يمر جسمك بالعديد من الأشياء أثناء الحمل ، ولكن أيضًا بعد الولادة يتغير الجسم كثيرًا ، لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية استعادة شكل الجسم بعد الولادة.

تتغير أمومة المرأة من الداخل والخارج ، لأنه بعد الإنجاب ، يمكن أن يتغير حجم الملابس وشكل الثدي وعرض الوركين وحتى حجم الأحذية.

هذه التغييرات هي شهادة على كل العمل الذي قام به جسمك للتكيف مع حياتك الجديدة. مع وجود الطفل ، من المهم أن تتذكر أن عقلك وعواطفك تتغير أيضًا.

لسوء الحظ بالنسبة للأمهات ، لن يتعافى البطن بعد الولادة مباشرة بعد الولادة ، على الرغم من الصور المضللة لأجساد ما بعد الولادة التي تراها من المشاهير في وسائل الإعلام والشبكات الاجتماعية.

تختلف أوقات فقدان الوزن من امرأة إلى أخرى بناءً على عدد من العوامل ، ومقدار الوزن المكتسب أثناء الحمل ، والرضاعة الطبيعية أم لا ، والنظام الغذائي ، وعادات ممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك. لذلك من المهم معرفة طرق عدم زيادة الوزن أثناء الحمل.

حتى مع وجود العديد من التغييرات في جسمك بعد الولادة ، هناك العديد من النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي للحمل ، وتدريب الوزن بعد الولادة.

كم وزن ترفعه الحامل.

يتراوح وزن المولود من حوالي 2.5 إلى 4.5 كجم ، لكن المرأة الحامل تزن أكثر من ذلك بكثير ، لأن متوسط ​​وزن المرأة الحامل من 10 إلى 15 كجم.

يمكن أن تكتسب الأم النحيفة ما يصل إلى 18 كجم ، بينما تكتسب النساء البدينات ما بين 6 و 11 كجم.

خلال فترة الحمل ، تتطلع النساء عادةً إلى اليوم الذي يعود فيه الجسم إلى حالته الطبيعية ، ولكن إذا كنت تتوقع أن يحدث هذا بعد الولادة بفترة وجيزة ، فقد تصاب بخيبة أمل.

جسمك لديه الكثير من العمل الذي يجب القيام به في أسابيع ما بعد الولادة: التعافي من العمل الشاق الذي قمت به أثناء الولادة ، وعلاج أي نسيج مصاب والبدء في إنتاج الحليب.

لذلك سوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعود جسمك إلى حالته الطبيعية ، ولكن هناك بعض النصائح المتخصصة التي يمكنك اتباعها والتي ستسهل هذه العملية.

استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة

يتغير الجسم كثيرًا أثناء الحمل ، لأنه يعمل بجد للحفاظ على سلامة الطفل وصحته ، ولكن الآن بعد ولادة الطفل ، يتغير الجسم مرة أخرى.

بعض هذه التغييرات هي تغيرات جسدية ، مثل ثديك ممتلئ بالحليب ، في حين أن البعض الآخر هو تغيرات عاطفية ، مثل الشعور بالتوتر والتوتر.

عادة ما تسبب الولادة الكثير من الانزعاج والتغيرات الجسدية ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون علامات أو أعراض لمشكلة صحية تحتاج إلى علاج.

قومي بجميع فحوصات ما بعد الولادة ، حتى لو كنتِ تشعرين بحالة جيدة لأنها ستمنحك الثقة بأنك تتعافين جيدًا من المخاض.

تعتبر رعاية ما بعد الولادة مهمة لأن الأمهات الجدد معرضات لبعض المضاعفات الخطيرة والمهددة للحياة.

جدول الجسم بعد الولادة

بعد الولادة : صدق أو لا تصدق ، يبدأ فقدان الوزن فور الولادة ، حيث تفقد المرأة حوالي 5 أرطال حيث يتقلص الرحم ويعود إلى مستوى السرة.

بعد أسبوع من الولادة بعد أسابيع من الولادة ، لا تزال المرأة تتبول كثيرًا ، خاصة إذا تم إعطاؤها المضادات الحيوية.

الجسم بعد الولادة بعد ستة أسابيع : يعود الرحم إلى الحوض ويعود إلى حجمه الأصلي ، وهذا يعني أنه بعد ذلك الوقت سيبدو بطنك مسطحًا وأصغر.

الجثة بعد الولادة في تسعة اشهر : بعد 9 أشهر ، قد يعود جسمك إلى طبيعته ، ومع ذلك ، إذا اكتسبت ما بين 10-15 كجم أثناء الحمل ، فقد يستغرق جسمك بعض الوقت للتعافي كما كان من قبل.

الاجتهاد والصبر ضروريان لفقدان الوزن والعودة إلى الشكل المثالي بعد الولادة والعودة إلى الجسم الذي كان لديك قبل الحمل.

بينما تقول معظم النساء إن اتباع نظام غذائي هو أسرع طريقة لفقدان الوزن بعد الولادة ، يقول الخبراء إنه ليس أفضل طريقة لإجراء تخفيضات كبيرة في السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت ترضعين.

يجب أن تأكلي ما لا يقل عن 1800 و 2000 سعرة حرارية في اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية ، وتناول كميات أقل لن يجذبك فقط ، بل طفلك أيضًا.

لن تتمكن من إنتاج حليب عالي الجودة إذا كنت لا تأكل ما يكفي.

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة

في حين أن التقييد الغذائي بعد الولادة قد يكون غير وارد لبعض الوقت ، يوصى بشدة بممارسة الرياضة.

يقول الخبراء أن هذا لا يساعد الجسم على التعافي فحسب ، بل يرفع الطاقة أيضًا وقد يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

يتفق معظم الخبراء على أن لك الحرية في بدء تمرين خفيف في أقرب وقت ممكن بعد الولادة وأنه يمكنك الاستمرار في ذلك ، لأنه من الضروري أن تكون قادرًا على بدء أي برنامج لياقة بدنية تبدأ به.

يقول خبراء من الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، سواء في غضون ستة أيام أو ستة أسابيع بعد الولادة ، أن المشي هو أحد أسهل الطرق لبدء روتين تمارين ما بعد الولادة.

الفكرة هي استخدام عربة الأطفال كأجهزة رياضية وممارسة التمارين التي تعتمد على عربة الأطفال ويمكن القيام بها أثناء وجود الطفل في عربة الأطفال.

أيضًا ، بغض النظر عن التمارين التي تمارسها ، انتبه جيدًا للعلامات التحذيرية للمشكلات واطلب العلاج الطبي في حالة ظهور أي من هذه الأعراض:

 

  • نزيف حاد.
  • ضيق شديد في التنفس
  • آلام الحوض.
  • وجع بطن.
  • التعب بعد ممارسة الرياضة الخفيفة.
  • ألم عضلي لا يزول خلال يوم أو يومين.