التدخين عادة سلبية تسبب العديد من المشاكل الصحية والأمراض ، لأن السجائر بجميع أنواعها تحتوي على العديد من المواد الكيميائية السامة التي تدمر الجهاز التنفسي ، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن طرق الإقلاع عن التدخين. . العادات السلبية التي تؤدي إلى ضيق التنفس والعديد من أمراض الجهاز التنفسي والتي تتطلب الإقلاع عن التدخين.
مخاطر التدخين
تتضح مخاطر التدخين على الجسم في النقاط التالية:
أولاً: التدخين يضر بصحة الجهاز العصبي المركزي للإنسان:
- ويرجع ذلك إلى التأثير السلبي للنيكوتين ، المستخدم في صناعة أنواع مختلفة من الدخان ، على الجهاز العصبي المركزي للإنسان ، ويُعتقد أن هذه المادة هي دواء يصل إلى الدماغ عن طريق الدم ، مما يجعل الإنسان يشعر به بشكل أفضل. مزاج.
- هذه المادة هي أساس تمسك التدخين بالتدخين ، وبالتالي فإن التدخين يجعل الفرد يشعر بالاكتئاب والعصبية والصداع وغيرها من الأمور المتعلقة بالجهاز العصبي المركزي.
ثانيًا: التدخين يضر بالجهاز التنفسي:
- ويرجع ذلك إلى وصول دخان يحتوي على مواد ضارة إلى الرئتين ، وعلى المدى الطويل يتسبب ذلك في عدد من الأمور السلبية ، تتعلق بمشكلة انتفاخ الرئتين ، من خلال الانتفاخ المفرط للتجاويف التي تتكون منها الرئتين.
- كما أنه يسبب التهابًا مزمنًا في الشعب الهوائية ، ويمكن أن يؤدي إلى مراحل خطيرة ، خاصة عند إصابة الشخص بسرطان الرئة بسبب التدخين.
ثالثاً: مضار التدخينأنواع التدخين وأضراره على الأوعية الدموية والقلب:
- يعتبر التدخين من الأمور التي تضر بصحة القلب وتؤثر سلباً على عمله ، لأنه يؤثر سلباً على الجهاز القلبي الوعائي ، مما يعيق عملية جريان الدم ووصوله إلى الخلايا المختلفة ، كما أن التدخين يسبب أمراض الشرايين الطرفية مما . من تلف الأوعية الدموية.
- كما أن التدخين يرفع من مستوى ضغط الدم ، مما يسبب بعض المشاكل في جدران الأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي إلى تجلط الدم.
رابعاً: التدخين من الأمور التي تؤثر سلباً على جهاز الرباط:
- حيث يحتوي الدخان على مواد ضارة فإن هذه المواد لها تأثير سلبي على الشعر والأظافر والجلد ، والتدخين من العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد أو سرطان الخلايا الحرشفية.
- كما أنه من أسباب الالتهابات الفطرية ، وليس هذا فقط ، بل يعتبر التدخين أيضًا أحد أسباب الصلع وشيب الشعر.
خامساً: التبغ يضر بصحة الجهاز الهضمي:
- لأنه من أسباب سرطان الفم وسرطان الحنجرة وسرطان الحلق ، كما يسبب سرطان البنكرياس والمريء.
سادساً: التبغ يضر بصحة الجهاز التناسلي:
- ويرجع ذلك إلى تأثير النيكوتين على تدفق الدم في المناطق التناسلية ، وهذا لكل من الرجال والنساء ، لأن تأثير التدخين على الرجال هو خفض مستويات هرمون الذكورة عند الرجال.
- وهذا يسبب قلة الرغبة الجنسية لدى الرجال ، كما يسبب ضعف الانتصاب ، أما بالنسبة للنساء ، فالتدخين يسبب قلة النشوة الجنسية بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
طرق الإقلاع عن التدخين
هناك عدد من الطرق والأفكار التي يمكن اتباعها للإقلاع عن التدخين ، وهي:
ضع قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين:
- بحيث تدعونا الأسباب الموجودة في هذه القائمة إلى الإقلاع عن التدخين حتى تتضح هذه الأسباب والأسباب ، وقد تتضمن هذه القائمة عددًا من الأسباب المتعلقة بتحسين الصحة والوقاية من الأمراض المختلفة وتوفير المال ومنع الأشخاص القريبين من مشاكل التدخين.
نحتاج إلى تحديد يوم للإقلاع عن التدخين:
- حتى يتم تحديد هذا اليوم بدقة ، ويجب أن نستعد لهذا اليوم جيدًا ، والاستعداد لهذا اليوم هو استشارة طبيب متخصص حتى نعرف البدائل التي يمكننا استخدامها كبديل للتدخين الذي قد يكون مضغًا. أو استخدام بخاخات الأنف.
- ثم نستخدم برنامج مساند يساعدنا في التخلص من هذه العادة السلبية من خلال الاستماع إلى التعليمات المختلفة المقدمة بطرق مختلفة ، ويساعد الشخص على التعود على الإقلاع عن التدخين والعيش بدونه.
من الضروري أيضًا إبلاغ العائلة والأصدقاء باليوم للإقلاع عن التدخين:
- من أجل تقديم الدعم والتشجيع للتخلص من هذه العادة السيئة ، نحتاج إلى إخفاء جميع العناصر المتعلقة بالتدخين من مختلف الأماكن التي تتواجد فيها ، مثل السيارة أو المكتب أو داخل الغرف. . تقع
لا تدخن أي سجائر عندما تقرر الإقلاع عن التدخين:
- نستخدم العلاج ببدائل النيكوتين لضبط الحالة المزاجية ، ونتذكر دائمًا أسباب الإقلاع عن التدخين وأسبابه ، ونشرب كميات مناسبة من الماء والعصائر.
- كما يجب أن تكون مشغولة بشكل دائم حتى لا يلجأ الشخص إلى تدخين السجائر أو غيرها ، مما يشغل بالك بقراءة الكتب أو المجلات.
- في نهاية اليوم ، هناك نسبة كبيرة من الناس قد أقلعوا عن التدخين ، وبالتالي يحتاجون إلى تكرار هذا اليوم لبضعة أيام حتى يتمكنوا من التكيف مع الحياة الجديدة التي يتميز بها الإقلاع عن التدخين.
المشروبات التي تساعدنا على الإقلاع عن التدخين
بعد التعرف على طرق الإقلاع عن التدخين ، سنتعرف على بعض المشروبات التي تساعدنا في تطبيق طرق الإقلاع عن التدخين.
ماء:
- لا ننسى دور الماء في المساعدة على التخفيف من أعراض الإقلاع عن التدخين بسحب النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين.
- كما يساعد شرب الماء على التخلص من الإمساك والتخلص من السعال ، كما أنه يقلل الحاجة إلى التدخين ، كما أن الماء يعزز مستويات الرطوبة العالية في الجسم ، وبالتالي يشعر الفرد بتحسن.
الشاي الجينسنغ:
- أشارت الدراسات إلى أن شاي الجينسنغ من الأشياء التي تساعد في التخلص من إدمان النيكوتين ، وبالتالي فإن هذا الشاي مع التدخين لا يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير مما يؤدي إلى الانسحاب.
تناول الحليب ومشتقاته:
- لأن هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن تناول منتجات الألبان من أهم الأشياء التي تجعل طعم المدخن سيئًا وبالتالي يساعدنا في الإقلاع عن التدخين.
علامات الإقلاع عن التدخين
بمجرد أن نعرف طرق الإقلاع عن التدخين وفوائده ، سنعرفعليأعراض الإقلاع عن التدخين:
- إحساس بالوخز والوخز في أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة في اليدين والقدمين
- التعرق حتى بدون مجهود.
- الشعور بالغثيان ، خاصة في الصباح ، ومشاكل في البطن مصاحبة لتشنجات في البطن.
- في بداية فترة الإقلاع عن التدخين ، يصاب الفرد بمشاكل في الحلق مثل التهاب الحلق.
- يؤدي السعال إلى عدم التعود على الوضع الجديد وإصابة الشخص بالصداع والإمساك.
- الشعور باضطرابات مزاجية مختلفة ، وصعوبة في التفاعل الاجتماعي ، والشعور بالحاجة إلى الوحدة ، والشعور بصعوبة التكيف داخل المجتمع.