طرق علاج الترقق الشديد
يمكن علاج النحافة الشديدة من خلال إيجاد بعض الطرق المناسبة لزيادة الوزن. يمكن للشخص اتباع نظام غذائي صحي بما في ذلك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. للمساعدة في اختيار النظام الغذائي المناسب له ، تشمل المكونات الأساسية للنظام الغذائي الذي يهدف إلى زيادة الوزن ما يلي:
أضف المزيد من الوجبات الخفيفة: تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة ، مثل مقرمشات الفول السوداني ، وألواح البروتين ، ورقائق البطاطس المحمصة مع الحمص أو حفنة من اللوز في زيادة الوزن.
تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم: يعاني بعض الأشخاص من النحافة الشديدة بسبب عدم قدرتهم على تناول وجبات كبيرة ، لذلك يمكن استبدال ذلك بعدة وجبات صغيرة يتم تناولها على مدار اليوم.
إدخال أطعمة إضافية: يمكنهم إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى نظامهم الغذائي ، مثل إضافة اللوز إلى وعاء من الزبادي ، أو إضافة بذور الشيا أو عباد الشمس إلى السلطات أو الشوربات ، أو إضافة زبدة الجوز إلى الخبز المحمص بالجبن.
تجنب السعرات الحرارية الفارغة: قد يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية على زيادة الوزن ، لكن تناول الدهون الزائدة قد يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ، لذا يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والملح.
كيفية الحصول على الوزن المثالي
يمكن أن تسبب النحافة الشديدة مشاكل صحية ، خاصة إذا كانت نتيجة سوء التغذية ، أو إذا كانت المرأة حاملاً ، أو إذا كانت هناك مشاكل صحية أخرى ، فإليك بعض الطرق الصحية للحصول على الوزن المثالي والنحافة المثالية لعلاجها:
تأكل كثيرًا: وهذا يعني تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب.
عصائر الشرب: مشروب عصير محضر من الحليب والفاكهة ، كبديل للمشروبات منخفضة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية مثل القهوة.
مراقبة أوقات تناول السوائل: اختر الوقت المناسب لشرب السوائل ، حتى لا يؤثر على الرغبة في الأكل.
تناول الطعام بانتظام: يمكن تناول المكسرات والجبن وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة كوجبات خفيفة ، وكذلك وجبات خفيفة قبل النوم مثل شطيرة زبدة الفول السوداني مع المربى أو الخضار المقطعة أو الجبن.
إضافة المزيد إلى الأطباق: يمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال إضافة الجبن إلى الطواجن.
كثرة تناول الحلويات: انتبه لمقدار السكر والدهون في الأطعمة التي تتناولها ، يمكنك تناول قطعة حلوى بين الحين والآخر ، لكن تأكد من أنها صحية ومغذية في معظم الأوقات ، وفطائر النخالة ، على سبيل المثال ، خيار جيد.
ممارسة الرياضة: خاصة تمارين القوة ، لأنها تساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات ، كما أن التمارين الرياضية قد تساعد على فتح الشهية.