رجيم اتكينز لانقاص الوزن
كثير من الناس يتساءلون كيف رجيم اتكينز لانقاص الوزن لأنه يعتبر من الأنظمة الغذائية الملائمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والوصول للوزن المثالي بسرعة.
رجيم اتكينز لانقاص الوزن
حمية أنكينز هي أحد أنواع الحمية التي ثبت فاعليتها في إنقاص الوزن بسرعة.ومن بين هذه الحمية الفنانة المعروفة كيم كارداشيان. .
سوف نقدم لكم من خلال هذا المقال على الموقع رجيم اتكينز لانقاص الوزن وكذلك بعض المعلومات المهمة عن هذا النظام الغذائي في السطور التالية.
خطوات رجيم اتكنز
جواز سفر رجيم اتكينز لانقاص الوزن هناك العديد من الخطوات المهمة التي عليك القيام بها ، وسوف نشرحها لك بالتفصيل من خلال ما يلي:
المرحلة الأولى من حمية أتكينز
تعتبر هذه المرحلة من نظام أتكنز الغذائي من أصعب المراحل حيث قد يمر الجسم بالعديد من التغييرات التي قد تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية المهمة ، حيث يقوم الجسم بإفراز هرمون الكيتون ، وقد يشعر الشخص بصداع متكرر لفترة طويلة . فترات أو الشعور بالتعب والإرهاق في بعض الأحيان. تستمر هذه الأعراض لفترة حتى يعتاد الجسم على التغييرات الجديدة في النظام الغذائي.
في هذه المرحلة من النظام الغذائي ، يمكن أن يكون حجم الكربوهيدرات في الجسم حوالي 20 جرامًا فقط ، مع الحرص على مضاعفة تناول البروتينات في الطعام ، ولكن قبل ذلك عليك معرفة الأطعمة المسموح بها والممنوعة. ليأكلك.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد ماء الأرز للشعر وكيفية تحضيره؟
المرحلة الثانية من حمية أتكينز
في هذه المرحلة من نظام أتكينز الغذائي ، تحتاج إلى زيادة معدل تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 40 جرامًا يوميًا ، ويمكنك تناول تفاحة للحصول على معدل الكربوهيدرات المطلوب ، وكذلك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي أو الجري. لمدة ساعة تقريبًا أو تمرين نط الحبل ، وتمارين الضغط ، وتمارين المعدة ، إلخ.
أيضا خلال هذه المرحلة يجب شرب كمية كبيرة من الماء حتى لا تعاني من عسر الهضم الذي يسبب بعض المشاكل الصحية مثل الإمساك وغيرها مما قد يسبب لك الألم وعدم الراحة التي تشعر بها ، مثل هذه المرحلة من النظام الغذائي. والتي لا تحتوي على ألياف تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ولكي تبدأ الخطوة التالية وهي الخطوة الثالثة ، يجب أن يكون لديك حوالي ستة كيلوغرامات على الأكثر للوصول إلى الوزن المثالي.
المرحلة الثالثة من حمية أتكينز
في هذه المرحلة من النظام الغذائي ، يجب أن يكون معدل الكربوهيدرات الذي يتم إدخاله في النظام الغذائي حوالي 100 جرام يوميًا ، ويمكن الحصول على النسبة اللازمة من الكربوهيدرات عن طريق تناول كمية صغيرة من المكسرات يوميًا أو استبدالها بالفاكهة الطازجة. مثل التفاح أو الكمثرى أو الموز ثم الانتقال إلى الخطوة التالية وهي الخطوة الرابعة بعد أن يصل الشخص إلى الوزن المطلوب.
المرحلة الرابعة من حمية أتكينز
هذه الخطوة رجيم اتكينز لانقاص الوزن هي مرحلة ثبات الوزن ، وفي هذه المرحلة يعتبر هذا النظام الغذائي أسلوب حياة يجب أن يعتاد عليه الإنسان ، أي تقليل نسبة الكربوهيدرات التي يتناولها إذا شعر أن معدل وزنه في البداية. تزداد ، ولكن في حالة حدوث النحافة ونقص الوزن يقوم الشخص بزيادة معدل الكربوهيدرات مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى ممارسة التمارين الرياضية ولو مرتين في الأسبوع لمدة ساعة متواصلة ، حتى يبقى الجسم في حالة جيدة.
الأشخاص الذين لا يُسمح لهم باتباع نظام أتكينز
هناك بعض الناس ممنوع الاعتماد عليهم رجيم اتكينز لانقاص الوزن هؤلاء الأشخاص هم:
- مرضى القلب.
- كبار السن بشكل عام.
- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا.
- النساء الحوامل بشكل عام.
- النساء المرضعات.
- الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي.
- أولئك الذين يعانون من عدم التوازن الهرموني
- في حالة عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
أغذية حمية اتكينز المعتمدة
كل خطوة رجيم اتكينز لانقاص الوزن لديه أطعمة محددة يسمح له بتناولها ، مع العلم أن كل مرحلة تحتوي على بيض مسلوق على الإفطار سنقوم بتوفير الأطعمة بالتفصيل في الآتي:
أطعمة المرحلة 1
- الخضار التي لا تحتوي على النشويات.
- تناول المعادن الموجودة في الخيار والطماطم والخس والبروكلي والبصل والسبانخ.
- سمك السلمون والسردين وسمك القد والقريدس وبلح البحر والتونة والمحار.
- لحم البقر والضأن والماعز ولحم الخنزير المقدد ولحم الغزال.
- دجاج ، ديك رومي ، سمان ، بط ، أوز ، نعامة.
- بلو تشيز ، جبنة فيتا ، شيدر ، جودة ، موتزاريلا و جبنة بارميزان.
- زبدة ، زيت زيتون ومايونيز خالي من السكر.
- زيت السمسم والزيوت النباتية.
- اشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
- النسكافيه أو القهوة أو الشاي من كوب إلى كوبين في اليوم.
أطعمة المرحلة الثانية
- الخضار غير النشوية مثل الخيار والطماطم والخس والبروكلي والبصل والسبانخ.
- تناول سمك السلمون وسمك القد والسردين والتونة والمحار وبلح البحر والروبيان.
- أكل لحم البقر والماعز ولحم الغزال ولحم الخنزير المقدد ولحم الضأن.
- أكل الدجاج والديك الرومي والبط والسمان والأوز والنعام.
- تناول الجبن وجبن الريكوتا.
- الماء من 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
- نسكافيه أو قهوة أو شاي من كوب مغلي 2 في اليوم.
- تناول اللوز والبندق والكاجو والفستق.
- تناول فواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل الفراولة أو التوت.
المرحلة الثالثة للأغذية
- الخضار النشوية مثل الجزر والبطاطا والبطاطا والفاصوليا والعدس والفاصوليا والحمص.
- تفاح ، موز ، مانجو ، خوخ ، عنب.
- الشوفان والأرز البني.