يعتبر الصيام المؤقت من أشهر الحميات الغذائية في العالم ، لذا فإن طريقة الصيام المتقطع لا تقتصر على طريقة واحدة لفقدان الوزن ، فهناك مجموعة من الطرق التي تندرج تحت هذا النوع من الرجيم ، ومن خلال هذا المقال نوضح لك ما يلي: إليك الطرق الشائعة لصيام التراوت ونراجع طرق تطبيق كل طريقة للحصول على أفضل النتائج.
طريقة الصيام المؤقتة لفقدان الوزن
تم تقسيم طريقة الصيام المؤقت من قبل خبراء التغذية إلى عدة أنظمة وبالتحديد 6 أنظمة أساسية لفقدان الوزن ، حتى نتمكن من ال هذه الأنظمة معًا.
- الطريقة 16/8: تكشف هذه الطريقة عن صيام 16 ساعة للرجال ، و 14 إلى 15 ساعة للنساء ، لأنها تعتمد على تناول الطعام من 8 إلى 10 ساعات فقط ، مع ترك فترة ساعتين بين الوجبات الرئيسية.
- الطريقة 5/2: الاعتماد على تناول 500 إلى 600 سعرة حرارية في يومين ، وتناول السعرات الحرارية العادية بقية الأسبوع.
- صيام يومين (Eat Stop): يعتمد على الصيام لمدة 24 ساعة ، ولكن يومين في الأسبوع ، مع تناول الوجبات اليومية بالطريقة المعتادة.
- صيام اليوم البديل: الصيام يومًا بعد يوم هو طريقة للصيام ، أو تناول القليل من السعرات الحرارية في يوم الصيام ، أو الامتناع عن الطعام وتناول المشروبات فقط ، لكن لا ينصح بتجربة هذه الطريقة للمبتدئين.
- حمية أوري هوفميكلر: هذا النظام الغذائي يسمى حمية المحارب ، وهو يشبه تناول الخضار والفواكه خلال النهار وتناول وجبة دسمة في الليل.
- نظام تخطي الوجبات: تعتمد هذه الطريقة على تخطي إحدى الوجبات بشكل يومي ، على سبيل المثال ، عندما لا تكون جائعًا في وقت الغداء ، يمكنك تخطي الوجبة وتناول العشاء في الوقت المحدد ، لذا د.
طريقة صيام التراوت لسالي فؤاد
أكدت أخصائية التغذية سالي فؤاد أن طريقة الصيام المتقطع أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن لكنها أضافت بعض التعديلات الآن نراجع طريقة سالي فؤاد لفقدان الوزن والتي تتبعها كأسلوب حياة.
- تناول الطعام بشكل طبيعي خلال النهار حتى غروب الشمس.
- بعد المغرب ، يتم تناول كميات قليلة من الطعام ، مع الامتناع التام عن تناول الكربوهيدرات.
- قبل النوم ، تناول كوبًا من الزبادي فقط.
كما أشارت سالي فؤاد إلى أن طريقة الصيام المتقطع مناسبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، خلال ساعات قليلة في اليوم ، وفي هذه الحالة عليهم الامتناع تمامًا عن تناول الغداء حتى اليوم التالي.
طريقة الصيام المؤقت لمرضى السكر
يعتبر نظام الصيام المتقطع من الأنظمة غير المناسبة لمرضى السكري من النوع الأول والنوع الثاني ، حيث أن الامتناع عن تناول الطعام وتناول العناصر الغذائية لعدة ساعات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على مستوى السكر في الدم ، وهذا بالطبع. خطرا على صحة مرضى السكر.
من ناحية أخرى أكد الأطباء أن الصيام المتقطع قد يقي من مرض السكري رغم أنه غير مناسب للمريض ، لذلك إذا كان المريض يحاول إنقاص وزنه ؛ يجب عليه استشارة الطبيب للحصول على نظام غذائي سليم لحالته الصحية.
نصائح متهورة للمبتدئين
نراجع بعض النصائح المهمة للراغبين في تطبيق نصائح الصيام المؤقتة.
- اختر النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لصحتك اليومية وأسلوب حياتك.
- يجب القيام بتمارين خفيفة بشكل يومي ، وتجنب حمل أو تشغيل الأوزان الثقيلة بسرعة لفترات طويلة من الزمن.
- ابدأ بالصيام المتقطع فور تناول العشاء.
- لا تأكل لمجرد أنك تشعر بالملل ، فإن مفهوم الصيام المتقطع يعتمد بشكل أساسي على الوقاية نفسها.
- احصل على الكثير من الماء يوميًا.
- تجنب تناول المشروبات ذات النكهات الصناعية.
- تحتاج إلى الحصول على كميات كافية من البروتين يوميًا.
- تجنب تناول الأطعمة غير الصحية ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا
- تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية وعلى المرأة الحامل والمرضعة
- رجيم الصيام المؤقت لخسارة 30 كيلو جرام من الدهون
- أمثلة على الوجبات الوسيطة الصحية والمرضية
- ما هو تفصيل الصيام العكسي وكيف يمكنني تطبيقه؟
- هل التجارب الفاصلة تؤثر على صيام 16 ساعة متتالية؟