثرى.
الافطار:
2 سمكة متوسطة مشوية + 50 جرام خضروات + 6 ملاعق أرز + 4 قطع زلابية أو أي حلوى بعد 3 ساعات على الأقل بعد الإفطار.
اليوم الرابع على طريق الرجيم في شهر رمضان
السحور:
50 جرام جبن خفيف + 1 ملعقة كبيرة مربى + 2 قطعة توست + 2 فاكهة.
الافطار:
4 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة + 2 قطعة سمبوسك + طبق صغير من الخضار المسلوقة مع طبق سلطة + قطعة كيك أو أي حلوى أخرى ولكن على الأقل 3 ساعات بعد الإفطار.
اليوم الخامس من شهر رمضان
السحور:
2 كوب زبادي + رغيف خبز + 50 جرام قطعة جبن + قطعة خس أو خيار أو طماطم.
الافطار:
قطعة مكرونة بالبشاميل + طبق كبير من الخضار + طبق شوربة + قطعة حلوى صغيرة.؟
اليوم السادس من شهر رمضان
السحور:
نصف رغيف خبز محلي + 4 ملاعق فول مدمس + سلطة + قطعة جبن وزن 50 جرام.
الافطار:
4 قطع لحم + طبق صغير من شوربة الأورزو أو النودلز + 5 ملاعق أرز + قطعة واحدة فقط من الحلوى بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
اليوم السابع شهر رمضان
السحور:
2 حبة فلافل + 2 ملعقة كبيرة فول + 1 عود اسنان + 2 فاكهة
الافطار:
يوم مفتوح لتناول أي كمية من الطعام قبل بدء رجيم الأسبوع الثاني.
رجيم في الأسبوع الثاني من رمضان
مائة يوم
السحور:
نصف رغيف خبز قديم + 50 جرام قطعة جبن + طبق سلطة كبير + كوب زبادي.
وجبة افطار:
طبق متوسط من شوربة الدجاج بالكريمة + 3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحم + طبق سلطة كبير + حبة فاكهة ولكن بعد ساعتين كحد أقصى من الإفطار.
اليوم الثاني
السحور:
3 عصائر فواكه + 3 ملاعق فول مدمس أو قطعتين جبنة مثلثات + كوب زبادي.
الافطار:
2 سمك مقلي + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء كبير + طبق شوربة.
اليوم الثالث
السحور: 3 بيضات مسلوقة أو 2 بيض مقلي بالزيت الخفيف + 1 بطاطس مقلية + 1 كوب زبادي.
وجبة افطار:
نصف دجاجة مقلية بالزيت الخفيف + طبق شوربة + 4 ملاعق مكرونة + طبق حلى مشكل بعد 3 ساعات فقط من الإفطار.
اليوم الرابع
السحور:
رغيف قمح غامق + 50 جم جبن + 2 طماطم وخيار + 1 كوب زبادي.
وجبة افطار:
2 قطعة لحم مشوي + 4 ملاعق أرز + طبق شوربة عدس + طبق خضار مطبوخ + 3 فواكه ولكن بعد 3 ساعات بعد تناول الفطور.
اليوم الخامس
السحور:
1 بطاطس مقلية بالزيت الخفيف + 2 كوب زبادي أو 1 بطاطس علي طريقة هريس البطاطس + كوب زبادي + نصف رغيف خبز محلي.
وجبة افطار:
3 قطع بطاطس محضرة في “صينية بطاطس” + طبق شوربة + 3 ملاعق أرز + سلطة + قطعة كيك.
اليوم السادس
السحور:
2 بيض مقلي بالزيت الخفيف + نصف رغيف خبز محلي + قطعة 50 جم جبن + كوب زبادي.
وجبة افطار:
2 سمك مشوي + 8 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير + 3 قطع باذنجانمكرونة بالباذنجان والصوص الأبيض على الطريقة المصرية مقلي + 3 قطع فواكه.
اليوم السابع
السحور:
2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة كبيرة فول مدمس + رغيف خبز قديم + قطعة خيار أو خس.
وجبة افطار:
طبق شوربة + 6 ملاعق أرز + ربع دجاجة مقلي بالزيت الخفيف + طبق متوسط من الخضار المطبوخة + قطعة حلوى لكن تؤكل بعد 3 ساعات على الأقل من الإفطار.
رجيم باقي أيام رمضان
يتكرر رجيم الأسبوعين الماضيين مع نفس نظام الأكل مرة أخرى حتى نهاية شهر رمضان المبارك.
الأكل متاح يوميا مع اتباع النظام الغذائي
يمكنك أن تأكل 3 تمرات قبل الإفطار.
يمكنك تناول كوبين من الشاي.
يمكنك تناول كوب واحد من قمر الدين ولكن مع السكر الخفيف.
يمكنك تناول كوب واحد من مشروب التمر الهندي أو السكر الخفيف أو أي نوع من العصير أو مشروب الخروب.
يمكنك تناول أي كمية من العصائر يوميًا ، ولكن بشرط أن تكون خالية من السكر ، ويمكنك استبدال الآيس كريم أو أي نوع من الحلوى تفضله.
يمكنك تناول كوب واحد من مشروب النعناع.
يمكنك تناول فنجان واحد من القهوة أو النسكافيه ولكن بملعقة كبيرة من السكر.
يمنع تناول الطعام يومياً أثناء اتباع النظام الغذائي
يميز هذا النظام الغذائي أنه لا يوجد مانع من الأكل ، لكن الأفضل بشكل عام أن يكون طعامك خاليًا تمامًا من الدهون ، أي لا تأكل جلد الدجاج أو قطع اللحم الدهنية.
ونستطيع أن نقول إن اتباع نظام غذائي في شهر رمضان هو نظام لا يقوم على الوقاية ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك ، خاصة في شهر رمضان المبارك.