طريقة حساب الوزن المثالي بسيطة ، ومن المعروف أن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر حسب الجنس والطول ومدى تكون العضلات والدهون في الجسم. سيتم ذكر طريقة حساب الوزن المثالي من خلال الموقع .
كيفية حساب الوزن المثالي
الوزن المثالي هو أحد الأحلام التي يرغب الكثير من الناس في تحقيقها ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم النحيف أفضل بشكل واضح للصحة الجسدية والنفسية ، لذلك استطاع المتخصصون إيجاد طريقة لحساب المثالية. الوزن من خلال معادلتين ينتج عنه وزن مثالي تقريبي للرجال والنساء أيضًا ، على النحو التالي:
- صيغة الوزن المثالية للمرأة: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم).
- صيغة الوزن المثالية للرجال: الوزن المثالي بالكيلو جرام = 48 + 1 × (الارتفاع بسم – 150 سم).
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي للطول بأكثر من طريقة
احسب الوزن بالطول
بعد أن تمكنا من معرفة طريقة حساب الوزن المثالي ، جدير بالذكر أن خبراء الصحة والجمال استطاعوا الإشارة إلى كل احتمالات الوزن المثالي لارتفاعات مختلفة خشنة وجاءت على النحو التالي:
- بالنسبة إلى ارتفاع 152 سم للمرأة ، يكون وزنها المثالي 49 كجم ، وفي الرجل ، يكون وزنه المثالي في هذه الحالة 52 كجم.
- إذا كان الطول 155 سم فالوزن المثالي للمرأة 51 كجم وللرجال 54 كجم.
- المرأة التي يبلغ ارتفاعها 157 سم ، ووزنها المثالي 52 كيلوغراماً ، وللرجل الوزن المثالي بالنسبة له في هذه الحالة 56 كيلوغراماً.
- الطول 160 سم ، الوزن المثالي للرجل 58 كجم ، وللنساء 54 كجم.
- إذا كان طول الرجل 163 سم ، فإن وزنه المثالي هو 60 كجم ، بينما يبلغ وزن المرأة التي لها نفس الطول 59 كجم.
- إذا كان طول الرجل 170 سم ، فإن وزنه المثالي هو 63 كجم ، والمرأة التي تتفق معه على نفس الطول يكون وزنها المثالي 61 كجم.
- الطول 173 سم ، الوزن المثالي للرجل 67 كيلوجرامًا ، وللنساء 63 كيلوجرامًا الوزن المثالي.
- يبلغ وزن الرجل الذي يبلغ ارتفاعه 175 سم في الوزن المثالي 69 كيلوجرامًا ، والمرأة التي لها نفس الطول يبلغ وزنها المثالي 64 كيلوجرامًا.
- الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 178 سم هو 66 كجم ، والرجل بنفس الطول يزن 71 كجم.
- الطول 180 سم الوزن المثالي للرجل 73 كجم وللنساء 68 كجم.
نصائح لمعرفة الوزن المثالي
في عملية معرفة كيفية حساب الوزن المثالي نذكر أهم النصائح والتعليمات التي يجب مراعاتها للوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن ، حيث أن هذا الموضوع يدور في أذهان كثير من الناس . ، ويكاد يزعجهم بحياتهم.
كما في حالة التجاهل ، فقد يصل الشخص إلى حالة اكتئاب قد تنتحر ، لذلك لا بد من اتباع الإرشادات والنصائح التالية:
1- تمرين
قد يتجاهل الكثير من الناس تمارينهم وأنشطتهم الرياضية بشكل يومي ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، وبالتالي يصاب الشخص بالسمنة.
- يمر الجسم من خلال التمرين بمرونة عالية تساعد الشخص على إكمال جميع مهامه اليومية.
- مما لا شك فيه أن التمارين الرياضية والأنشطة الرياضية المنتظمة تساهم في حرق الكثير من الدهون في الجسم ، وكذلك في بناء العضلات.
- أثبتت الدراسات أن الرياضيين لا تظهر عليهم علامات الشيخوخة في سن مبكرة جدًا ، فضلاً عن منح النساء عمرًا أقل من سنهن الحقيقي.
- تساعد الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تعزيز صحة القلب وحمايته من مخاطر الإصابة بالأمراض.
- بالإضافة إلى الفوائد الجسدية اللانهائية التي تأتي من التمارين ، فهي تحسن الصحة العقلية بشكل كبير.
2- الامتناع عن الطعام
قد يظن البعض أن الوزن المثالي يجب أن يتحقق بالامتناع عن الأكل تمامًا ، لكن هذا الحديث في الحقيقة لا أساس له من الصحة ، فالوزن المثالي يمكن تحقيقه دون الشعور بالحرمان ، والامتناع عن الطعام قد يؤدي إلى الإكثار من الطعام. المخاطر وهي كالتالي:
- يؤدي الامتناع عن الأكل إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يبدأ وزن الجسم في الزيادة تلقائيًا.
- يؤدي الامتناع عن الأكل إلى إضعاف الجسم لجهاز المناعة ، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- يفقد الجسم 90٪ من طاقته أو نشاطه إذا توقفت عن الأكل مما يتسبب في حدوث العديد من المشاكل الصحية.
- الامتناع عن الأكل لا يؤدي إلى فقدان الوزن ، بل على العكس من ذلك يكون نتيجة انخفاض معدل الحرق وبالتالي زيادة وزن الجسم.
اقرأ أيضًا: مخطط السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
3 – تناول الفاكهة والخضروات
ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذين يحلمون بالوصول إلى الوزن المثالي بتناول الخضار والفواكه يوميًا ، للحصول على الفوائد التالية:
- تحافظ الخضار والفاكهة على الصحة وكذلك تصل إلى الوزن المطلوب في أسرع وقت وبطريقة صحية.
- تساعد الخضار على حماية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة ، مثل الإيدز والسرطان والعديد من أمراض المناعة.
- تحتوي الفاكهة والخضروات على كمية كبيرة من الألياف ، مما يساهم في الشعور بالشبع.
- تعمل الخضار والفاكهة على تحسين هضم الطعام وبالتالي تحقيق الوزن المثالي.
4- الامتناع عن تناول السكر
تساهم السكريات في زيادة وزن الجسم بشكل كبير بطرق غير صحية تمامًا ، لذلك ينصح الأطباء بضرورة الابتعاد عن أي طعام يحتوي حتى على نسبة صغيرة من السكريات ، وفقًا لما يلي:
- يجب ألا يتجاوز معدل السكر اليومي في الطعام المستهلك 90 مجم لكل 100 مليلتر من الدم.
- ينصح الأطباء بضرورة الاعتماد على السكر الطبيعي وكذلك السكر المصنَّع للتحلية.
- السكريات هي ال الرئيسي لزيادة الوزن ، لأن زيادة نسبتها في الجسم سيزيد من تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
- إن تناول السكريات المصنعة يجعل من الصعب على الجسم تكسير الدهون المتراكمة ، لذلك إذا كنت ترغب في الوصول إلى الوزن المثالي ، فمن الأفضل عدم تناوله على الإطلاق.
5- تأكد من تناول وجبة الإفطار
ينصح الأطباء بتناول وجبة الإفطار يوميًا وعدم التسامح معها ، وكذلك الحرص على عدم تناول أي وجبة أمام التلفاز.
وبما أن هذا يساهم في زيادة وزن الجسم ، لأن العقل منخرط في المراقبة ويجعل الإنسان يأكل كميات أكبر دون الشعور بالشبع ، فإن وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب مراعاتها وفقًا لما يلي:
- يساهم الإفطار في شعور الإنسان بالشبع أثناء النهار ، ولذلك من الضروري المحافظة عليه وعدم الإهمال في تناوله.
- يسرع الإفطار من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون.
- يحتوي الإفطار على العديد من العناصر الغذائية المهمة لنمو الجسم الصحي والوزن المثالي بسرعة.
- الفطور يجعل الشخص لا يفرط في تناول باقي وجبات اليوم ، وبالتالي فهو من الوجبات التي تساهم في إنقاص الوزن دون أن يشعر به الشخص.
اقرأ أيضًا: نسبة الدهون المثالية في الجسم
المخاطر المرتبطة بالوزن لا تتناسب مع الطول
يبحث الكثيرون عن طريقة لحساب الوزن المثالي لتقليل المخاطر المحتملة لزيادة الوزن ، وذلك على النحو التالي:
- العقم عند الرجال أو النساء.
- زيادة فرصة الإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
- زيادة معدلات الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
- ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- أنواع عديدة من السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
إن تحقيق الوزن المثالي هو حلم كثير من الناس ، لذلك من الضروري حسابه بشكل صحيح والرجوع إلى اختصاصي تغذية يمكنه تطوير نظام غذائي صحي ومناسب للجسم.