الصيام المتقطع لفقدان الوزن
تعتبر الأنظمة الغذائية الحل الأمثل لإنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المثالي في الجسم ، كما أن ممارسة الرياضة أثناء الحميات الغذائية تساعد أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
سوف نتعرف على بعضنا البعض الصيام المتقطع لفقدان الوزن وما هي طريقة اتباع هذا الرجيم؟
ما هي فوائد فقدان الوزن للجسم؟
السمنة هي سبب العديد من الأمراض ، لذلك فإن فقدان الوزن له فوائد عديدة للجسم ، منها:
- تخلص من أمراض القلب والسكري وانسداد الأوعية الدموية والشرايين
- إزالة السموم من الجسم
- تخفيف آلام الظهر
- ارتدِ ملابس مريحة وغير مشتتة للانتباه
- يساعد على جعل التمرين أقوى
- يزيد من حيوية الجسم
- تخلص من آلام العظام والمفاصل
- تقوية مناعة الجسم
- بعيدا عن الكسل
ما هي الحميات وما هي أنواعها؟
الحميات هي الطريقة الأنسب لفقدان الوزن ، وهي طريقة يتبعها الشخص في النظام الغذائي بالتمارين الرياضية ، ولكن يجب اتباع الحميات الغذائية بشكل صحيح حتى لا تضر الجسم.
تشمل هذه الحميات:
- حمية الصيام المتقطع لفقدان الوزن
- حمية العصر الحجري
- حمية البحر الأبيض المتوسط
- حمية العصير
- حمية الكربوهيدرات
- السكريات الغذائية
- حمية دكتور سيبي
- حمية نباتية
ما هي حمية الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟
النظام الغذائي يعتمد الصيام المتقطع لفقدان الوزن تناول الطعام في ساعات معينة والصيام لساعات أخرى ، وأنواع هذا النظام كالتالي:
- صيام يوم أو يومين في الأسبوع
- الصوم يوما بعد يوم
- صيام نصف يوم ، أي 12 ساعة في اليوم
- صيام ثلث يوم أو 16 ساعة في اليوم
ما هي فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟
لهذا النوع من الحمية الصيام المتقطع لفقدان الوزن فوائد عديدة منها:
- اخسر الوزن بسرعة وسهولة
- يوصي الجسم بحماية نفسه من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري
- يساعد على منع الشيخوخة المبكرة
ما هي عيوب الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟
الصيام المتقطع لفقدان الوزن لها عدد من العيوب ، بما في ذلك:
- اضطراب الجهاز الهضمي
- – ضعف الجسم والتعب الشديد
- قد تمر بعملية عكسية تؤدي إلى زيادة الوزن في بداية هذا النظام الغذائي
الطرق الخاطئة للصيام المتقطع لانقاص الوزن:
قد يقوم الناس ببعض الأساليب الخاطئة في نظام الصيام المتقطع مما يضعف تأثير النظام الغذائي الصيام المتقطع لفقدان الوزن ومن بين هذه الطرق:
- تناول الأطعمة الضارة
- اشرب كميات قليلة من الماء
- شرب الكافيين بكميات كبيرة
- عدم ممارسة الرياضة
من هم الممنوعين من حمية الصيام المتقطع؟
يحظر على بعض الناس اتباع نظام غذائي الصيام المتقطع لفقدان الوزن بسبب المخاطر التي تسببها:
- مريض الضغط
- مريض السكري
- حامل
- الرضاعة الطبيعية
ما هي حمية الكربوهيدرات لفقدان الوزن؟
هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي سهل ومفيد لأنه يعتمد فقط على الكربوهيدرات المعقدة ، لأن الكربوهيدرات المعقدة أقل قابلية للهضم وتعطي الشعور بالشبع وتمنح الجسم الطاقة ، والكربوهيدرات المعقدة مصادر طبيعية مليئة بالألياف التي ترفع نسبة السكر في الدم و تغذي. نسبة الأنسولين بالدم
ما هي فوائد اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات لفقدان الوزن؟
هذا النظام الغذائي له فوائد عديدة منها:
- الشعور بالشبع
- يحافظ على مستوى الأنسولين في الجسم
- يساعد على إنقاص الوزن
- يحافظ على سلامة القلب والشرايين
ما هي مضار حمية الكربوهيدرات لفقدان الوزن؟
- تناول كربوهيدرات أكثر من الجسم
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- قد يؤدي إلى عدم وجود احتياجات مفيدة أخرى للجسم
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة؟
- الخضروات والفواكه
- أرز بني
- عدس
- حلو
- بازيلاء
- عسل
من هم الأشخاص الممنوعون من حمية الكربوهيدرات لفقدان الوزن؟
قد يمر بعض الأشخاص بحالات تمنع هذا النظام الغذائي ، على سبيل المثال:
- حامل
- الرضاعة الطبيعية
- الأطفال
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري
ما هو نظام العصر الحجري لانقاص الوزن.
يعتمد نظام العصر الحجري لفقدان الوزن على اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية والخضروات والفاكهة ، وهذا النظام الغذائي له فوائد عديدة منها:
- نظام غذائي يحتوي على مستويات منخفضة من الكوليسترول الضار
- نظام غذائي غني بالبروتين
- اتباع نظام غذائي يحتوي على مستويات عالية من الألياف الغذائية مفيد للجسم
- رجيم بدون ملح
- نظام غذائي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية
- كل ما عليك فعله هو تناول طعام صحي
ما هي الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي للعصر الحجري لإنقاص الوزن؟
- ألبان
- زيوت مكررة
- الأطعمة المصنعة
- الملح
- حبوب ذرة
- البقوليات
تعتبر الحميات الغذائية مفيدة في الحفاظ على صحة الجسم وفقدان الوزن بطريقة صحية مثل النظام الغذائي الصيام المتقطع لفقدان الوزن وهو من أسهل الحميات الغذائية
الموضوعات التي قد تكون مهتمًا بها:
كيف هي حمية الكيتو في رمضان 2021؟
ما هي مدة الصيام المتقطع وكم ساعة؟
نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن