هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن للوصول إلى الوزن المثالي ، لأن الكيلوجرامات الزائدة تمثل مشكلة حقيقية لجميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، والذين يجدون صعوبة في الحركة ويصعب عليهم القيام بأشياء كثيرة في الحياة ، لذلك فكر في إنقاص الوزن باستخدام طريقة أو أكثر من طرق التخسيس. والتخلص من الوزن الزائد ، لذلك نقدم لك في هذا المقال أفضل الطرق لفقدان الوزن لتحقيق الوزن المثالي الذي تتخيله بخطوات بسيطة ومباشرة وبدون بذل الكثير من الجهد.
طرق لانقاص الوزن
تخطيط الوجبة
يساعدك تنظيم الوجبات بشكل فردي على إنقاص الوزن وحرق الدهون بانتظام ، وتنظيم وجباتك ليس ضروريًا لاتباع نظام غذائي صارم ، ولكن كل ما عليك فعله هو البدء بتحديد مواعيد وجباتك الثلاث. حجم الوجبة وعدم تناول أي أطعمة بين الوجبات.
المشي اليومي
المشي من طرق التخسيس الناجحة جدا والتي حققت نتائج رائعة مع عدد كبير من الناس ولكن المشي لغرض التخسيس مرة واحدة على الأقل يوميا يمكن ممارسته بشكل مستمر أو نصف ساعة صباحا ونصف. ساعات خلال النهار.
زيادة النشاط اليومي
على سبيل المثال ، صعود الدرج ونزوله بدلاً من ركوب المصعد ، أو ركن السيارة في منطقة قريبة من وجهتك ثم المشي قليلاً حتى تصل إلى المكان الذي تريده ، أو القيام ببعض الأنشطة البسيطة الأخرى وصيانتها.
نوما هنيئا
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يوميًا ، أي 7 ساعات ، يكون لديهم جوع أقل وإسراف في الأكل ، والأشخاص الذين يحصلون على قسط أقل من النوم يصبحون أكثر جشعًا للطعام.
امضغ الطعام جيداً
اسمح لنفسك بتناول طعامك بشكل جيد ، وتحكم في شغفك للطعام في بداية الوجبة حتى لا تأكل الكثير منه وبالتالي تكتسب وزناً ، بل تأكل طعامك ببطء وتذوق كل شيء تشعر بقضمه من الطعام. بشكل منفصل ، هذا أفضل بكثير.
كمية الماء
يعتبر الماء من أهم السوائل التي تحافظ على أعضاء الجسم في نشاط مستمر ، فهو يحفز حرق الطعام ويرفع معدلات الحرق إلى أقصى حد. زيادة نشاط الجسم ومعدلات الحروق.
كما أن شرب كوب أو أكثر من الماء قبل كل وجبة يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي فقدان الوزن بأمان.
اشرب المشروبات العشبية
تساعدك المشروبات العشبية على حرق المزيد من الدهون لأنها تساعد على زيادة معدلات الحرق على مدار اليوم ، لكن الأفضل عدم المبالغة في تناولها وتنويعها حتى لا تتداخل مع جدار المعدة ، حيث أن بعضها مؤثر على جدار المعدة ، مثل مشروب ليمون ساخن إذا تم تناوله على معدة فارغة وأفضل ترتيب المشروبات الحارقة أثناء النهار هو:
لكن هذه المشروبات ممنوعة للحوامل والمرضعات كما يجب أخذها بحذر للمرضى المصابين بأمراض مزمنة.
بعض الدواء
في حالات الحرقة الضعيفة بسبب اختلال التوازن الهرموني مثل قصور الغدة الدرقية أو تكيسات المبيض ، أو لأي سبب من الأسباب التي تقلل من معدلات حرق الدهون ، ينصح بتناول دواء مساعد ولكن تحت إشراف الطبيب. تم أخذ هرمون الغدة الدرقية بعد تحليل الغدة الدرقية ووجد نقص في إفرازه ، وكل ذلك بناءً على وصفة طبية من الطبيب المعالج.